Fartlek II

Hoje fiz o mesmo treino da segunda-feira. Corri com o Zé Paulo, os mesmos 8km em 38'50''. No sábado vou tentar correr a 4'15''.

Um abraço

Luis Augusto

Fartlek

Hoje, depois de muito, muito tempo, fiz um treininho de velocidade. Corri 8 km em exatos 40', alternando 3' mais fraco e 2' mais forte. Como a marcação da pista em que corri é de 100 em 100m sei que corri 500m nos três primeiros minutos e os outros 500m nos 2' mais forte. Ou seja na parte fraca corri a 6 por 1 e na parte forte corri a 4 por 1.

Corri na pista de Barueri, uma pista de 3 km as margens do Rio Tietê bem plana e agora com o horário de verão, bem cheia. Vou tirar umas fotos para colocar aqui.

Manter a média de 5 por 1 em treinos, atualmente, não tem sido fácil o que me faz pensar e acreditar que nas provas que tenho participado tenho me superado para correr entre 4'15'' e 4'30''.

Um abraço

Luis Augusto

Sábado fui a USP. Cheguei lá perto das 9 horas sem saber muito bem o quanto e como queria correr. Iniciei o treino na Praça da Reitoria sentido entrada / raia. Começei num ritmo lento e logo encontrei o Chulim que estava terminando sua primeira volta de 10 km. Acelerei um pouco para podermos conversar um pouco. Corremos num ritmo mais forte até quase o final da raia , momento em que ele parou para tomar água e respirar um pouco antes de iniciar uma segunda volta. Voltei no sentido contrário por uns 300m e retornei para pegá-lo saindo do pit stop. Continuamos num ritmo bom, e seguimos pelo trajeto da "volta de 6" . Acompanhei-o até o final da avenida dos bancos , de lá ele seguiu rumo a saída e eu retornei mais uma vez pela rua dos bancos. Voltei praticamente até o cabvalo e fiquei por alguns minutos indo e vindo até me dirigir até a Praça da Reitoria. Corri 54' algo entre 9 e 10 km, mas para 10 do que para 9 km.

Foi ótimo, correr sábado na USP é muito bom, muito motivante. Pretendo me organizar melhor para ver se retorno a fazer alguns trinos por lá.

Um abraço

Luis Augusto

Night Light - Percurso

Como eu desconfiva, bem planinho.......

Night Light

Essa é a próxima prova. Vou revezar com a Rose. Nós dois temos algo em comum. Concordamos que treino é treino e prova é prova. Tem que se esforçar, tentar o melhor, fazer o máximo. No meu caso isso seria mais fácil se eu estivesse treinando adequadamente. Não tenho feito nenhum tipo de treino específico, somente rodagens entre 6 e 10 km. Até que não estou tão lento, mas se estivesse fazendo treinos mais específicos com certeza conseguiria melhorar meu ritmo nessas provas mais curtas.

Ultimamente estou me sentindo muito cansado com algumas dores que surgem e vão embora e isso tem me desanimado um pouco. De qualquer forma eu imagino que o percurso dessa prova seja plano ( a yescom ainda não divulgou ) e pretendo correr no máximo a 4'15'' por km. Estava até pensando em correr uma maratona em 2009 mas no momento não consigo nem pensar em treinar para isso......

Um abraço

Luis Augusto

Alphaville Running - 4a etapa

Errei de novo. Saí forte se paguei o preço no final, mesmo sendo uma prova extremamente curta. A prova retornou ao percurso da segunda etapa, que se inicia em um declive acentuado e óbviamente termina em uma bela subidinha. A temperatura estava ótima para correr e a prova tive a impressão de estar bastante "esvaziada" em relação as etapas anteriores. Na verdade não sei se amanhã tem alguma prova que tenha diminuido o público corredor de hoje. Só sei de Maresias mas acho que não é o caso.

Bom, dei uma aquecida bem razoável e larguei forte. Fechei o primeiro km em 3'38''. O segundo que já tem uma pequena subida foi em 4'24'' , o terceiro que também mais sobe do que desce em 4'14'' e o derradeiro em sofridos 4'51''. Fechei em 17'09'', praticamene o meso tempo das etapas anteriores.

A organização continua ótima, fácil de chegar, estacionar, uma bela medalha e mais uma vez uma excelente camiseta. Agora falta a última etapa que será realizada em dezembro. Na minha faixa etária estou em décimo primeiro lugar.

Um abraço

Luis Augusto

MTB das Araucárias

Domingo participei de uma bela corrida. Só me dei conta de que a org responsável não é a mesma dos Desafio da Mantiqueira na semana pasada. Mas não decepcinou, muito pelo contrário, a org estava excelente. A quantidade de participantes foi bem menos do que no Desafio, acredito que cerca de 250 a 300 ciclistas. Fazia tempo que não participava de uma prova de mtb , aquele colorido característico, aquele monte de bikes e de equipamentos novos e diferentes, etc. A largada foi na estrada do Horto, mas entramos direto sentido Véu da Noiva e logo começamos a subir, subir, subir e subir. Aí sempre vem aquela idéia de que você vai ter que descer depois, o que não deixa de ser verdade, mas a esperança é de que a descida seja rápida o que normalmente não ocorre. Descidas bem fortes em single tracks ou em morro mesmo, tipo trilha de vaca.

Técnicamente estou bem melhor do que imaginava, consegui me manter em cima da bike praticamente o tempo todo utilizei bem o freio, consegui dominar muito bem a bike. Até o km 10 estava bem tranquilo. A partir daí começaram a parerecer as placas, faltam 25 km, faltam 20 km, o que nessa fase não é muito animador.

Até o km 15 não havia descido da bike em nenhum momento, apenas paradas de alguns segundos para beber uma maltodextrina. Inclusive na primeira longa descida que deu para chegar a um pouco mais de 40 km/h minha garrafinha saiu voando e eu acabei retornando para pegá-la por estar ainda muito no início da prova e fiquei receoso quanto a possível falta de hidratação.

Do km 20 pra frente o negócio foi ficando mais difícil. Eu estava bem seguro nas descidas mas já começei a empurar um pouco nas subidas fortes. O raciocínio era simples, pedalando a menos de 7 km/h se torna mais vantajoso empurrar. Eu consigo caminhar nessa velocidade e muda um pouco o esforço. Dá um descanso pras coxas e exige um pouco mais das pernas.

Mais uma vez o grande lance dessa prova é a região. É tudo muito verde, muito bonito, muito tranquilo. Perto do km 25 dei uma paradinha pra observar um pouco os morros. Estava num local bem alto e era possível visualizar ciclistas em locais diferentes, uns ainda no aclive e outros já despencando lá pra baixo. Acho que uma distÂncia próxima de 25 km é a ideal para praticantes do MTB que não exatamente competitivos como eu. A partir daí o desgaste começa a ficar grande e inevitavelmente começei a contar km por km pois já estava querendo chegar ao final. Já tinha passado duas horas e pouco de prova. Levei um único tombo mais ou menos nesse trecho e também foi por aí que tive mais dificuldade com alguns barrancos bem íngremes com muitas pedras e buracos pelo caminho. No final da prova tinha uma grande descida, estrada de terra, muito boa para acelerar , uma descida longa sem buracos, muito boa mesmo. Foi o momento em que alcançei minha maior velocidade, 43 km/h. Depois disso chegamos na estrada de asfalto, faltando 500m para o local da chegada. Cruzei o pórtico com 3h 09 minutos.

Uma medalha bem bacana e uma camiseta de ciclismo muito bonita. Sem propaganda, apenas um logozinho da revista VO2 e um outro da Caloi.

Foi muito, muito legal.

Um abraço
Luis Augusto

Frio.......muito frio

Hoje saí da cama um pouco antes das 5h para correr. Fui dormir com muito frio e chuva. Acordei sem chuva mas o frio continuava o mesmo. Já havia combinado de correr com o Zé Paulo e resolvi não furar independente da temperatura. Cheguei em Alphaville as 5:45h com uma temperatura bem baixa. Nada perto do que o Marcos enfrenta diariamente no Canadá..... mas estava frio.

Corremos um pouco mais de 10 km e apesar do ritmo lento foi muito bom. Percurso difícil com muitos aclives e declives. Deixei de treinar alguns dias o que está me causando certas dores nesse exato momento. Mas foi bom, domingo tenho a prova de Bike em Campos e estava precisando lembrar um pouco de como são as dores musculares, já que inevitavelmente eu as terei na próxima segunda-feira.

Um abraço
Luis Augusto

Chegada - Circuito das Estações

Tempo Líquido - 44'35''