sábado, 26 de julho de 2008

Treinos da semana

Voltando aos treinos depois de uma semana sem fazer nada, fui na academia segunda, quarta e sexta e corri terça , quinta e sábado. Nada muito exigente, treinos de 50' na academia e 8 km nos três dias de corrida num confortável ritmo de 5'30'' por km.
Um abraço
Luis Augusto

sábado, 19 de julho de 2008

Fotos


Semana de férias

Essa semana que está terminando aproveitei para descansar um pouco dos treinos. Nada de academia e nada de corrida. Pretendo voltar na próxima segunda ao ritmo que estava. Em termos de treino uma semana não me compromete em nada e alivia um pouco o corpo. Até porque não estou com nenhuma "prova alvo" que justifique um treino mais intenso . Estava pensando am fazer algo diferente no segundo semestre mas por enquanto nada me veio a mente. Pensei em maratona, em duatlhon, ou um revezamento um pouco mais longo. Vamos ver, na verdade estou querendo algo diferente mas também nada que eu tenha que sofrer muito na preparação. Se for maratona é para completar em torno de 4 horas, sem neura de tempo. Talvez alguma prova de bike, agora em setembro tem o Desafio da Mantiqueira que é lindo, cansativo mas muito legal. No mais é esperar pela chuva também, o que vai facilitar a respiração de todos nós e nos dar um pouco mais de fôlego para enfrentar tantas provas que virão nesse segundo semestre.



Um abraço


Luís Augusto

sábado, 12 de julho de 2008

Correr para ser mais feliz


Era esse aqui que eu estava procurando...... Lí na revista O2 e retirei do site da Race.


Corra para toda a vida


Todos nós que praticamos a corrida sabemos dos inúmeros benefícios que essa atividade física traz para a nossa saúde. Entretanto, não é só isso que ganhamos quando incorporamos a corrida no nosso dia-a-dia. Além dos benefícios físicos, a corrida contribui, e muito, para o nosso bem estar psicológico.Quantas vezes o nosso mundo parece “cinzento” e se transforma completamente após percorremos alguns quilômetros? O bem estar psicológico está relacionado à sensação que temos após correr, que nos dá disposição para enfrentar nossa maratona de atividades diárias.Algumas pessoas já ouviram falar em um fenômeno chamado de “clímax do corredor”, que é definido como uma euforia experimentada durante a corrida, na qual o corredor tem uma sensação aumentada de bem estar. Pesquisas evidenciam que o bem estar psicológico é resultado de uma interação entre mecanismos fisiológicos e psicológicos. Em relação às explicações fisiológicas, estão: o aumento do fluxo sanguíneo cerebral, aumento no consumo máximo de oxigênio e liberação de oxigênio para os tecidos cerebrais, redução na tensão muscular, entre outras.Em relação aos benefícios psicológicos é possível observar uma série de mudanças de comportamento na pessoa que pratica a corrida.Um dos maiores benefícios para o corredor é o aumento na sua autoconfiança. Sabemos que a confiança é produto do nosso sucesso, ou seja, as pessoas não nascem confiantes, elas aprendem e desenvolvem a autoconfiança em diversas situações de sua vida. Quando alguém começa a treinar e percebe uma melhora expressiva em seu rendimento, sente-se mais confiante. Esse sentimento de autoconfiança proporcionado pela corrida acaba se estendendo e beneficiando outros setores da sua vida, ou seja, essa pessoa começa a se sentir mais confiante, tanto na vida profissional como nos relacionamentos familiar, social e até mesmo afetivo. A corrida também transforma o nosso corpo, ou seja, o corredor que treina regularmente diminui o percentual de gordura e aumenta o tônus muscular. Essa transformação se reflete numa melhora de auto-imagem e trará diversas conseqüências positivas para a nossa vida. A melhora nas interações sociais também é um benefício que a corrida proporciona. Ou seja, através da corrida temos a oportunidade de conhecer e conviver com pessoas e assim fazer amigos. Em ocasiões de treinamentos e provas, os corredores se encontram, se conhecem e às vezes fazem amizades que podem durar por toda a vida.Muitos estudos mostram que a corrida, assim como outras atividades físicas, é fundamental no alívio de sintomas em casos de depressão, ansiedade e outros transtornos. Muitas vezes ela é receitada por médicos e psicoterapeutas para auxiliar no tratamento de alguns casos.Entretanto, para que esse bem estar proporcionado pela corrida possa ser experimentado pelo corredor é preciso que ela faça parte de sua vida. Às vezes, todos esses benefícios psicológicos trazidos pela corrida só aparecerão quando realmente ela se tornar parte de sua vida e for praticada com assiduidade. Para isso é importante que você tenha metas e objetivos definidos e se lembre de todas as mudanças positivas que a prática regular da corrida poderá trazer para a sua vida. Isso trará motivação para não faltar aos treinos e presistir. E nunca se esuqeça de corer para ser mais feliz ! ( Sâmia Hallage )


Um abraço

Luis Augusto

Sexo e corrida



Eu estava procurando um texto na internet e acabei encontrando esse aqui que nada tem com o que procurava mas eu gostei. Retirei do site da revista O2.




Hormônios do bem-estar que se espalham pelo corpo durante a corrida são os mesmos liberados na relação sexual

Por Nanna PrettoSexo e corrida é a combinação perfeita para o bem-estar no dia-a-dia. Ambos liberam endorfina e têm uma relação direta com o estado de humor da pessoa. O diagnóstico é do médico Alfonso Massaguer, ginecologista e obstetra do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP e especialista em reprodução humana pelo Instituto Universitário Dexeus de Barcelona.“Quem faz sexo pode ter um desempenho melhor na corrida, assim como quem corre pode melhorar a atividade sexual. Os dois caminhos farão bem para a alma e é isso que importa”, diz Massaguer.Ele explica que a endorfi na, estimulada pela corrida, é responsável pela sensação de bem-estar. Sentido-se bem e mais saudável, o indivíduo melhora a auto-estima, o que gera o aumento da libido. Ou seja, após fazer sexo, o treino tende a ser muito bom e o corredor estará mais relaxado. A recíproca também é verdadeira, explica Ronaldo Pamplona da Costa, médico psiquiatra e psicoterapeuta sexólogo. “O exercício movimenta o corpo e gera bem-estar. Com o corpo mais transado e mais energizado, o desejo sexual aumenta”.“O sexo melhora o humor, e o desempenho sexual alivia a tensão. O indivíduo fica mais feliz”, explica a psicóloga esportiva do Hospital do Coração de São Paulo (HCor) Roberta Lobato. A especialista ressalta que a auto-estima elevada ajuda, também, na diminuição da vergonha. “O corpo fica mais bonito, a pessoa sente-se melhor e, conseqüentemente, mais solta na cama”. A receita mágica vale para aquelas pessoas mais tímidas, que têm vergonha do parceiro ou da parceira. “Isso acontece, em geral, com as mulheres. Quando elas começam a correr e ficam com um corpo legal, ficam mais desinibidas”, diz a psicóloga Roberta.Foi o caso da enfermeira Adriana Romão, 36, mãe de dois filhos e casada há 11 anos, que sentiu a volta do prazer sexual após freqüentar os treinos de corrida. “Não é que eu não gostava de fazer sexo. Mas era uma sensação muito maior de obrigação do que de desejo sexual”, revela.A corrida veio por incentivo de uma amiga mais velha que começou a fazer atividade física para aliviar os sintomas da menopausa. “Em poucos meses, consegui emagrecer alguns quilos, minha pele ficou mais bronzeada – por conta dos treinos ao ar livre – e passei a me sentir mais à vontade para tirar a roupa e iniciar uma relação sexual”, diz Adriana. “Antes, eu esperava a iniciativa do meu marido”.Corpinho torneado“Correr não tira uma gota de feminilidade e sensualidade. Ao contrário, aproveitando os benefícios da corrida, elas podem tornarse mais sensuais”, afirma a psicóloga Roberta. “Além de melhorar o humor, o ânimo e o apetite em todos os sentidos, o exercício ainda proporciona um corpinho torneado, sem ser muito sarado, o que mantém a característica feminina e atrai o homem”.As mulheres, no entanto, sentem-se mais atraídas quando eles intensificam os exercícios dos músculos do quadríceps – e ganham “pernas de corredor” –, deixam o glúteo mais definido e os braços mais fortes, além de dar um fim na “barriguinha de chope” e nos “pneuzinhos”.“O homem terá mais força para segurá-la e mais força nas pernas. Isso, para a mulher, representa segurança e virilidade”, avalia Roberta.Comida para não secarExistem muitas mulheres que ficam psicologicamente abaladas com as mudanças que acontecem no corpo, principalmente, após um macrociclo de treinos pesados para uma maratona, por exemplo.“Algumas pacientes reclamam que emagreceram demais, outras também relatam que o seio murchou ou que o bumbum diminuiu. Tudo isso é falta de alimentação correta”, explica o ginecologista Massaguer. A falta de apetite sexual, segundo o médico, tem relação direta com a mudança do corpo. “Se o corpo não está legal, ela fica mais envergonhada e a libido diminui”.Para isso, o ideal é um bom acompanhamento nutricional para calibrar as quantidades de proteínas e carboidratos, evitando a perda de massa magra, ou seja, os músculos.Pessoas que praticam atividade física regular devem ter uma alimentação balanceada e diferenciada. E, pela natureza do gasto calórico, também precisam de mais proteínas que o recomendado normalmente, explica a nutricionista Patrícia Bertolucci, especializada em medicina do esporte pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).Para se libertar“Durante a educação, a mulher tende a ser mais reprimida sexualmente. Por mais moderno que o mundo possa parecer, ainda existe um grande tabu em relação à mulher que admite adorar sexo”, explica o sexólogo Costa. Uma mulher corredora aprende a se movimentar melhor, a usar o corpo e tem uma possibilidade maior de se liberar sexualmente. “Com um corpo mais trabalhado, a mulher terá mais vontade de ser vista e ser notada. Isso tende a despertar desejos e a torná-la mais solta sexualmente”, diz o terapeuta.Elas, saradas; eles, saudáveisEntre os homens, diz o sexólogo, a preocupação é maior com o corpo saudável do que com o corpo sarado. “A vaidade existe nos dois lados; entre homens e mulheres, eles e elas têm essa preocupação. Mas, em geral, elas priorizam a forma física, e eles, o bem-estar”, afirma Costa.Felizmente, uma coisa leva a outra. “Um corredor saudável, conseqüentemente, terá um corpo torneado, com músculos evidentes”, explica Roberta. “Dessa forma, eles passam a curtir um pouco mais o próprio corpo, rompendo aquele lugar comum de que homem não pode ter vaidade nem querer ser belo”, ressalta Costa. “A qualidade de vida a dois está diretamente ligada ao bem-estar físico. Correndo, o indivíduo se sente bem e, certamente, terá uma relação sexual melhor”, explica o psicanalista.
Um abraço
Luis Augusto

domingo, 6 de julho de 2008

Veloz, furioso e quebrado

Recebi o texto abaixo da Chris. Tenho muitas divergências do autor ( Marcos Caetano ) que as vezes, na minha opinião, escreve muita besteira em relação a corridas e corredores. Mas esse texto é legal. Isso não significa que eu concorde 100% com ele.




Veloz, furioso e quebrado


Felípedes João da Silva , maratonista high-tech que quanto mais rápido corre, mais pobre fica.



Felípedes João da Silva, maratonista high-tech, que quanto mais rápido corre mais pobre ficaMeu nome é Felípedes – uma tortuosa homenagem do meu pai ao primeiro herói da maratona –, tenho 34 anos e meu melhor tempo para os 10 quilômetros é 39 minutos e 27 segundos. Uma pessoa pode se apresentar de diferentes formas, mas só há uma que realmente conta: o tempo para os 10 quilômetros. A humanidade se divide em corredores, que completam a distância em menos de quarenta minutos; nos esforçados, que terminam o percurso abaixo de cinqüenta minutos; e nos invertebrados, que gastam mais de cinqüenta minutos num percurso tão banal. A distância de 10 quilômetros, assim como a meia maratona, só serve como treino. A meia maratona é uma invenção dos fracos, inverossímil como uma meia gravidez. As distâncias de 10, 20 e 30 quilômetros são treinos fracionados, que funcionam apenas como preparação para a única prova de verdade: os 42 195 metros da maratona. Não tenho o menor respeito por alguém que passou pela vida sem completar uma maratona. E respeito bem pouco quem o fez em mais de três horas. Apesar do bom salário de gerente de informática de uma multinacional, estou financeiramente quebrado. Limite estourado no cheque especial e no cartão de crédito, dois empréstimos em diferentes financeiras, 1 500 reais que peguei com o cunhado há mais de dois anos e outros 500 mangos que devo ao agiota do parque do Ibirapuera, sem falar na conta vencida da academia: tal é o tamanho do meu déficit. Sempre fui um sujeito econômico e hoje não gasto dinheiro com nada que não envolva corrida. Mas a corrida é justamente a raiz do meu padecimento. Quando comecei a dar meus primeiros trotes, imaginava haver escolhido um esporte simples, que poderia praticar de graça em qualquer lugar do mundo. Estava enganado. Para correr, pensava eu, basta ter pernas. Vá lá: pernas e um par de tênis – algo que a maioria dos quenianos dispensa, ao menos na juventude. Mas que tênis comprar? De qual marca? De que tipo? “Pronador, neutro ou supinador?”, perguntou-me o vendedor na loja de material esportivo. Como não fazia a menor idéia do que era aquilo, decidi pedir ajuda a um técnico. E um técnico não sai por menos de 150 reais por mês, se for do padrão Cuca, ou de 300 reais para cima, se for um Felipão das pistas. O personal trainer foi o começo da minha glória atlética. E da minha ruína financeira. Um técnico competente jamais deixará você começar a correr sem um exame de VO2 máximo, que custa cerca de 100 reais. Depois, vem a consulta com o ortopedista, pois você pode ter uma fratura de estresse ou uma pisada defeituosa, coisas que poderão ter que ser tratadas, não sem um exame de cintilografia, com atividades fisioterápicas. Ortopedista, 350 reais. Cintilografia, 750 reais. Fisioterapia, 150 reais por sessão. Após a liberação do ortopedista, um nutricionista de 250 reais por consulta pedirá uma série de exames clínicos, como creatinina, fosfocreatinina, ácido lático e taxa de hemoglobina. Se o seu plano de saúde não cobrir, diga adeus a mais uns 850 reais. Cumprido todo esse caríssimo ritual, semelhante à preparação para uma cirurgia de alto risco, chega finalmente a hora de correr. A hora, portanto, do famigerado tênis. Um bem mixuruca custa 250 reais, mas o seu técnico vai dizer que se você quiser poupar as articulações, em vez de gastar uma fortuna em sessões de fisioterapia, precisa comprar um importado, com bom sistema de amortecimento, que sai por 500 reais em dez vezes no cartão. Se você for um cara descolado como eu, não resistirá aos modelos que permitem transmitir arquivos MP3 para um headphone sem fio. Eu simplesmente não consigo correr sem ouvir a trilha de Chariots of Fire ou uma daquelas músicas de academia: “You’ve got to pump it up, don’t you know pump it up!” O máximo! Tênis com MP3, 1 mil reais; headphone sem fio, 300 reais. Nesse dia, pela primeira vez na vida, entrei no cheque especial. A segunda vez foi quando segui outra máxima dos técnicos: não dá para ter só um par de tênis, pois a borracha da sola de um calçado de corrida leva 48 horas para se recuperar após um treino. Eu só preciso de 24 horas de repouso, mas o meu tênis precisa de 48. Ossos do ofício. Mais 500 reais. Não dá para correr pelado. Não em logradouros públicos. Em casa, na esteira (3 500 reais a com os apetrechos mínimos), até aprecio correr nu, embora isso não venha ao caso. Para correr vestido, é preciso comprar short e camiseta. Com sistema de refrigeração dry fit ou climacool, óbvio. Nada de reter o suor no corpo. Reduz o nível de potássio no organismo, garante o técnico. A camiseta, 150 reais e o short, 90. Só que como ninguém treina todo dia sem ter uns três pares desses aparatos, multiplique as quantias. E não dispense o short térmico, para usar por baixo do short e não assar a virilha: 100 reais. Em treinos longos, o roçar da camiseta empapada com os mamilos pode causar sangramento. Faz-se necessário um tubo de vaselina (20 reais), para lubrificar a região sensível. Obviamente, é suicídio correr sem um freqüencímetro, modelo Polar. Um Polar com recursos intermediários não sai por menos de 500 reais. Mas aquele que compra um freqüencímetro que diz a quantas anda o coração bem que pode comprar um relógio com função de medição de distância (1 mil reais), que registra o quanto você correu. Ou ainda um relógio finlandês Suunto com GPS (2 mil reais), que não apenas marca o quanto você correu, mas dá a sua posição exata na superfície do globo, para que você jamais se perca. Comprei este último e, ao sair da loja, passei na financeira para assinar um papagaio. Ninguém investe em tantas engenhocas para ficar correndo bestamente, sem objetivo. É preciso participar de provas! A inscrição em uma prova custa 50 reais. Fora outras dez ou quinze pratas de estacionamento – a menos que você pretenda sair cavalgando de casa. Essas são as provas tradicionais. Se você for um corredor fashion, não resistirá a participar de coisas como a Fashion Run (não adianta: brasileiro acha que para ser sofisticado tem que ser em inglês), do Shopping Iguatemi, em São Paulo. A inscrição custa a bagatela de 150 reais. Mas e o conforto? Café da manhã com cozinha biodinâmica e alimentos orgânicos oferecidos pelo Clube Chocolate, valet parking, camiseta da prova em tecido de alta performance, tenda VIP com lounge e DJ, presença confirmada de celebridades e muito mais. Tenho quase certeza de ter visto a Ana Maria Braga correndo com um short de vison. De prova em prova, fui à segunda financeira pegar um empréstimo para pagar os juros da primeira, ao cunhado e ao agiota. A situação ficou tão complicada que na última semana do mês passei a me alimentar com sachês de carboidratos, daqueles que usamos para repor as energias nas provas longas. Quando os sachês acabam, fico mascando a minha pulseirinha amarela com a inscrição Live strong. O processo todo me ajudou a perder peso, o que me permitiu baixar meus tempos. Não há de ser nada. Mês que vem eu largo o emprego para virar técnico. Padrão Cuca, para começar. Isso se antes eu não acabar como o grego Feidípedes, que em 490 a.C. correu os 42 quilômetros entre Maratona e Atenas, balbuciou “Vencemos!” e em seguida bateu as botas. Corro muito bem, mas não sei se mais rápido do que as taxas de juros do cheque especial.


REVISTA PIAUÍ


Um abraço

Luis Augusto

Bike

Depois de um longo período, essa semana resolvi pedalar um pouco. Saí dois dias, sendo que hoje percorri 20 km com várias subidas e descidas. Fiquei aqui perto de casa mesmo e apesar do passeio ter durado cerca de 3 horas pedalei só 1h 35' . Isso porque parei várias vezes para conversar, ficar olhando a mata, algumas aves, e para tomar água. Mas foi gostoso, exercitei as pernas, peguei subidas fortes e percebo que a academia tem me dado grandes benefícios para outras atividades. Para a próxima semana estou me programando para me exercitar de segunda a sábado, sem falhas. Vamos ver se as férias deixam.......


Um abraço


Luis Augusto

sábado, 5 de julho de 2008

Corrida de Santo Onofre



O evento surgiu através de uma confraternização entre amigos no final do ano de 1999, e se popularizou, em 2000, como sátira da corrida de São Silvestre. Seu sucesso foi tão grande que logo no ano seguinte atingiu a marca de 500 “atletas” participantes e cerca de 10 mil expectadores num percurso de 1,5 km. Realizado pelo 7º ano consecutivo, sempre no último final de semana do calendário anual, a CORRIDA DE SANTO ONOFRE vêm conquistando inúmeros participantes que buscam momentos de alegria, descontração e "superação de limites", além é claro, de reunir amigos, familiares, turistas, veranistas e munícipes em geral, em uma festa única e inesquecível!
O percurso tem a distância de 3 km entre ida e volta. Antes do inicio da corrida o competidor deverá tomar uma lata de cerveja por inteiro e entrega-la ao chefe de setor, este por sua vez fará uma marcação afirmando que o competidor não infringiu as regras da corrida. É dado o início da prova, cada competidor deverá correr o mais rápido possível até o próximo posto passando pelo funil e entrando na zona de abastecimento, e assim sucessivamente. São sete (07) postos de reabastecimento para homens e quatro (04) postos para mulheres. Sairá vencedor aquele que chegar em primeiro lugar com todas as marcações necessárias em sua camiseta (08 no total). A corrida tem duração de 1 hora, contada a partir de sua largada. O conteúdo da lata de cerveja deve ser tomada por inteiro , sem desperdício. Logo a lata vazia deve ser entregue ao fiscal, que por sua vez, fará uma marcação específica do posto referente. Não é permitido jogar fora, babar, gorfar, cuspir e similares.



Quem vai encarar ???

Um abraço

Luis Augusto

sexta-feira, 4 de julho de 2008

Centro Histórico


Apesar de faltar mais de um mês para a prova, as inscrições já estão abertas e devem acabar com uma certa rapidez. É uma prova bacana, muita gente gosta. Porém é travada pelo percurso e pela dimensão das vias em relação ao número de participantes. Já ví essa prova mudar de percurso e de distância. Não me lembro se 9 km foi a distância do ano passado. No ano passado fui para montar a tenda e não corri. Esse ano estou querendo correr, apesar que estou a procura de uma prova de 10 km "fácil" para tentar abaixar meu tempo que consegui fazer nos Bombeiros.


Bom, quem quiser correr é bom "correr" para se inscrever.


Um abraço

Luis Augusto

terça-feira, 1 de julho de 2008

Nike 10 km Human Race


O site é muito legal, mas correr com 25 mil pessoas ao redor não dá pra correr.........

Férias


Com as férias se iniciando eu sempre acabo tendo mais dificuldade para treinar. Com exceção de janeiro passado que estava determinado a perder peso, normalmente não consigo treinar direito durante as ferias. É a falta do horário apertado. Quando estou trabalhando o horário apertado me faz aproveitá-lo melhor. Agora com o tempo sobrando, a ociosidade em alta, o treino vai ficando pra mais tarde, mais tarde e pronto.....já era. Vamos ver, hoje rodei 9 km com muita subida em sofridos 51'. Só não foi uma vegonha porque realmente tinha bastante subida. Amanhã vou a academia cedo, quinta corro, sexta academia e no final de semana depois eu resolvo.


Um abraço

Luis Augusto