Segunda: 10 km ( 58' )
Terça: Academia
Quarta: 8 km ( fartlek 3X2 )
Quinta: OFF
Sexta: Academia
Sábado: 12 km ( 1h 07' ) Três voltas de 3 km num percurso com vários mas não muito acentuados aclives e declives ( 16'40'' , 16'37'', 17'11'' )
Domingo: OFF
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