domingo, 23 de dezembro de 2007

52 Corrida de Natal de Cotia

A inscrição chegou via telefone uma hora antes da prova. Já havia corrido essa prova três anos atrás, quando ela acontecia na noite do dia 24 ( 21:ooh). A data e o horário foram modificados. Tinha a intenção de ir para ver a Rose mas não de correr, como sobrou uma inscrição.....fazer o que né.....vamos lá. Corrida pequena, pouca gente, saí de casa 16:10 , as 16: 35 já estava no local como chip e o número no peito. Percurso bem bonito mas muito difícil, 7 km com grandes subidas e descidas. Como já tinha treinado pela manhã resolvi acompanhar a Rose, que sofreu bastante durante a prova , tendo que andar em algumas subidas. Mas no final terminamos a prova bem, com 40 e poucos minutos.


O Papai Noel que foi convidado para alegrar o pessoal quando pegou o microfone para falar com as crianças saiu metendo o pau no prefeito e sua administração, e rapidinho tiraram o microfone de suas mãoas. Foi bem engraçado.

sexta-feira, 21 de dezembro de 2007

Academia de novo

Treino de hoje:

- 2 km

- 7 exercícios diferentes (1 X 15) por 4 vezes, totalizando 8 km e 3 X15 para cada exercício.

- 1 h 25' de treino

Um abraço
Luis Augusto

quarta-feira, 19 de dezembro de 2007

Treino Concorrente II

Treino de hoje na academia:
- 1 km na esteira
- 300 abdominais ( variando a cada 50 )
- 1 km na esteira
- Supino ( 3X 15)
- 1 km na esteira
- Supino inclinado com halteres 3 X 15
- 1 Km na esteira
- Puxada por trás 3 X 15
- 1 km na esteira
- remada Sentada 3 X 15
- 1 km na esteira
- elevação lateral 3 X 15
- 1 km na esteira
- Remada em pé 3 X 15
- 1 km na esteira
- Cadeira extensora 3 X 15
- 1 Km na esteira
- Mesa Flexora 3 X 15
- 1 km na esteira
- Alongamentos


O treino durou 2h 10' , sem olhar pro lado e sem conversinhas ......saí de lá com a maior fome !!!!

Um abraço
Luis Augusto

terça-feira, 18 de dezembro de 2007

Treino Concorrente

Há muita discussaõ e alguma controvérsia sobre realizar treino de força e aeróbio numa mesma sessão e também no mesmo dia. Pelo que já lí, dependendo da intensidade em que são feitos parece não haver prejuízos, claro que dependendo também dos objetivos do treino.
Hoje fiz o seguinte. Fui para a academia e após os 15' iniciais de abdominais (que sempre começo com a parte mais chata para não correr o risco de não fazer no final) , iniciei a musculação fazendo da seguinte maneira: Um exercício ( 3 X 15 ) e 1 km de corrida. Saia da esteira, próximo exercício e mais 1 km de esteira. E assim foi por 6 exercícios ( 2 para peito, 2 para costas e 2 para braços) e 6 km num ritmo lento, entre 6' e 6'30'' por km. O total do treino foi de 1h30' , incluindo os abdominais e o alongamento do final.
Foi bem gostoso e motivante. Amanhã tenho a intenção de realizar 8 exercícios e correr 8 km da mesma forma.
Um abraço
Luis Augusto

sábado, 15 de dezembro de 2007

Natal Corpore



Foi a primeira vez que participei dessa prova. Saí de casa as 4:15h com o Zé Carlos, Cris e a Denise. Chegando lá paramos o carro com bastante facilidade e fomos pegar os números. Aguardamos a largada e saí bem na manha, primeiro porque queria curtir um pouco a prova e depois porque já tinha corrrido 9 km pela manhã. Fui tirando fotos , bem sossegado, o que normalmente é muito difícil pois sou bastante exigente comigo mesmo em termos de tempo nas provas. Mas fui bem, prestando atenção nas pessoas ao meu redor, ouvindo algumas coisas engraçadas.....passei o km 2 com 14'....AAAHHHHHHH que horror, 7 minutos por km !!!!! Mas tudo bem só acelerei um pouquinho pra ficar em torno de 6' o km....e assim foi até o final.
A prova é legal, um pouco cheia demais, um percurso bastante truncado, mas é legal. A camiseta que ganhamos é muito bonita , mas a medalha , mais uma vez deixou a desejar. A qualidade das medalhas da Corpore está muito ruim na minha opinião.
Um abraço
Luis Augusto

Semana Corrida

Foi uma ótima semana em termos de "vida social" e de treinos.
Segunda: Churrasco em casa para alguns profesores
Terça: Academia + 6km na esteira
Quarta: 12 km cedinho e colação de grau com direito a jantar e uma baladinha até as 3 da madruga.
Quinta: Academia
Sexta: 16 km e almoço japonês com meu Pai e um amigo
Sábado: Subida do Pico do Jaraguá pela manhã (9 km) e Prova da Corpore a tarde (5,5 km)
Amanhã: Churrasco num sítio de amigos.
Total da semana: 48 km , e estou me sentindo ótimo !!!

domingo, 9 de dezembro de 2007

16 km na USP

Hoje corri uma distância que não corria há muito tempo....... Saí de casa as 5h , a estrada estava com muita neblina e garoa, prevendo um dia ruim para passear mas bom para correr. Peguei o Zé Paulo no Jaguaré e as 6:15h já estávamos iniciando o treino. Com a USP ainda vazia e o tempo nublado iniciamos a volta de 10 km num ritmo bom, um pouco acima do "confortável". Completamos os 10 km em 51'30'' (5'09'' p/km) e paramos no carro para tomar água. Começamos a volta de 6km e terminamos o treino num total de 1h 23' (5'11'' p/km) . E aí Issao, melhorou ?
Durante o treino conversamos bastante sobre a maratona de SP que pretendo fazer para acompanhar o Zé, sobre as possibilidades de um dos dois ter que parar e outro continuar, essas divagações de corredor..... quebras, dores, treinos.....
Bom, terminamos o treino antes das 8 e cheguei em casa antes das 9h. Tomei um banho, comi e fiquei por aqui, não dormi mas fiquei "de boa" sem maiores esforços. Tomei umas latinhas, coloquei umas luzinhas de Natal , fui no parquinho, etc, etc, etc......
Completei a semana com 40 km corridos, semana muito boa, só falhei na segunda que é dia de ir a academia mas fui ao Mackenzie a noite e aí não deu tempo.
Um abraço
Luis Augusto

quinta-feira, 6 de dezembro de 2007

Treino na Chuva

Hoje saí de casa as 5 horas com destino a Alphaville. A intenção era de fazer um fartlek, cerca de 8 km, mas devido a uma noite muito mal dormida no meio do caminho já tinha desistido.

A chuva na estrada estava forte , cheguei para encontrar o Zé Paulo e ao invés de correr na pista resolvemos correr na rua. Deixei o carro na escola e começamos o treino com uma chuvinha que 5' depois virou uma chuvona...... Mas estava bom, fizemos um trajeto meio difícil com uma subida forte na "ida" e uma mais ou menos na "volta". Corremos por cerca de 40' num clima extremamente agradável. Nos 15' finais a chuva já tinha parado, e terminamos o treino num ritmo bastante acelerado. Deve ter dado cerca de 7,5 a 8km.

Nessa semana corri 10 km na terça, num clima totalmente inverso, um calor do cão, corri das 11h as 12h, terminei esgotado. Cerca de 10 km. Ontem corri 7 km leve. A intenção é de correr uns 15 km no sábado em função da São Silvestre.
Um abraço
Luis Augusto

sábado, 1 de dezembro de 2007

12 km


Hoje acordei cedinho para correr antes da Claudia ir trabalhar, pois tinha que ficar com a Clara. Saí para fazer 3 voltas de 3 km e acabei fazendo 4 voltas em 1h08'. Foi um treino já com a luz do dia mas ainda sem Sol. As fotos são do local do treino, só que tiradas mais tarde.




Aproveitei que não tiha pressa e fui pensando , pensando, pensando. Entre as principais divagações refelti sobre uma discussão interessante que estou acompanhando no Fórum Pestana sobre comportamento humano ( ricos X pobres e etc) , sobre minhas duas próximas semanas que estarão bem cheias de trabalho e reuniões com amigos, e pensei muito na Clara, de como é bom ter uma filhinha como ela. Pensei também, obviamento, sobre corridas. terminando o treino tomei um banho, comi umas besteiras e fui passear com a Clara. Terminei a semana com 37 km corridos, já que como vou sair daqui a pouco ( baile de formatura dos meus alunos) e já sei que amanhã não vou correr.



Tenho mantido essa média de 30 e poucos km semanais o que me dará uma base para iniciar meus treinos no próximo ano visando alguma maratona.