quarta-feira, 30 de setembro de 2009

Semana 28/09 a 04/10

Essa semana estou pevendo uma queda de atividade...........

Segunda: OFF

Terça: academia + 4 km leve

Quarta: OFF , hoje o frio me mandou direto para casa.....

Quinta: academia ( manhã ) e 9 km em 48' ( tarde )

Sexta: OFF

Sábado: OFF

Domingo: 6 km

Como já estava previsto, uma semana bem fraca. E a próxima, devido ao trabalho, talvez também seja semelhante.

domingo, 27 de setembro de 2009

Meia Maratona das Pontes

Acabei correndo. Depois de muita dúvida e felizes coincidências em conseguir duas inscrições de última hora ( obrigado Luiz e Evencio ) eu e o Zé Paulo nos perfilamos para a largada da primeira edição da Meia Maratona das Pontes. Foi o debute do Zé Paulo na distância.
Ainda meio sem treino adequado para a distância sabia que iria sofrer um pouco mas também sabia que tenho experiência suficiente para correr 21 km e não terminar a prova destruido.
Na largada ficamos conversando com o Bruno Savini enquanto observávamos os atletas de elite se aquecerem. Óbviamente que dentre eles, o Marilson era o destaque.
A idéia era correr entre 5'30'' e 5'40'' o km para terminar entre 1h55' e 2h. Largamos conscientes de que deveríamos ficar nesse ritmo tranquilo para que depois da primeira metade da prova, dependendo do nosso estado poderíamos tentar algo a mais. Mas as oscilações nas marcações dos kms atrapalharam um pouco apesar de eu me conhecer bem e saber que estava correndo entre 5'15 e 5'20. Passamos os 10km em 52'09'', ritmo mais forte do que o combinado mas até alí estava tudo bem. Já tínhamos passado as partes mais difíceis ( eu achava ) que foram os túneis e já estávamos na raia da USP. ( Aliás não entendi o nome da prova, só passamos por uma ponte, melhor dizendo MEIA ponte, já que largamos do MEIO da Ponte Estaiada - será que o lance é o trocadilho ? )
Para minha surpresa na separação dos corredores de 10km e dos corredores da Meia, poucos, muito poucos foram para os 10 km, sendo que a grande maioria dos inscritos estavam correndo a Meia mesmo. No km 11 cruzamos com o Marílson, já no km 18 .....eu acho. Aí veio uma parte bem difícil, entramos na Politécnica , Sol a pino, quente mesmo, sem uma sombrinha, primeiro em leve aclive depois descendo um pouco, mas acho que cerca de 3km bem difíceis que minaram minhas energias. Entramos novamente na USP, acho que km 17, estava me sentindo meio mal, um pouco enjoado e senti sangue na minha boca. Fiquei receoso de passar mal e dei uma controlada no ritmo. Veio um pouco de dor de cabeça mas aí já estava no km19 para 20 e fui administrando....... terminamos a prova em 1h51' , um bom tempo para uma distância que não corria há pelo menos 2 anos e meio. Fiquei por lá esperando o pódium que demorou demais............. mas fui embora bem contente e satisfeito com o evento.
Minhas parciais: 5'23'' , 5'07'' , 4'23'' ( erro de marcação ), 5'31'' , 5'16'' , 5'02'' ( erro de novo ) , 5'43'' ( compensou ) , 5'11' , 5'33'' , 4'56'' ( 10 km ) , 4'29'' ( erro mais uma vez ) , 5'56'' ( compensou ) , 5'14'' , 5'16'' , 5'53'' ( ops, de novo ) , 4'43'' ( compensou ) , 1'59'' ( aqui até o Marílson ficou com inveja !!!!! ) , 9'25'' ( estava do lado errado da rua ), 5'28'' , 5'01'' , 5'25'' e 36''.
Ritmo de 5'17 por km
Um dia lindo, um bom início de Domingo , como eu gosto.
O que eu não gostei ?
- falta de informações no site e mesmo no kit. Todo tipo de informação, como o translado, os portões de acesso a USP, um mapa do percurso melhor ( o do site era horrível ).
- Marcação dos kms errada
- Água quente na maioria dos postos
- Atraso de cerca de 20' na largada
- Demora demais na premiação, na hora do pódium não tinha mais ninguém para aplaudir.
- Camiseta e medalha deixaram muito a desejar ( a camiseta do staff era muito mais bonita do que a que recebemos )
- Do preço
O que eu gostei ?
- Do percurso
- De não ter muita gente
- De entrar de graça na Running Show
- De ter mais uma boa alternativa de Meia Maratona em São Paulo
- Da gentileza do Luiz e do Evencio
De qualquer forma foi a primera edição e vamos dar um crédito para uma próxima edição.

quarta-feira, 23 de setembro de 2009

Evolução nos treinos

Esse recomeço está razoavelmente promissor. Nas últimas 5 semanas consegui aumentar gradativamente o volume e nas três últimas semanas fiz um treino de velocidade por semana. A quilometragem rodada nas últimas semanas foram: 16 , 28 , 30 , 36 e 41.

A média de 40 km por semana eu considero o ideal , já que tenho a academia que gosto de ir pelo duas vezes por semana. É uma quilometragem que me permite participar de provas variadas até meia maratona. Conseguindo me manter motivado assim até o final do ano vou repensar em correr alguma maratona em 2010.

Um abraço
Luis Augusto

terça-feira, 22 de setembro de 2009

Semana 21/09 a 27/09

Segunda: OFF

Terça: 10 km na USP ( 57' )

Quarta: academia
Quinta : academia ( manhã ) + 10km a tarde ( 2 km + 8km fartlek - total de 51' no mesmo percurso de terça - feira )
Sexta : OFF
Sábado: OFF
Domingo : 21 km

Maratona PA - Fotos












segunda-feira, 21 de setembro de 2009

Maratona PA

Ontem , depois de alguns anos de ausência compareci a essa prova novamente. Deixei de ir por causa da "zona" que presenciei nas últimas vezes em que participei.
Como não estava inscrito acordei as 7 horas e fui para o Ibirapuera. Minha primeira surpresa foi para estacionar, não tive nenhuma dificuldade já que nesse revezamento é muito comum as pessoas correrem e irem embora sem esperar o término da prova.
Encontrei o pessoal da equipe do condomínio e fiquei por alí com eles. Aí começou a dar aquele comichão de corredor........deixei a Clara com a Angela e fui para uma volta de 10,4 km.
Gostei do percurso, tem um momento em que ficam acho que "8 mãos" 4 indo e 4 voltando, cheio de gente correndo, muito bonito. Achei que a organização melhorou muito, continua sendo uma prova participativa na qual corre direito as equipes que quiserem, quem quiser burlar é só querer, mas voltei a ter uma boa impressão da prova.
Corri os primeiros 5,2 km em 34' e os outros 5,2 km em 26' aproximadamente.
Acabei fazendo cerca de 40 km nessa semana que passou e estou me sentindo muito bem.
Amanhã coloco as fotos aqui.
Um abraço
Luis Augusto

sábado, 19 de setembro de 2009

A Prova....


Acabei de publicar o post abaixo com a minha filha aqui ao meu lado. Ela começou a ver as fotos do Blog dizendo...... papai..... papai correndo.... papai na corrida...... etc, até que viu a foto do atleta "hermafrodita" e perguntou:

" Você sabe quem é esse MOÇO ? "




Campeã mundial tem órgãos sexuais masculinos e femininos


"Campeã dos 800 m no Mundial de Berlim, a sul-africana Caster Semenya tem órgãos sexuais femininos e masculinos, noticiou nesta quinta-feira o jornal australiano Sydney Morning Herald sobre a discussão sobre o gênero da atleta.

O diário disse que extensivos testes físicos na atleta de 18 anos foram feitos pela Federação Internacional de Atletismo (Iaaf) e mostraram que ela é tecnicamente uma hermafrodita.

Os relatórios médicos indicaram que ela não tem ovários, mas possui testículos internos que produzem grande quantidade de testosterona."

Bom, tecnicamente falando, pelo que sei de Biologia animal, quem possui testículos e não possui ovários é HOMEM. Estamos falando das caractrísticas sexuais primárias, ou seja, das glândulas sexuais que determinam o sexo do indivíduo. Na minha opinião nesse caso não há hermafroditismo já que não há produção de gametas masculinos e femininos, como uma minhoca por exemplo. Há sim, uma má formação, um homem com uma má formação.


quarta-feira, 16 de setembro de 2009

Semana 14/09 a 20/09

Segunda : OFF

Terça : Academia + 4 km

Quarta : 9 km na pista de Barueri. Voltas de 3 km ( 16'41'' , 15'48'' e 14'57'' )

Quinta : Academia ( manhã ) + 9 km fartlek ( tarde )

Sexta : OFF

Sábado : 9 km em 50'

Domingo : 10,4 km ( Maratona PA , 33'46 e 26'28'' )

quarta-feira, 9 de setembro de 2009

Tiros

Depois de mais de uma ano ou dois, nem sei mais, resolvi fazer um treino de tiros. Na semana passada fiz um fartlek que já não fazia há muito tempo e hoje optei por 10 X 400 com intervalos de 1'30''. Fiquei na casa de 1'40'' por tiro, um ritmo bom para qum só treinava rodagem a 5'40'' e no máximo 3 vezes por semana. Bom, espero continuar nesse ritmo e fazer desse semestre um período de recuperação e um pouco de performance.

Um abraço
Luis Augusto

segunda-feira, 7 de setembro de 2009

Semana de 07/09 a 13/09

Segunda: 9 km ( 50'29'') - três volts de 3 km ( 16'43'' , 16'45'' , 17'00'' )

Terça: 10 km ( 1 hora - com 3 subidas fortes )

Quarta: 2 km + 10 X 400 ( 1'31'' , 1'38'' , 1'38'' , 1'40'' , 1'38'' , 1'43'' , 1'38'' , 1'46'' , 1'42'' , 1'41'' ) + 1 km

Quinta: academia

Sexta: OFF

Sábado: 10 km na USP com Biologia ( 53' )

Domingo: OFF