Corpore 25 km

Fui para a corrida de hoje com a meta de correr meus 12,5 km abaixo de 60'. Porém, devido aos meus problemas nas costas e a falta de treino sabia que não seria fácil.

Cheguei um pouco antes das 7 horas, estacionei com tranquilidade e fui pegar o chip. Fiquei por lá esperando a Rose que era minha parceira, encontrei o Adal e a Cris , e o tempo foi passando , passando e nada da Rose. Estranhei pois sei que ela não perde uma corrida por nada.......

Chegou o horário da largada e nada dela aparecer. Escutei a largada e resolvi me encaminhar para iniciar a corrida. Larguei por último, pela primeira vez saí atrasado para uma prova. mas não foi ruim, primeiro porque você numa situação dessas só ultrapassa e depois acaba sendo motivador a cada retorno que você olha para trás, dá para ter uma boa noção de como você é mais rápido que a maioria....hehehe

O ruim é que sabia que para concluir os 12,5 km em menos de uma hora tinha que correr em torno de 4'45'' o km e devido ao "trânsito" fiz o primeiero km a 5'05'' e o segundo a 5'10''. Do terceiro em diante imprimi um ritmo entre 4'30'' e 4'40'' o que foi me obrigando a fazer contas a prova toda para saber se daria para cumprir minha meta inicial.

E deu, fiquei nessa balada até o final, com bastante esforço é verdade, mas fechei a prova com 58'50'' líquido , um ritmo médio de 4'42'' o km.

A camiseta é linda e a medalha é mais ou menos. O que valeu mesmo foi aquela canseira gostosa pós prova, quando conseguimos atingir nossos objetivos. Amanhã talvez eu tenha um pouco de dor nas pernas mas não tem problema. Foi um bom treino para a prova de Maresias no próximo sábado.

Um abraço

Luis Augusto

Futebol X Saúde

Normalmente dizemos e escutamos que correr grandes distâncias e maratonas não fazem bem a saúde. Eu mesmo já ganhei algumas dores e desconfortos em treinos longos e maratonas. Mas nada como as últimas dores que adquiri jogando bola. Voltei a jogar há seis semanas e de lá pra cá, só problemas.

Quando começei a correr e joagava futsal tive um problema no joelho, e o dianóstico de um médico esportivo me garantiu que eu não poderia correr mais do 10 ou 15 km. Ao invés disso, parei de jogar bola e começei a correr muito. Fiquei muitos anos sem nenhuma dor, que só retornou em 2003, três semanas antes da Maratona de Blumenau. Corri com dor mesmo e bati meu recorde pessoal. Depois dessa prova fiquei dois meses parado. Nunca soube exatamente o que tive, mesmo tendo feito tudo quanto é exame. Depois disso só tive uma fascite plantar no início desse ano que curei rapidamente.

Voltando aos dias de hoje, tive fortes dores na coluna 4 semanas atrás que passaram com relaxantes e descanso. Era só um problema muscular. Ontem saí do campo já com dores e no meio da noite tive que ir para o PS. Não estava conseguindo nem mexer os braços. Depois de examinado e radiografado, não há nada de errado em termos ósseos, de novo, um problema muscular, entorse na coluna. Nunca senti dor semelhante. Passei o dia com muita dor e sem posição para sentar ou deitar. Bom, não dá para continuar assim , conviver com uma dor que me impede de ir trabalhar no dia seguinte dadiversão. Uma pena, mas acho que vou abandonar o campo e principalmente o social que o futebol estava me trazendo. estava jogando com uma turma que conheço desde o colegial , portanto , algo em torno de 25 anos de convivência.

Tenho três provas programadas nas próximas 4 semanas, vamos ver quanto tempo vou ficar de molho.

No meu caso, é evidente que correr maratonas é menos prejudicial do que um futebolzinho de terça-feira a noite.

Um abraço

Luis Augusto

Alphaville Running

Ontem foi a primeira etapa do circuito. Estava inscrito na prova de 4 km ( havia a opção de 8 km ) e mesmo ainda sob cuidados em função das costas resolvi correr. Inicialmente , há duas semanas atrás quando pretendia treinar queria correr em torno de 4'10'' o km, fechando a prova em 16' 40''. Mas cheguei lá meio que sabendo das dificuldades que teria em função da falta de treino. Cheguei as 17h, apenas meia hora antes da largada, mas sem problemas, estacionei ao lado da largada, peguei o chip e ainda deu tempo de conversar e aquecer.

A prova em sí, apesar da curta distância, não é fácil . Começou em declive de 1km e pouco, depois tivemos duas subidinhas no meio e retornamos em aclive pelo mesmo local que tínhamos passado. Completei em 17'02'' apenas um pouco a mais do planejado inicialmente. Até que fiquei satisfeito e devo estar entre os primeiros da minha faixa etária. Vou aguardar os resultados no site.

Após a prova havia frutas, água, uma bela camiseta e uma medalha diferente, bem bonita. Como já disse anteriormente é um circuito que me agrada , pelo local, pela tranquilidade e pelo número reduzido de participantes. A próxima etapa será dia 07 de Junho e com certeza estarei lá, prova com duas distâncias também, 5 km e 10 km.

Um abraço

Luis Augusto

Dores .....

De 20 dias pra cá tive problemas meio sérios. Depois de um futebolzinho amigo, minha coluna travou e mal podia sair de dentro do carro. Acabei ficando praticamente 10 dias sem fazer nenhum tipo de atividade , inclusive fui dispensado do trabalho pelo médico. Mas não é nada muito sério, pensei em hérnia ou ciático, mas o negócio parece ser muscular mesmo. Estou terminando o medicamento e já me sinto bem. Mas deu aquele frio na barriga de achar que você não vai poder "fazer mais nada".

Um abraço

Luis Augusto

Pura Diversão

Ontem estive na USP para a princípio assistir a Meia Maratona e os 6 km. Fui também para prestigiar a Rose, que tem se esforçado bastante e está sempre animada para qualquer prova.

Marquei com o Fernando e o Emmanuel de nos encontrarmos na tenda da SLW. Cheguei lá super cedo, afinal é uma das coisas que mais gosto, madrugar para ir para qualquer corrida. Fiquei passeando, encontrei o Luiz Bernabeu, conversamos um pouco, a Lilian, o Chulim, etc. Fui para a tenda e fiquei por lá até o Emmanuel chegar. Lógico que o Fernando chegou em cima da hora. Aí eu já tinha resolvido dar uma "corridinha" . Encontrei a Lilian e fomos os 4 para a largada. Ouvimos o sinal da largada e ainda estávamos entrando na avenida, mas tudo bem ninguém tava muito preocupado com nada, só em se divertir. Quando passamos pelo pórtico começamos a correr, num ritmo bem tranquilo, conversando, dando risada, falando besteiras, etc. E assim ficamos até o km 4 , quando a Lilian e o Emmanuel aumentaram o ritmo das passadas. Dava para acompanahr tranquilamente mas o Fernando foi ficando meio para trás e acabei ficando com ele. Terminanndo a prova fui para achegada da Meia Maratona. Fiquei impressionado com a magreza da queniana vencedora, nem o Abdo que adoro osso pegava......

No maculino também deu Quenia e depois vieram os Brasileiros. Voltei para a tenda, encontrei os dois ( Fernando e Emmanuel ) a Rose e o Marcelo. Nos despedimos e fomos para a padaria tomar café. Ainda eram 9 horas, tem coisa melhor do que isso para começar um domingo ???

Um abraço

Luis Augusto

Circuito das Estações

Bom, eu que estava inscrito e tudo para a prova mas tive uma indisposição na noite de sexta para sábado e aí no sábado não consegui comer nada. Resultado, fiquei super fraco e acabei não correndo no domingo.

Mas fui até lá para assistir e acompanhar meus alunos. Todos gostaram muito, foi tudo fácil e tranquilo, gostaram do percurso, da camiseta, enfim, saíram bastante satisfeitos.

Eu também gostei do que ví. Sem muvuca.

Um abraço

Luis Augusto

Superatletas

Peguei no fórum do Pestana e achei muito interessante:

SUPERATLETAS: UMA NOVA DOENÇA
Assisti há pouco tempo uma reportagem no canal SporTV, era sobre super-atletas e o tema da reportagem era o seguinte: Superatletas, superação ou loucura? Fiquei muito impressionado com os relatos que vi e com o que pude conhecer por meio da reportagem com vários superatletas brasileiros. Cada um com sua história, seus dramas e sua luta incessante em alcançar metas.
Uma história me tocou de forma especial, tratou-se de um brasileiro de com, aproximadamente, 45 anos, superatleta muito bem preparado. Ele estava participando de uma ultramaratona no Vale da Morte. Para quem não conhece, é uma região desértica, na Califórnia – EUA, onde a temperatura está entre as mais altas do planeta e o índice de chuvas é quase zero. Era uma corrida de 140 quilômetros. Ele começou bem a prova e junto a ele, na rodovia, sua família seguia em um veículo climatizado, fornecendo hidratação e alimentos para o superatleta, além do suporte que necessitava para terminar a prova. Após várias horas correndo com um sol inclemente, ele continuava forte e bem animado, quando sua família, que seguia no veículo, começou a passar mal. Um dos ocupantes estava com uma emergência médica e precisava ser levado para o hospital imediatamente. Então, surge o grande dilema: parar ou não a corrida?
"No ano passado, um atleta europeu, esloveno, com mais de 50 anos, nadador experiente, principalmente em rios, encarou o Amazonas, da nascente, localizada no Peru, até seus limites, em Belém, onde o rio deságua no oceano Atlântico"
Depois do episódio angustiante e sob forte estresse o superatleta decidiu parar a prova e seguir com sua família para o hospital. Ele não conseguia esconder a decepção. Ficou arrasado e deprimido por ter desistido da prova. Meses se passaram, mas ele chora ao lembrar que não pode terminar a prova. Mal comenta a emergência médica de sua família, sentindo-se derrotado e punindo-se com a lembrança do abandono da prova.
No ano passado, um atleta europeu, esloveno, com mais de 50 anos, nadador experiente, principalmente em rios, encarou o Amazonas, da nascente, localizada no Peru, até seus limites, em Belém, onde o rio deságua no oceano Atlântico. Nadou uma distância de, aproximadamente, 5.000 km, em períodos de 13 a 15 horas por dia. Ao terminar a prova, estava tão enfraquecido que foi hospitalizado, com queimaduras na pele, desidratação, insuficiência renal, desnutrido e em surto psicótico.
“Convulsões durante as provas, cefaléias, acidente vascular cerebral são algumas das complicações médicas possíveis em superatletas”
Dois brasileiros participaram de uma prova ciclística atravessando os Estados Unidos em 13 dias e chegaram praticamente mortos. A prova é de 5000 km e o recordista terminou em 8 dias.
O conhecido comentarista e preparador físico Lauter Nogueira dá suporte a um superatleta brasileiro. Um senhor muito humilde de 53 anos. Durante as provas ele come sanduíches. Foi desagradável ver o Lauter Nogueira dar mistos-quentes para o atleta, que os ingeria com uma ou duas mastigadas. Este atleta realiza treinamentos diários “normais” de 8 ou 9 horas. Já participou de provas com o braço quebrado, nadando com um braço só. Recentemente participou do deca-triatlon.

Quem são os superatletas? Como podemos identificá-los?
Definirei, em linhas gerais, e espero que no futuro outros autores possam melhorar minha sinopse.
1 – São atletas que treinam três ou mais horas, por dia, todos os dias da semana. Não fazem pausas e nem tiram férias dos exercícios.
2 – Nos finais de semana, em treinamento normal, fazem longos de 6 horas, podendo chegar em 8 ou 9 horas diárias.
3 – Participam de provas com duração que ultrapassa 12 horas. Alguns participam de provas que duram dias.
4 – Não conseguem fazer uma pausa de 7 ou 10 dias, sem praticar esportes.
5 – Usam o trabalho apenas como meio para manter o esporte que pratica. Se pudessem, seriam profissionais do esporte.
6 – Usam a família ou amigos como o time de apoio. Negligenciam momentos familiares, contatos sociais e viagens que não sejam para o esporte.
7 – Vivem dedicados 24 horas para o esporte. Praticam exercício por muitas horas, alimentam-se e dormem. Todo o resto deixa de ser importante.
8 – Pensam obsessivamente nas provas, nos treinos a serem realizados compulsivamente e sempre ficam relembrando planilhas, tempos realizados e estratégias para provas cada vez mais difíceis.
Como surgem os superatletas?
Normalmente, são homens de mais de 35 anos, a maioria com mais de 40, que foram sedentários por alguns anos e iniciaram a prática de exercícios para manter a forma e perder peso. Então, começam a correr e logo querem participar de provas. Iniciam com provas de 5 ou 10 km e logo correm a São Silvestre. Depois de um certo tempo, vêm as maratonas. Alguns, não satisfeitos com as maratonas, começam a preparação para as provas de 70 ou 80 km. A próxima meta é 100 km, que representa um número mágico e fascina os superatletas. Depois vem todo o resto: ultramaratonas de até 300 km. Provas de ciclismo de 5.000 km, travessias de natação de 20 ou 30 km, entre outras.
Quais são as complicações médicas possíveis em um superatleta?
A – Sistema nervoso central: convulsões durante as provas, cefaléias, acidente vascular cerebral, sintomas psiquiátricos como transtorno obsessivo-compulsivo, surtos psicóticos podem ocorrer em provas muito longas, depressão e mal-humor em períodos de pausa do treinamento ou convalescença de lesões.
B – Aparelho cardiovascular: taquiarritmias como fibrilação atrial, parada cardio-respiratória, picos de hipertensão arterial. Falência miocárdica aguda e necrose tecidual por infarto agudo do miocárdio.
C – Metabolismo: desidratação grave, hiponatremia (sódio), hipotassemia (potássio), hipocalcemia (cálcio), hipomagnesemia (magnésio) e hipoglicemia severa. Não se hidratam adequadamente durante as provas por sentirem dores gástricas e por detestarem fazer pausas para urinar, que acham perda de tempo.
D – Aparelho locomotor: lesões musculares são bastante comuns, fascites plantares são extremamente comuns, lesões de tendões como tendinites e ruptura tendínea, fraturas de estresse em 69 % ocorrem em corredores de endurance, hérnias de disco lombares e cervicais são desenvolvidas pelos corredores de endurance, lesões de articulação do tornozelo, joelho e do quadril são bastante comuns e incapacitam os superatletas a continuarem sua prática. Joelhos, com lesões de ligamentos e de cartilagem, são bastante afetados.
E – Doenças associadas ao esforço físico dos superatletas: insuficiência renal aguda, por causa pré-renal devido à desidratação e também por eventual liberação de mioglobinas por micro-lesão muscular disseminada, esta como uma causa no parênquima renal. A mioglobina, proteínas das fibras musculares, é altamente tóxica para os rins e pode ser muito grave uma insuficiência renal com mioglobinúria. Pode levar a falência renal, necessitando de diálise renal e podendo mesmo ser necessário transplante renal. Gastrite aguda e úlceras gastro-duodenais hemorrágicas podem ser desencadeadas por exercício fatigante. Baixa imunidade, favorecendo infecções oportunistas como viroses, doenças por fungos e mesmo por bactérias bastante resistentes. Anemia também é comum.
O que motiva os superatletas?
São pessoas comuns e que nunca foram esportistas profissionais. Quando começam a participar de provas cada vez mais longas, eles se transformam em “mini-celebridades”. Tornam-se heróis para si próprios e para suas famílias. Seus filhos os estimulam e, na escola, contam que o pai correu 140 km. As esposas por verem os maridos longe do sedentarismo e das farras, apóiam os cônjuges nos treinamentos e provas. No escritório, viram super-homens, Clarks Kents que usam o trabalho para manter o esporte. Os superatletas, que passaram quase a vida toda na obscuridade, de repente, se tornam reconhecidos e recebem elogios e apoio. Para ganhar cada vez mais notoriedade, sempre querem fazer provas cada vez mais longas. Maratona no Pólo Sul, 300 km no Saara, atravessar o Canal da Mancha, atravessar os Estados Unidos em uma bicicleta. A obsessão não tem fim.
Se sentem onipotentes e sempre querem novos desafios ou participar de provas mais longas ou repetir as provas em tempos menores. No fundo, eles sabem que não são esportistas competitivos. Nem entre os masters, a nível regional ou nacional teriam chance de boa classificação. O seu principal objetivo é concluir as provas. Para um superatleta, desistir no meio da prova é a pior coisa que pode acontecer. Sentimento de derrota e falta de capacidade. Derrota para eles é parar ou desistir, melhor seria morrer correndo.
Como conseguem gastar enormes quantidades de calorias, podem comer muito. De 5.000 até 7.000 calorias por dia, sem engordar. Então, tornam-se glutões crônicos. Quando fazem uma pausa dos exercícios, não ficam à vontade, porque continuam a comer muito e assim acham que vão engordar e perder a forma física. Correm, nadam e pedalam muito, mas comem muito e sentem prazer por isso. Aqui, podemos dizer que são hedonistas.
Existem graus variados de vigorexia (dependência ao exercício). Preocupam-se excessivamente com seu corpo. Sempre acham que podem melhorar mais, e ficar com o corpo mais bonito, caso façam mais exercícios ou pratiquem modalidades diferentes como a musculação, por exemplo. São bastante autocríticos e apresentam comportamento narcisista.
Como médico neurologista e psiquiatra, vejo essa forma de praticar exercícios como uma doença. Assim como viciados em sexo ou jogos, os superatletas ficam viciados pela sensação inebriante dos neurotransmissores serotonina, dopamina e noradrenalina, liberados pela prática de muitas horas de esporte. Eles se autoflagelam e se torturam em busca de objetivos que não levam a nenhuma glória. Expõem-se a riscos absurdos apenas para terem um corpo bonito, notoriedade e pelo vício do prazer causado pela busca da euforia. Ficam deprimidos e mal-humorados quando param alguns dias apenas. Negligenciam a vida pessoal, familiar e social, para poderem praticar abusivamente seus esportes.
Na minha opnião, a doença dos superatletas é algo que ainda deva ser bastante estudada. Ainda não foi reconhecida como doença pelas entidades médicas. Hoje existem 55 mil superatletas aproximadamente, no mundo. Este número vem aumentando a cada ano.
Faço um apelo a professores de educação física e preparadores físicos para que não dêem apoio e suporte aos exageros. Pelo contrário, que as desencorajem para tal prática que, além de levar a flagelação e degradação, é uma possível doença clínica, portanto bastante prejudicial à saúde desses esportistas.

Dr. Paulo Vicente de Almeida Médico Neurologista e Psiquiatrapaulovicentecma@uol.com.br

Circuito das Estações

No próximo domingo, dia 06/04 participarei da primeira prova do Circuito das Estações. Corri essa prova no primeiro ano que ocorreu, acho que foi em 2006, inclusive essa mesma etapa.

A prova é bem organizada, a camiseta de boa qualidade, limite de 4000 inscritos ( quando corri eram 2500), mas vai ser bom, vou acompanhado com amigos do condomínio, acho que vamos nos divertir. A única coisa chata é esse negócio de retirar kit antes lá na casa do chapéu.

Um abraço

Luis Augusto

Alphaville Running

Não sou garoto propaganda do circuito mas estou apostando que será bem sucedido. Diferentemente da Corpore, pouca gente, ( em 2007 nenhuma prova teve mais do 1000 corredores) , estacionamento tranquilo, banheiros sem filas, medalhas diferentes, camiseta de boa qualidade e o melhor, percursos diferentes, longe da USP, 23 de Maio, Ibirapuera, etc.

Um abraço

Luis Augusto

Que vontade que dá ...

Olhem essas imagens, não dá vontade de sair correndo ???

Um abraço

Luis Augusto

Circuito Vênus

Estive na prova domingo passado e gostei bastante. A prova estava bem organizada, com um pecurso diferente, quem correu 5 km correu praticamente dentro do Jóquei, quem correu os 10 km correu 5km dentro e 5km fora.

O atraso de 8 minutos é completamente compreensível, tratando-se de uma prova feminina ....rsrsrs .

A única dificuldade foi para estacionar os carros, já que o estacionamento do Jóquei estava fechado pois fazia parte do percurso, e as ruas próximas me pareceram insuficientes para tantos carros.

Fiquei na passagem do km 7 e do km 9 , e percebi que com exceção das 4 ou 5 primeiras colocadas ( sendo que a primeira tinha uma larga vantagem sobre a segunda, e a segunda uma enorme vantagem sobre a terceira ) as mulheres que participaram da prova correram mais se divertindo do que competindo. O que eu acho totalmente válido e prazeroso.

Quanto ao pingente de cristal , houve muita controvérsia, muitas adoraram e muitas odiaram.

Um abraço

Luis Augusto

Abertura Corpore

Hoje o Circuito Corpore 2008 começou mostrando que vai estar lotado, muito prestigiado pelo público , com novos patrocinadores, mas também já mostrou falhas.

Montei a tenda ontem e hoje as 5:30h estava lá para terminar de arrumar as coisas. O dia que estava clarendo mostrava que seria quente e o Sol já reluzia seus primeiros raios, avisando aos menos preparados que não os perdoaria durante as provas que iriam acontecer em pouco mais de duas horas.

Lá pelas 6 e pouco dei uma volta pelas tendas , encontrei algumas pessoas conhecidas , entre elas o Chulim, que está voltando de uma cirurgia no joelho, a Lilan, o Luis que não falava há bastante tempo, etc.

Meus alunos chegaram a partir das 7:30h, quando fiquei sabendo que apenas o portão da entrada principal da USP estava aberto, ou seja, muita gente parando o carro lá na marginal e arrredores pois não conseguiam chegar perto da USP. Não é possível realizar um evento com mais de 15 mil pessoas e ter apenas um único acesso. Falha imperdoável.

Nisso o "clima" da corrida já estava do jeito que qualquer corredor gosta, muvuca, música, gente bonita, muito blá, blá, bla, etc. O pessoal da corrida dos 12 km largou as 8 horas e dos 5 km as 8:30h. Nas duas provas, muita, muita gente, o que desagradou também muuuuuita gente. A corpore precisa rever essa questão, eu não diria que vai perder inscrições , mas vai estar oferecendo um produto menos elogiado e mais problemático. Meus alunos mesmo mostraram grande insatisfação com a dificuldade de correr devido a número excessivo de participantes.

A minha prova em sí foi muito boa, larguei preocupado em não perder muito tempo no primeiro km, fui costurando um pouco para achar o "meu espaço" e lá pelo km 2 já dava para correr melhor. Corri forte até o segundo km, dei uma diminuida no terceiro, e nos dois últimos me esforçei um pouco mais. Tinha intenção de correr abaixo de 5' o km, mas já no segundo km percebi que dava para fazer bem melhor que isso. Não corri olhando muito para os lados nem para ninguém, me concentrei bastante no relógio e no que era possível ser feito, considerando que não realizei treinos de velocidade, mas sendo uma prova curta dava para aproveitar minha perda de peso e um pouco de força a mais que adquiri na academia para fazer um bom tempo. Terminei em 21'18'' , num ritmo médio de4'15'' o km. Fiquei em 208 de 4536 no geral e em trigésimo de 312 na minha categoria.

Terminei cansado mas feliz, com as pernas ótimas, só a respiração e os batimentos cardíacos que tiveram que ser acalmados em 2 ou 3 minutos. Peguei meu kit e fui para a tenda esperar o pessoal. Os corredores dos 12 km já estavam começando a chegar e em meia hora já tinhamos milhares de pessoas novamente na arena, nas tendas, em volta do palco e claro, todo mundo contente e falando sobre a prova. O som estava muito bom, um conjunto que tocava de tudo um pouco, com predomínio do Jota Quest.

Fiquei um pouco por lá até o pessoal ir embora. O Emmanuel, o Fernando e o Zé Paulo me ajudaram a desmontar tudo e colocar no carro. De lá fomos para uma padaria na Corifeu tomar um pouco de leite, afinal corredor tem que se hidratar. Cheguei em casa perto das 13 h, com meus papéis realizados. De professor e de corredor.

Foi uma manhã excelente, um dia lindo, um céu azul, um Sol que apesar de castigador para quem corre nos dá a energia que precisamos para viver diariamente, pessoas agradáveis que acordam cedo com um único objetivo. Divertir-se utilizando o próprio corpo como instrumento para isso, divertir-se com as outras pessoas, conversar , trocar informações e experiências, ou seja, tornar-se mais feliz.

Um abraço

Luís Augusto

Circuito Vênus

Caros, ou melhor "caras" ....

Dia 09 de Março teremos mais uma organização inaugurando um novo circuito na cidade de São Paulo, só para mulheres. A idéia é interessante, atrativa para as mulheres que reclamam de correr no meio daquela "homarada toda " , e também atrativa para os homens que gostam de conhecer um pouco mais sobre as mulheres, perceber seus diferenciais , e , óbviamente, "curtir o visual".

Alunas da LEC teremos três representantes, mas aproveito o espaço para convidar a todos , homens ou mulheres para participar do evento que está prometendo ser bom, e talvez tenha vindo para ficar.

Um abraço

Luis Augusto

Abertura Corpore

Dia 03 de Março começam as provas da Corpore. Todo mundo conhece o tipo de organização, as medalhas (que já foram melhores) , as camisetas, as marcações de kms, o abastecimento, etc. De uma maneira geral é tudo muito bom. Porém, acho que a Corpore está começando a sofrer com os organizadores concorrentes, bem menores mas que tem realizado boas provas, com bastante . Cito o Circuito das Estações, o Eco run, JJS, Alphaville Running e vamos ver a estréia do Circuito Vênus. A limitação do número de atletas tem sido um diferencial dessas provas, acho que a Corpore deve olhar com mais cuidado essa questão de promover eventos com um número de participantes muito além do ideal.

Um abraço

Luis Augusto

Acho que "miou"

Pois é, sabe quando não dá o "start" ?

Já estamos em fevereiro e nada de começar a pensar seriamente nas possíveis maratonas. Continuo num ritmo legal de academia e corridas curtas, entre 6 e 10km. Esses treinos tem me agradado muito , não tenho ficado cansado e tenho me sentido muito bem. Consegui finalmente acertar o horário de trabalho para que eu possa frequentar a academia as terças, quintas ( antes do trabalho) e aos sábados. Dá pra correr com horário tranquilo de quarta, sexta e domingo. Como disse o Issao outro dia, o importante é se divertir , e nesse caso, estou me divertindo muito e não estou com muita vontade de trocar esses treinos rápidos que ficam em torno de 1h, 1:15h que por treinos longos de 20 , 30 km e por aí vai...... Fora a questão da saúde, que em 2008 estou tentando priorizar.

É isso aí, quanto aos revezamentos, sim continuo animado , Ilha Bela, Campos, Maresias, etc. Contem comigo.

Um abraço

Luis Augusto

Volta ao Trabalho

É, não tem mais jeito, as aulas recomeçaram com a corda toda. Meu horário ainda não está muito certo mas se for como essa semana está bom. Terça e Quinta eu entro um pouco mais tarde e dá tempo de ir a academia antes do trabalho. Vou encaixar uma corridinha de segunda , quarta e sábado. Descanso sexta e domingo, quando não tiver corrida. Vamos ver, depois do carnaval eu fico sabendo o horário definitivo da escola.

Nessa semana fui a academia 4 vezes , corri sempre em torno de 6 km na esteira além da musculação. Só me apareceu uma dor nas costas nos últimos dois dias que deve ser algum exercício que estou fazendo errado. Já consegui chegar no peso que eu queria, agora é só controlar um pouco a boca e manter.

Um abraço

Luís Augusto

Fim das Férias

As férias terminam amanhã e faço um balanço bem positivo tanto em relação ao lazer como aos treinos. Treinei praticamente todos os dias, muita academia e corrida também, distâncias curtas mas praticamente corri todos os dias.

Com a volta as aulas a academia acaba sendo sacrificada e provavelmente devo correr mais. Só estou na dúvida se devo partir para treino de maratona ou optar por treinos como estou fazendo, que sem dúvida nenhuma, são mais benéficos para saúde.

Deixa começar para ver como é que fica. Mas tenho pensado em não correr mais maratonas.

Treinos no Guarujá

As férias continuam, e os treinos também. Nada de treinos longos, mas diários. Fui para o Guarujá na segunda e corri os três dias na Enseada. Cerca de 1h 15' de treino entre 50' de corrida e o restante entre alongamentos, abdominais, flexão e outros exercícios. Treinei sempre cedinho perto das 6 horas, antes do Sol começar a judiar, pois o calor por lá estava forte.

Foi muito bom. Tenho me sentido bem e emagreci um pouco.

Treinos na Ilha

Por incrível que pareça tenho treinado muito nas férias. Não treinos muito longos, cerca de uma hora, mas todos os dias.

Normalmente nas férias não faço nada.....

Lá na Ilha Bela segui o ritual de acordar cedinho e sair correndo. É muito bom, coloquei a cabeça um pouco em ordem, e lá na Ilha tenho sempre lembranças muito boas, tanto da adolescência como das corridas que já participei por lá. Corridas difíceis, mas sempre muito prazeirosas.

Os dias estavam todos muito quentes, ou se treinava logo cedo ou já era. Depois do treino aquela parte mais difícil.......banho, comer e ir a praia...... Bom, começei bem o ano, pretendo manter o ritmo até fevereiro quando começo a pensar na Marartona de São Paulo

São Silvestre 2007

A corrida de São Silvestre tem uma importância mais particular, pois há 9 anos atrás resolvi e decidi que alguma coisa eu tinha que mudar. E foi o que fiz. É um momento muito “meu” , uma prova difícil, que normalmente alterno muita concentração na corrida com muita emoção nos meus pensamentos e com a participação de tanta gente na prova em si e nas ruas.

Meus treinos das últimas semanas não foram específicos para correr 15 km, mas tenho um “lastro” para essa distância, por isso não havia preocupação. Iniciei a prova “sobrando” com muita gente andando e atrapalhando quem queria correr, mas essa corrida é assim mesmo. Os 3 , 4 primeiros km são muito lentos devido ao excesso de corredores. O minhocão é legal, muita gente nas janelas, muita gritaria, bem legal. Perto do km 7 é a parte mais difícil, você não está mais no começo, mas também não está no fim, passa por trás na Barra Funda , um pedaço meio chato. Chegou no km 10 aí é só alegria, muita gente no centro de São Paulo, muita animação, as pernas já doem mas falta menos de meia hora. O público incentiva, tira barato, provoca com latas de cerveja na mão,etc. Passamos pelo centro, não dá pra ficar olhando muita coisa, a corrida está acabando e os sonhos se concretizando....caramba....nove anos que estou correndo essa prova.....nove anos de muita emoção e muita determinação. O tempo final é o que menos importa, o que vale mesmo é ter a certeza que em poucos minutos estarei mais uma vez emocionado na linha de chegada, junto com tantas outras pessoas que se utilizam da corrida para ser mais feliz, trazer um bem estar que só quem corre sabe exatamente do que estou falando. Chegando a Brigadeiro é tudo de bom, sempre subi rápido e dessa vez não foi diferente, as pernas doem um pouco mais, mas o coração dá sinais que posso aumentar o ritmo, ele está tranqüilo, parece que sabe que se trabalhar um pouco mais nesses 10’ restantes vai receber uma recompensa, que é ser inundado de alegria e emoção. Então sebo nas canelas, pau na Brigadeiro, até chegar na Paulista. Aí é só começar a ver a chegada e ao mesmo tempo que quero chegar também não quero terminar pois a alegria de estar ali é muito grande. Mas não tem jeito, a corrida vai acabar, aquela 1 hora e pouco “só minha” terminou, passei a linha de chegada, vem as lágrimas de todos os anos, os comprimentos de tanta gente que não conheço, que só me faz ficar mais emocionado. Aquela multidão feliz, como pode né, uma coisa tão simples fazer tanta gente feliz.........agora é pegar a medalha, encontrar amigos, e curtir a noite do Reveillon, brindar a vida, as coisas simples da vida, a amizade e o amor.

52 Corrida de Natal de Cotia

A inscrição chegou via telefone uma hora antes da prova. Já havia corrido essa prova três anos atrás, quando ela acontecia na noite do dia 24 ( 21:ooh). A data e o horário foram modificados. Tinha a intenção de ir para ver a Rose mas não de correr, como sobrou uma inscrição.....fazer o que né.....vamos lá. Corrida pequena, pouca gente, saí de casa 16:10 , as 16: 35 já estava no local como chip e o número no peito. Percurso bem bonito mas muito difícil, 7 km com grandes subidas e descidas. Como já tinha treinado pela manhã resolvi acompanhar a Rose, que sofreu bastante durante a prova , tendo que andar em algumas subidas. Mas no final terminamos a prova bem, com 40 e poucos minutos.

O Papai Noel que foi convidado para alegrar o pessoal quando pegou o microfone para falar com as crianças saiu metendo o pau no prefeito e sua administração, e rapidinho tiraram o microfone de suas mãoas. Foi bem engraçado.

Academia de novo

Treino de hoje:

- 2 km

- 7 exercícios diferentes (1 X 15) por 4 vezes, totalizando 8 km e 3 X15 para cada exercício.

- 1 h 25' de treino

Um abraço
Luis Augusto

Treino Concorrente II

Treino de hoje na academia:
- 1 km na esteira
- 300 abdominais ( variando a cada 50 )
- 1 km na esteira
- Supino ( 3X 15)
- 1 km na esteira
- Supino inclinado com halteres 3 X 15
- 1 Km na esteira
- Puxada por trás 3 X 15
- 1 km na esteira
- remada Sentada 3 X 15
- 1 km na esteira
- elevação lateral 3 X 15
- 1 km na esteira
- Remada em pé 3 X 15
- 1 km na esteira
- Cadeira extensora 3 X 15
- 1 Km na esteira
- Mesa Flexora 3 X 15
- 1 km na esteira
- Alongamentos

O treino durou 2h 10' , sem olhar pro lado e sem conversinhas ......saí de lá com a maior fome !!!!

Um abraço
Luis Augusto

Treino Concorrente

Há muita discussaõ e alguma controvérsia sobre realizar treino de força e aeróbio numa mesma sessão e também no mesmo dia. Pelo que já lí, dependendo da intensidade em que são feitos parece não haver prejuízos, claro que dependendo também dos objetivos do treino.

Hoje fiz o seguinte. Fui para a academia e após os 15' iniciais de abdominais (que sempre começo com a parte mais chata para não correr o risco de não fazer no final) , iniciei a musculação fazendo da seguinte maneira: Um exercício ( 3 X 15 ) e 1 km de corrida. Saia da esteira, próximo exercício e mais 1 km de esteira. E assim foi por 6 exercícios ( 2 para peito, 2 para costas e 2 para braços) e 6 km num ritmo lento, entre 6' e 6'30'' por km. O total do treino foi de 1h30' , incluindo os abdominais e o alongamento do final.

Foi bem gostoso e motivante. Amanhã tenho a intenção de realizar 8 exercícios e correr 8 km da mesma forma.

Um abraço

Luis Augusto

Natal Corpore

Foi a primeira vez que participei dessa prova. Saí de casa as 4:15h com o Zé Carlos, Cris e a Denise. Chegando lá paramos o carro com bastante facilidade e fomos pegar os números. Aguardamos a largada e saí bem na manha, primeiro porque queria curtir um pouco a prova e depois porque já tinha corrrido 9 km pela manhã. Fui tirando fotos , bem sossegado, o que normalmente é muito difícil pois sou bastante exigente comigo mesmo em termos de tempo nas provas. Mas fui bem, prestando atenção nas pessoas ao meu redor, ouvindo algumas coisas engraçadas.....passei o km 2 com 14'....AAAHHHHHHH que horror, 7 minutos por km !!!!! Mas tudo bem só acelerei um pouquinho pra ficar em torno de 6' o km....e assim foi até o final.

A prova é legal, um pouco cheia demais, um percurso bastante truncado, mas é legal. A camiseta que ganhamos é muito bonita , mas a medalha , mais uma vez deixou a desejar. A qualidade das medalhas da Corpore está muito ruim na minha opinião.

Um abraço

Luis Augusto

Semana Corrida

Foi uma ótima semana em termos de "vida social" e de treinos.

Segunda: Churrasco em casa para alguns profesores

Terça: Academia + 6km na esteira

Quarta: 12 km cedinho e colação de grau com direito a jantar e uma baladinha até as 3 da madruga.

Quinta: Academia

Sexta: 16 km e almoço japonês com meu Pai e um amigo

Sábado: Subida do Pico do Jaraguá pela manhã (9 km) e Prova da Corpore a tarde (5,5 km)

Amanhã: Churrasco num sítio de amigos.

Total da semana: 48 km , e estou me sentindo ótimo !!!

16 km na USP

Hoje corri uma distância que não corria há muito tempo....... Saí de casa as 5h , a estrada estava com muita neblina e garoa, prevendo um dia ruim para passear mas bom para correr. Peguei o Zé Paulo no Jaguaré e as 6:15h já estávamos iniciando o treino. Com a USP ainda vazia e o tempo nublado iniciamos a volta de 10 km num ritmo bom, um pouco acima do "confortável". Completamos os 10 km em 51'30'' (5'09'' p/km) e paramos no carro para tomar água. Começamos a volta de 6km e terminamos o treino num total de 1h 23' (5'11'' p/km) . E aí Issao, melhorou ?

Durante o treino conversamos bastante sobre a maratona de SP que pretendo fazer para acompanhar o Zé, sobre as possibilidades de um dos dois ter que parar e outro continuar, essas divagações de corredor..... quebras, dores, treinos.....

Bom, terminamos o treino antes das 8 e cheguei em casa antes das 9h. Tomei um banho, comi e fiquei por aqui, não dormi mas fiquei "de boa" sem maiores esforços. Tomei umas latinhas, coloquei umas luzinhas de Natal , fui no parquinho, etc, etc, etc......

Completei a semana com 40 km corridos, semana muito boa, só falhei na segunda que é dia de ir a academia mas fui ao Mackenzie a noite e aí não deu tempo.

Um abraço

Luis Augusto

Treino na Chuva

Hoje saí de casa as 5 horas com destino a Alphaville. A intenção era de fazer um fartlek, cerca de 8 km, mas devido a uma noite muito mal dormida no meio do caminho já tinha desistido.

A chuva na estrada estava forte , cheguei para encontrar o Zé Paulo e ao invés de correr na pista resolvemos correr na rua. Deixei o carro na escola e começamos o treino com uma chuvinha que 5' depois virou uma chuvona...... Mas estava bom, fizemos um trajeto meio difícil com uma subida forte na "ida" e uma mais ou menos na "volta". Corremos por cerca de 40' num clima extremamente agradável. Nos 15' finais a chuva já tinha parado, e terminamos o treino num ritmo bastante acelerado. Deve ter dado cerca de 7,5 a 8km.

Nessa semana corri 10 km na terça, num clima totalmente inverso, um calor do cão, corri das 11h as 12h, terminei esgotado. Cerca de 10 km. Ontem corri 7 km leve. A intenção é de correr uns 15 km no sábado em função da São Silvestre.

Um abraço

Luis Augusto

12 km

Hoje acordei cedinho para correr antes da Claudia ir trabalhar, pois tinha que ficar com a Clara. Saí para fazer 3 voltas de 3 km e acabei fazendo 4 voltas em 1h08'. Foi um treino já com a luz do dia mas ainda sem Sol. As fotos são do local do treino, só que tiradas mais tarde.

Aproveitei que não tiha pressa e fui pensando , pensando, pensando. Entre as principais divagações refelti sobre uma discussão interessante que estou acompanhando no Fórum Pestana sobre comportamento humano ( ricos X pobres e etc) , sobre minhas duas próximas semanas que estarão bem cheias de trabalho e reuniões com amigos, e pensei muito na Clara, de como é bom ter uma filhinha como ela. Pensei também, obviamento, sobre corridas. terminando o treino tomei um banho, comi umas besteiras e fui passear com a Clara. Terminei a semana com 37 km corridos, já que como vou sair daqui a pouco ( baile de formatura dos meus alunos) e já sei que amanhã não vou correr.

Tenho mantido essa média de 30 e poucos km semanais o que me dará uma base para iniciar meus treinos no próximo ano visando alguma maratona.

Treino de ontem

O treino de ontem não teve "nada demais" a não ser uma paz muito grande durante o percurso. Há algumas semanas que estou de volta , mas até então não havia sentido uma paz tão grande como senti ontem durante o treino. Saí do estacionamento da escola as 11h , mas não tinha sol, a temperatura estava muito agradável, um pouquinho frio até, o que é muito gostoso. Fui pela Av. Yoshiro Takaoka por uns 2 km e saí em direção a Via ParK , que margeia o rio Tiête e a reserva ecológica do Tamboré. Na Via Park encontrei um grupo de bombeiros treinando, no mesmo ritmo que o meu, em torno de 6' o km, mas como estava com o mp3 acabei me mantendo em meu traquilo isolamento. Uma atitude meio altista mas eu estava curtindo muito. Peguei a ponte nova ( que na verdade já tem uns 3 anos) e atravessei em direção a Barueri / Castelo até chegar numa pista que lá existe, uma pista de 3 km de extensão, asfaltada e totalmente plana. Cheguei lá com cerca de 40' de treino e corri mais 20' na pista, sempre mantendo o ritmo em torno de 6' por km. Terminei o treino ao meio dia, alonguei, tomei uma água e fiquei esperando pelo resgate da Claudia que sai da escola nesse horário. Nossa, mas como foi bom, foi uma hora de total isolamento de tudo, a única coisa que me lembro ter pensado foi sobre as possíveis maratonas do próximo ano. Chegando em casa comi uma belo prato de arroz, feijão e bife, tomei banho e dei uma deitada de 30' emquanto a Clara dormia. O resto do dia me dediquei aos afazeres domésticos. Espero que meus próximos treinos, pelo menos de vez em quando, sejam tão bons como esse. Essa semana vou tirar uma fotos dos locais que tenho treinado e coloco aqui.

Um abraço

Luis Augusto