terça-feira, 30 de dezembro de 2008

São Silvestre - 10 anos

Acho uma marca significativa. Dez anos de São Silvestre representam muito mais do que 10 corridas. Significam uma mudança de comportamento, hábitos, objetivos, prazeres, etc. Foram 10 anos de treinos e corridas nas quais conheci muita gente diferente, participei de diversos grupos e equipes, viajei para diferentes lugares com diferentes pessoas, madruguei centenas de vezes, fui dormir cedo outras centenas, conheci melhor meu corpo e minha mente, me percebi melhor e coloquei algumas pessoas na mesma estrada.
A corrida me levou a uma vida um pouco mais regrada, a comportamentos mais saudáveis, me levou a uma aproximação com a atividade física em si, a entender a sua importância e a sua necessidade. Levou-me de volta a faculdade, me fez ler e estudar e de quebra me levou a conviver com pessoas que sonham como eu sonhava há 20 anos lá na minha primeira graduação. Os meus sonhos continuam vivos, mas já são outros. E a corrida me ajuda muito a mantê-los vivos, pois me mantém com saúde e disposição para literalmente correr atrás deles.
Amanhã então estarei lá, sem compromisso com performance mas compromissado comigo mesmo, com uma aposta de 10 anos atrás que mudou muitos aspectos da minha vida. Acho que há motivos para comemorar. Mesmo não sendo um exemplo de prova em termos de organização e cuidados tão necessários com todos nós corredores amadores, é a São Silvestre, com certeza a prova de rua mais tradicional do Brasil. Mais uma vez sei que vou correr com alegria por estar lá, vou subir aquela Brigadeiro dando risada do marketing que é feito em torno dessa subida e lembrando que nesses últimos 10 anos subi dezenas de outras Brigadeiros muito piores e mais difíceis, mas não passa na Globo....... vou cruzar o pórtico da chegada fazendo pose pra foto, mesmo nunca tendo encontrado foto alguma minha na chegada, vou escutar aquele locutor de sempre falando um monte de besteira de novo, vou me emocionar como sempre. Talvez isso seja o meu principal combustível, a emoção que sinto em cada chegada ( e na largada também ), o choro que às vezes brota de dentro, choro que só eu entendo e que não preciso explicar, pois é meu e quem o vê sabe que não precisa perguntar nada, só compartilhar da emoção.
Amanhã estarei lá, naquela muvuca que muitas vezes critico, mas que tenho feito questão de estar presente nessa última década. Com certeza encontrarei amigos corredores, pessoas que como eu não dispensam um final de ano no qual a corrida que tanto nos faz bem o ano todo estará presente também no último dia. Talvez seja uma agradecimento a ela.
Um abraço e Feliz 2009
Luis Augusto

segunda-feira, 29 de dezembro de 2008

São Silvestre - IV


Putz, finalmente uma camiseta da SS que dá pra usar. A confecção é a mesma de sempre mas a cor e o visual estão bem melhores.


domingo, 28 de dezembro de 2008

São Silvestre - III

É o que todo mundo que conhece um pouco de corrida diz: quem treinou , treinou. Quem não treinou não treina mais.
Que é o meu caso.
Só na última semana que fiz três treinos, um de 9 km no condomínio, um de 1 hora no Parque Continental no dia 24 e 10 km na USP dia 26.
O treino do Parque Continental foi uma surpresa em relação ao lugar. Um local muito gostoso para correr cheio de pequenas ruas muito arborizadas, casas bonitas, um sossego muito bom. É possível alternar vários trechos com pequenos aclives e declives, e tem até umas escadas para quem gosta.
Agora o negócio é se alimentar , tentar se controlar um pouco nos ainda possíveis encontros de final de ano regados a cerveja e só.
Vai ser a décima consecutiva, uma marca bastante significamente pra mim. Foi o ano que menos corri desde que começei e nem foi por falta de tempo não, foi mais por estar dinte de objetivos menos ambiciosos em termos de corrida. Mas também foi um ano em que frequentei a academia como nunca tinha feito. Durante o ano todo consegui me manter razoavelmente assíduo, fiz justiça ao que paguei antecipadamente.
Depois da corrida vou viajar e retornando conto aqui como foi a empreitada .
Um abraço
Feliz 2009
Luis Augusto

terça-feira, 23 de dezembro de 2008

São Silvestre - Percurso

Nesse mapa do percurso da São Silvestre tem uma animação bem bacaninha. A maioria dos corredors já conhece o percurso, mas para os estreantes é sempre interessante dar uma olhada.

http://e.i.uol.com.br/atletismo/saosilvestre/2006/saosilvestre2006.swf

Um abraço

Luis Augusto

segunda-feira, 22 de dezembro de 2008

Alphaville Running











Hoje foi a premiação do Circuito Alphaville Running. Eu particularmente gostei das provas de 2007 e de 2008 devido principalmente ao número reduzido de corredores e das camisetas de excelente qualidade e bom gosto. O circuito está crescendo e a cada ano deve ficar mais concorrido. Só espero que não vire a muvuca de tantas outras provas que já temos na grande São Paulo.
O evento foi realizado num centro de convenções em Barueri, um teatro bacana, bem organizado, com uma orquestra tocando antes do início. Só esperava mais gente, o teatro não estava cheio, mas foi muito bem organizado e os atletas muito valorizados.

A Angela e a Rose ficaram entre as 5 primeiras colocadas em suas respectivas categorias e por isso receberam seus merecidos troféus.

Parabéns para as duas !!!

Um abraço
Luis Augusto

São Silvestre 2008 - II

E os treinos continuam bem fracos. Semana passada não corri mas fui a academia 3 vezes. Fiz de 60' a 70' intercalanado corrida, abdominais e aparelhos. Pelo menos dei um "up" na minha auto estima. Domingo corri 9 km e hoje fui a academia novamente. Pretendo correr 12 km dia 24, um treininho entre 6 e 10 km lá pelo dia 27 e chega. Vai assim mesmo, concluir com alegria a décima consecutiva. No fundo sei que sempre acabo dando "um pouquinho a mais" nas corridas e portanto, como não vou ganhar mesmo, está tudo ótimo. Saio da corrida e viajo direto, volto dia 05 e começo a pensar o que fazer e quais objetivos são possíveis em 2009.
Um abraço
Luis Augusto
Feliz Natal a todos !!!

sexta-feira, 12 de dezembro de 2008

São Silvestre 2008

Não sei como vai ser. Só sei que será a décima consecutiva, mas muito provavelmente a pior performance. Nada de treinos mas também nada de preocupação. Vou lá para correr mas já sei que o desempenho será pífio.
Não tenho conseguido treinar. Parte por falta de motivação mesmo e parte por aparecer quase que diariamente outros compromissos que nessa época do ano afloram de tal maneira que ao mesmo tempo que é muito gostoso você fica num estado...... fisicamente falando.
Na prática, tenho feito dois a três treininhos por semana que estão variando de 6 km a 10 km , sempre num ritmo próximo de 6 por 1. O último dia que corri 12 km foi dia 23 de setembro. E agora também nem dá tempo de fazer muita coisa.
Um abraço
Luis Augusto

terça-feira, 18 de novembro de 2008

NR



Mais uma vez os treinos foram interrompidos em função do trabalho. Mas não estou reclamando não, essa época do ano eu normalmente diminuo as atividades físicas em função de muitas coisas.

Semana passada estive no Acampamento NR com os alunos , viagem de formatura já tradicional aqui na escola. Como sempre foi o maior sossego, muita diversão num lugar muito gostoso, alimentação nota 10, e muita conversa "jogada dentro".

Fora o futebol, treze anos de NR treze vitórias. Esse ano foi só 5 X 0 .

Um abraço
Luis Augusto

domingo, 2 de novembro de 2008

Night Light




Faltaram 4 segundos. A corrida foi boa, um clima excelente para correr, pouca gente , um percurso plano e fácil, tudo indicando para uma boa performance. Não que tenha sido ruim, mas faltaram 4 segundos.


Logo que chegamos a USP fomos retirar os chips, um sistema um pouco confuso para quem iria correr a prova de revezamento já que havia necessidade de fazer um "cadastro" antes de retirar os números. Mas tudo bem, tinhamos tempo suficiente para isso e logo estávamos todos prontos. Eu, Márcia, J. Carlos, Rose, Lúcia e Paulinha.


Dada a largada , bem vazia perto das provas da Corpore, ficamos eu e a Paulinha esperando por nossos pares. Com 20' de prova já me posicionei aguardando a Rose. Ela chegou perto dos 23' e eu saí forte. O primeiro km a 4'05'' , e o segundo a 4'22''. Fiquei desconfiado da marcação pois não achei que tinha caído tanto o ritmo. No terceiro km veio a cofirmação , fiz a 4'02''. Não ví a placa do km 4 e fechei os dois últimos com 8'49'' , terminando a prova em 21'19'' sendo que o pretendido era 21'15''. Pela primeira vez em meu histórico de corridas tive que fechar a boca para não botar tudo pra fora. Mas foi bem momentâneo, em poucos segundos eu já estava me sentindo bem.


Fui para o local de encontro combinado e como tinha pouca gente foi tudo muito fácil e tranquilo. De lá viemos para Cotia, fui para a casa do J. Carlos comer uma pizza e aqui estou.


Em poucas palavras, foi tudo muito bom com uma ressalva quanto a org, que só tinha a disposição camisetas "P" e "PP". Saímos de lá todos satisfeitos , ou pela performance ou simplesmente por ter participado de mais uma corrida.




Um abraço

Luis Augusto

quinta-feira, 30 de outubro de 2008

Fartlek II

Hoje fiz o mesmo treino da segunda-feira. Corri com o Zé Paulo, os mesmos 8km em 38'50''. No sábado vou tentar correr a 4'15''.
Um abraço
Luis Augusto

segunda-feira, 27 de outubro de 2008

Fartlek

Hoje, depois de muito, muito tempo, fiz um treininho de velocidade. Corri 8 km em exatos 40', alternando 3' mais fraco e 2' mais forte. Como a marcação da pista em que corri é de 100 em 100m sei que corri 500m nos três primeiros minutos e os outros 500m nos 2' mais forte. Ou seja na parte fraca corri a 6 por 1 e na parte forte corri a 4 por 1.
Corri na pista de Barueri, uma pista de 3 km as margens do Rio Tietê bem plana e agora com o horário de verão, bem cheia. Vou tirar umas fotos para colocar aqui.
Manter a média de 5 por 1 em treinos, atualmente, não tem sido fácil o que me faz pensar e acreditar que nas provas que tenho participado tenho me superado para correr entre 4'15'' e 4'30''.
Um abraço
Luis Augusto

Sábado fui a USP. Cheguei lá perto das 9 horas sem saber muito bem o quanto e como queria correr. Iniciei o treino na Praça da Reitoria sentido entrada / raia. Começei num ritmo lento e logo encontrei o Chulim que estava terminando sua primeira volta de 10 km. Acelerei um pouco para podermos conversar um pouco. Corremos num ritmo mais forte até quase o final da raia , momento em que ele parou para tomar água e respirar um pouco antes de iniciar uma segunda volta. Voltei no sentido contrário por uns 300m e retornei para pegá-lo saindo do pit stop. Continuamos num ritmo bom, e seguimos pelo trajeto da "volta de 6" . Acompanhei-o até o final da avenida dos bancos , de lá ele seguiu rumo a saída e eu retornei mais uma vez pela rua dos bancos. Voltei praticamente até o cabvalo e fiquei por alguns minutos indo e vindo até me dirigir até a Praça da Reitoria. Corri 54' algo entre 9 e 10 km, mas para 10 do que para 9 km.
Foi ótimo, correr sábado na USP é muito bom, muito motivante. Pretendo me organizar melhor para ver se retorno a fazer alguns trinos por lá.
Um abraço
Luis Augusto

sexta-feira, 24 de outubro de 2008

Night Light - Percurso


Como eu desconfiva, bem planinho.......




Night Light



Essa é a próxima prova. Vou revezar com a Rose. Nós dois temos algo em comum. Concordamos que treino é treino e prova é prova. Tem que se esforçar, tentar o melhor, fazer o máximo. No meu caso isso seria mais fácil se eu estivesse treinando adequadamente. Não tenho feito nenhum tipo de treino específico, somente rodagens entre 6 e 10 km. Até que não estou tão lento, mas se estivesse fazendo treinos mais específicos com certeza conseguiria melhorar meu ritmo nessas provas mais curtas.

Ultimamente estou me sentindo muito cansado com algumas dores que surgem e vão embora e isso tem me desanimado um pouco. De qualquer forma eu imagino que o percurso dessa prova seja plano ( a yescom ainda não divulgou ) e pretendo correr no máximo a 4'15'' por km. Estava até pensando em correr uma maratona em 2009 mas no momento não consigo nem pensar em treinar para isso......

Um abraço

Luis Augusto

sábado, 18 de outubro de 2008

Alphaville Running - 4a etapa

Errei de novo. Saí forte se paguei o preço no final, mesmo sendo uma prova extremamente curta. A prova retornou ao percurso da segunda etapa, que se inicia em um declive acentuado e óbviamente termina em uma bela subidinha. A temperatura estava ótima para correr e a prova tive a impressão de estar bastante "esvaziada" em relação as etapas anteriores. Na verdade não sei se amanhã tem alguma prova que tenha diminuido o público corredor de hoje. Só sei de Maresias mas acho que não é o caso.
Bom, dei uma aquecida bem razoável e larguei forte. Fechei o primeiro km em 3'38''. O segundo que já tem uma pequena subida foi em 4'24'' , o terceiro que também mais sobe do que desce em 4'14'' e o derradeiro em sofridos 4'51''. Fechei em 17'09'', praticamene o meso tempo das etapas anteriores.
A organização continua ótima, fácil de chegar, estacionar, uma bela medalha e mais uma vez uma excelente camiseta. Agora falta a última etapa que será realizada em dezembro. Na minha faixa etária estou em décimo primeiro lugar.
Um abraço
Luis Augusto

terça-feira, 14 de outubro de 2008

MTB das Araucárias



Domingo participei de uma bela corrida. Só me dei conta de que a org responsável não é a mesma dos Desafio da Mantiqueira na semana pasada. Mas não decepcinou, muito pelo contrário, a org estava excelente. A quantidade de participantes foi bem menos do que no Desafio, acredito que cerca de 250 a 300 ciclistas. Fazia tempo que não participava de uma prova de mtb , aquele colorido característico, aquele monte de bikes e de equipamentos novos e diferentes, etc. A largada foi na estrada do Horto, mas entramos direto sentido Véu da Noiva e logo começamos a subir, subir, subir e subir. Aí sempre vem aquela idéia de que você vai ter que descer depois, o que não deixa de ser verdade, mas a esperança é de que a descida seja rápida o que normalmente não ocorre. Descidas bem fortes em single tracks ou em morro mesmo, tipo trilha de vaca.

Técnicamente estou bem melhor do que imaginava, consegui me manter em cima da bike praticamente o tempo todo utilizei bem o freio, consegui dominar muito bem a bike. Até o km 10 estava bem tranquilo. A partir daí começaram a parerecer as placas, faltam 25 km, faltam 20 km, o que nessa fase não é muito animador.

Até o km 15 não havia descido da bike em nenhum momento, apenas paradas de alguns segundos para beber uma maltodextrina. Inclusive na primeira longa descida que deu para chegar a um pouco mais de 40 km/h minha garrafinha saiu voando e eu acabei retornando para pegá-la por estar ainda muito no início da prova e fiquei receoso quanto a possível falta de hidratação.

Do km 20 pra frente o negócio foi ficando mais difícil. Eu estava bem seguro nas descidas mas já começei a empurar um pouco nas subidas fortes. O raciocínio era simples, pedalando a menos de 7 km/h se torna mais vantajoso empurrar. Eu consigo caminhar nessa velocidade e muda um pouco o esforço. Dá um descanso pras coxas e exige um pouco mais das pernas.

Mais uma vez o grande lance dessa prova é a região. É tudo muito verde, muito bonito, muito tranquilo. Perto do km 25 dei uma paradinha pra observar um pouco os morros. Estava num local bem alto e era possível visualizar ciclistas em locais diferentes, uns ainda no aclive e outros já despencando lá pra baixo. Acho que uma distÂncia próxima de 25 km é a ideal para praticantes do MTB que não exatamente competitivos como eu. A partir daí o desgaste começa a ficar grande e inevitavelmente começei a contar km por km pois já estava querendo chegar ao final. Já tinha passado duas horas e pouco de prova. Levei um único tombo mais ou menos nesse trecho e também foi por aí que tive mais dificuldade com alguns barrancos bem íngremes com muitas pedras e buracos pelo caminho. No final da prova tinha uma grande descida, estrada de terra, muito boa para acelerar , uma descida longa sem buracos, muito boa mesmo. Foi o momento em que alcançei minha maior velocidade, 43 km/h. Depois disso chegamos na estrada de asfalto, faltando 500m para o local da chegada. Cruzei o pórtico com 3h 09 minutos.

Uma medalha bem bacana e uma camiseta de ciclismo muito bonita. Sem propaganda, apenas um logozinho da revista VO2 e um outro da Caloi.

Foi muito, muito legal.

Um abraço
Luis Augusto


quinta-feira, 9 de outubro de 2008

Frio.......muito frio




Hoje saí da cama um pouco antes das 5h para correr. Fui dormir com muito frio e chuva. Acordei sem chuva mas o frio continuava o mesmo. Já havia combinado de correr com o Zé Paulo e resolvi não furar independente da temperatura. Cheguei em Alphaville as 5:45h com uma temperatura bem baixa. Nada perto do que o Marcos enfrenta diariamente no Canadá..... mas estava frio.

Corremos um pouco mais de 10 km e apesar do ritmo lento foi muito bom. Percurso difícil com muitos aclives e declives. Deixei de treinar alguns dias o que está me causando certas dores nesse exato momento. Mas foi bom, domingo tenho a prova de Bike em Campos e estava precisando lembrar um pouco de como são as dores musculares, já que inevitavelmente eu as terei na próxima segunda-feira.

Um abraço
Luis Augusto

quinta-feira, 2 de outubro de 2008

segunda-feira, 29 de setembro de 2008

Recorde Mundial em Berlim


O etíope Haile Gebrselassie quebrou seu próprio recorde mundial da maratona neste domingo e se tornou o primeiro homem a correr a prova abaixo de duas horas e quatro minutos.
Gebrselassie cravou 2h3min59, superando seu recorde anterior de 2h04min26 estabelecido também em Berlim um ano atrás, quando tomou o recorde mundial de seu grande rival, o

queniano Paul Tergat.



Vestindo sua característica roupa amarela com sapatos combinando, o atleta de 35 anos manteve o ritmo adequado desde o início e na metade de prova já estava 25 segundos acima de seu melhor tempo do ano passado.



Gebrselassie, que preferiu não correr a maratona na Olimpíada de Pequim no mês passado devido a preocupações com a poluição, deixou para trás seu último concorrente, James Kwambai, faltando cerca de seis quilômetros, e sua vitória nunca esteve em dúvida.
Os preparativos de Gebrselassie para o evento foram afetados por uma cãibra no músculo da panturrilha, mas ele disse que as condições climáticas perfeitas e o apoio da platéia o ajudaram a superar o problema.



"Foi tudo perfeito", disse Gebrselassie, bicampeão olímpico dos 10 mil metros, à tevê alemã, depois de cruzar a linha de chegada na manhã fria mas ensolarada de Berlim.
"O clima, a corrida e o público foram perfeitos."
"Senti-me correndo em um estádio", acrescentou ele mais tarde em uma coletiva de imprensa. "Os torcedores foram tão bons que me ajudaram a sentir como se tivesse acabado de largar."
"Realmente, este clima nunca se vê. É preciso lembrar disso."
Kwambai foi o segundo, com 2h05min36, e seu compatriota queniano Charles Kam cruzou em terceiro, com 2h07min48.



A alemã Irina Mikitenko venceu a prova feminina com o tempo de 2h19min19





Um abraço

Luis Augusto




Circuito das Estações

Domingo corri pela segunda vez uma etapa do circuito. É uma prova bem organizada, num local de concentração muito agradável. Continuo achando que 4 provas por ano com o mesmo percurso é prova demias, mas tudo bem, há público para isso. Cheguei lá as 7 horas e fui retirar o chip. Como sempre encontrei algumas pessoas conhecidas e me dirigi para a largada faltando 10'. A princípio não estava afim de muito esforço mas também não queria correr acima de 47 , 48'. A temperatura estava ótima para correr. A largada foi lenta, passei pelo tapete com 3' de prova. Começei a descer a avenida Pacaembú meio que ziguezagueando e correndo um pouco pela calçada para ganhar um pouco de tempo. A primeira metade do percurso você mais sobe do que desce , principalmente no minhocão. A segunda metade me pareceu mais fácil, tanto é que meu tempo do km 5 ao 10 foi melhor do que na primeira metade. Fui correndo "meio no esforço" , tentando ficar na casa dos 4'30'' por km. E deu, no final acabei fechando em 44'35'' o que dá um ritmo de 4'28'' ou algo por aí. Parciais: 4'35'' , 9'15'' ( perdi o km 2 ) , 4'16'' , 4'31'' , 4'13'' , 4'15'' , 4'29'' , 4'33'' e 4'24'' . Depois da prova ficamos por alí ( eu a Rose e o Zé Carlos ) esperando a Cris, na beira do gramado, dentro do campo. Aliás, que grama...... esse estádio do Corinthians realmente está muito bonito !!! !

Um abraço
Luis Augusto

Um Beijo pela Vida



Estive na USP sábado para assistir a corrida. Um frio danado, um vento que me segurou dentro do carro por uns 40' antes de encarar o descampado da CPUSP. Estava com a Clara e logo encontramos a Rose e o Marcelo. Procurei pela Angela mas não a encontrei. Encontrei a Patrícia e o Angel.
A largada atrasou cerca de 10' devido a presença da Hortência, Maurren e da Fofão. A prova foi toda na raia e logo após a largada fui em direção a chegada. Acho que tinham bem mais caminhates do que corredores. No caso específico dos caminhantes foi claro a grande quantidade de mulheres.
O kit da prova acho que foi o grande diferencial. Cinco produtos, shampoo, condicionador, protetor solar, desodorante e mais alguma coisa que eu não me lembro. Além de duas camisetas. A medalha era "normal" , cor de rosa.
Quem será que falou que todas as mulheres gostam de cor de rosa ?
Tenho fotos que depois coloco aqui
Um abraço
Luis Augusto

quinta-feira, 25 de setembro de 2008

Correr com Música

Você gosta de correr com música? Veja onde encontrar boas trilhas sonoras na Internet para aquecimento, para rodagem, para treinos longos e até baseadas no BPM... E mais: os cuidados para não comprometer sua corrida e sua saúde.

Corrida e música formam uma boa combinação. Com o avanço da tecnologia, que produz equipamentos cada vez mais compactos e de fácil adaptação ao esporte, e a agilidade da Internet que põe a nosso alcance uma infinidade de canções, há quem não saia nem para o aquecimento sem seu aparelhinho plugado no ouvido. Mas até seus hits preferidos ditarem o ritmo na corrida, há um caminho a ser percorrido: fazer uma boa seleção, baixar as músicas no computador, transferi-las para seu player. Não que seja difícil, mas exige uma certa base sobre o assunto para não se perder em páginas da web e downloads que nunca se completam.
"É muito simples baixar músicas para iPods e mp3 players da Internet. Existem sites e programas próprios para esse fim. Em alguns é preciso pagar por elas (em razão dos direitos autorais), em outros elas estão disponíveis e autorizadas para downloads gratuitos", explica o DJ Burman, de São Paulo.

GOSTO NÃO SE DISCUTE. A trilha sonora ideal para correr é aquela que motiva e incentiva o indivíduo. E isto está diretamente ligado ao gosto musical de cada um. Uma pessoa que curte rock pesado certamente não vai se sentir estimulada com baladas pop. "O que se deve levar em consideração é que, em cada gênero, temos sempre variações de hits mais calmos e mais agitados, possibilitando compor uma trilha que acompanhe do aquecimento ao treino em si. É importante, no entanto, mesclar músicas de ritmo mediano às mais rápidas, buscando um equilíbrio em toda a corrida. Principalmente nos percursos mais longos, como os que ultrapassam duas horas, onde se ouve por volta de 30 músicas", aconselha Burman. Para quem não tem paciência de baixar as músicas ou não consegue montar uma playlist motivadora, ele inclusive oferece um serviço de "personal DJ". Ou seja, faz uma atenta entrevista com o corredor para identificar seu gosto musical e seu ritmo de treino, criando então diferentes seqüências, com atualizações constantes.

SOB MEDIDA PARA SEU RITMO. Você está embalado, correndo na batida pop de Rihanna com "Please Don't Stop the Music", por exemplo, e de repente entra uma música mais lenta, como "Running", de No Doubt. Sem que se dê conta, o ritmo do exercício pode cair. Então, se você gosta de correr com música deve pensar também na trilha sonora que não atrapalhe seu rendimento no treino - na maioria das vezes essa lista está montada somente em cima de gosto pessoal.

Alguns sites internacionais oferecem trilhas sonoras baseadas no BPM (batimento por minuto). O mais legal é o Running Music Mix (http://www.runningmusicmix.com/), dedicado a temas para corrida. Você encontra os mais variados gêneros - pop, rock, alternativo, new wave, dance, eletrônico -, distribuídos em treinos de: abaixo de 135 BPM (para caminhada ou aquecimento); entre 135 e 155 BPM (trote); entre 155 e 175 BPM (corrida) e acima de 175 BPM (corrida forte). Para explorar todo site e ter acesso às listas completas, faça um rápido cadastro. Em poucos minutos você recebe uma confirmação por e-mail e navega à vontade. As canções custam US$ 0,99 cada.

Já o Run2Rhythm (http://run2r.com/) traz músicas compostas especialmente para corrida, também baseadas no BPM (de 150 a 171 BPM). Nasceu da necessidade do pianista e compositor Gary Blake, que treinava para o Ironman australiano em 2006. Como os hits que ouvia em seu mp3 não combinavam com a cadência de seus treinos, ele resolveu criar suas próprias canções. Em parceria com um professor de atletismo, trabalhou em um programa para combinar ritmos e velocidade de corrida. Hoje ele conta com um grupo de artistas (pianistas, percursionistas, guitarristas, compositores, arranjadores) e as músicas (de gêneros diversos, como eletrônico, pop/funk, techno e rock) são gravadas em um estúdio profissional em Melbourne, Austrália. Cada seleção de 15 minutos sai por US$ 3,99 e a compra é feita no próprio site. É possível ouvir alguns trechos das composições antes de adquiri-las.

No The Music Guidebook (http://www.musicguidebook.com/articles/index-of-running-music) você encontra um índice de músicas de corrida, que vão de "Vertigo" e "All Because of You" do grupo U2 a "I Feel Love", remix de Donna Summer, além de canções baseadas em BPM. Mas são apenas sugestões, pois não há como baixá-las do site - será preciso procurá-las nas lojas virtuais que disponibilizam canções.

Na linha de playlists inspiradoras, dê uma olhada ainda no About.com: Running & Jogging. O link que o direcionará mais rapidamente ao assunto é http://running.about.com/od/musicforrunners/Top_Picks_in_Music_for_Runners.htm. Você encontra Top 10 de hip hop, Top 40 de Pop e até uma sugestão de mix musical para treinos de um minuto de corrida e um minuto de caminhada.

Entre as marcas esportivas, a Nike, por meio do site Nike Plus (http://nikeplus.nike.com/nikeplus), também oferece uma lista de power songs - as mais votadas pelos usuários do sistema. As top 5 são "Eye of the Tiger"; "Pump it"; "Love Generation"; "Vertigo" e "Jump". Porém, não há como baixá-las do site.

MÚSICA ATRAPALHA OU MELHORA O DESEMPENHO NA CORRIDA?

Canções mexem com emoções e podem, claro, dar um up no ânimo do corredor. "Quem não se sente motivado ouvindo Eye of the Tiger, por exemplo, tema do filme Rocky, o Lutador? Impossível não lembrar da cena dele se preparando e correndo todos os dias pelas ruas da Filadélfia", argumenta o DJ Burman.

"Em rodagens e treinos mais longos com certeza a música ajuda e bastante, pois tem um grande fator motivacional", diz o maratonista e treinador Adriano Bastos. O personal trainer Marcos Caetano, do Instituto Vita de São Paulo, vivencia esse argumento na prática com seus alunos: "A maioria pratica corrida como forma de prazer, bem-estar, condicionamento físico. Nos treinamentos acima de uma hora, eles acham fundamental a música como forma de estímulo para superar o percurso."

Acreditando que se deve fazer uma coisa de cada vez, o treinador Mario Sergio, da Run&Fun, orienta seus atletas a não usar o aparelho nos treinos em grupo. "Além de distrair, tirando o foco dos aspectos técnicos e táticos da corrida, atrapalha quando queremos passar algumas informações. Agora, se for só uma rodagem leve, tudo bem, para espantar a monotonia."
Para aqueles que não dispensam o aparelhinho plugado no ouvido, Marcos Caetano aconselha que se ouça as músicas em volume agradável e que se tenha cuidado para não se distrair durante o percurso, provocando acidentes. "Também evite correr segurando o aparelho nas mãos, para não comprometer a biomecânica da corrida. Use-o preso ao corpo, em uma braçadeira ou cinta".
Já em competições, Adriano Bastos não se mostra favorável ao uso do tocador musical. "Não posso proibir, cada um sabe o que faz, mas acredito que o atleta acaba se distraindo e não prestando a atenção em suas passagens de quilômetro, o que é capaz de comprometer sua prova. Isso porque ele pode se empolgar e começar em um ritmo mais forte do que deveria ou simplesmente se acomodar no embalo da música, ficando bem abaixo do que poderia ter rendido."

OUVIDOS ATENTOS A ESSES CUIDADOS

- No ano passado, a americana Cheryl Risse, foi atropelada por um trem enquanto treinava na Flórida. Ela caiu na linha do trem e não escutou que a locomotiva estava perto. Cheryl estava com seu mp3 ligado e com o acidente teve suas duas pernas amputadas. "Se estiver com música, o atleta corre o risco de não ouvir ou confundir sons", argumenta Adriano Bastos. "Em locais de grande fluxo de carros, motociclistas e ciclistas a atenção tem que ser redobrada", completa Marcos Caetano.

- A exposição prolongada a ruídos intensos pode levar o usuário a uma perda auditiva induzida por ruído (PAIR) ou hiperacusia (dor associada a audição de ruídos altos). "Apesar de ser música, tecnicamente ela é classificada como ruído pela inter-relação frequencial. Como os players são conectados à orelha humana por fones, às vezes introduzidos no canal, há menor dissipação do som e portanto maior concentração sonora. As pessoas que usam iPod e mp3 regularmente em volume intenso são candidatos a desenvolver a PAIR", explica o fonoaudiólogo Fernando Caggiano Júnior, do Centro Auditivo Widex de São Paulo. Segundo o especialista, intensidades acima de 85dB já podem ser lesivas, dependendo do número de horas de uso. "Se o volume do mp3 estiver alto, o que atingiria fácil 110 dB, o máximo que o usuário poderia ficar exposto é 15 minutos por dia", completa a otorrinolaringologista Ângela Shimuta, de São Paulo. "Cabe salientar que as perdas induzidas por ruído são progressivas e sua evolução lenta, portanto deve-se tomar cuidado, diminuindo o tempo de exposição ao ruído e controlando seu volume, readequando o uso dos aparelhos sem desespero", finaliza Fernando.
Um abraço
Luis Augusto


Maurren Maggi dispara contra estrutura do atletismo brasileiro



Primeira brasileira a conquistar uma medalha de ouro em Olimpíadas, Maurren Maggi disparou contra a estrutura das bases de treino que dispõe. "A pista que temos no Ibirapuera está sucateada e, em Bragança, só agora vamos ter uma reforma", disse a atleta que venceu os Jogos de Pequim com a marca de 7,04 m.

A atleta ainda usou sua conquista para ironizar sobre as condições de trabalho. "Se não tivermos uma boa estrutura agora que temos uma medalha, nunca vamos ter", afirmou em evento realizado na tarde desta terça-feira, em São Paulo.Maurren também já havia criticado o legado deixado pelo Pan. "Fiquei muito chateada após o Pan por não poder utilizar a pista do Engenhão, que é a melhor do país. Fico me perguntando se em uma eventual Olimpíada o mesmo problema possa voltar a acontecer. Tenho medo disso", disse em entrevista ao Roda Viva poucos dias após o retorno de Pequim.Apesar de julgar as composições defasadas, Maurren descarta qualquer possibilidade de passar a treinar fora do país. A atleta de 32 anos já faz planos para realizar um novo ciclo olímpico e, apesar da idade, acredita que pode ser competitiva em Londres-2012."Preciso fazer um treino que seja compatível com a minha idade. Mas, ao lado do Nélio [Moura, técnico], acredito que é possível fazer um trabalho legal que me leve até a próxima Olimpíada em alto nível", afirmou Maurren.Atual recordista sul-americana do salto em distância com 7,26 m, Maurren não espera caminhar próxima de suas melhores marcas para a disputa da próxima olimpíada. Para ela, manter saltos próximos a sete metros será suficiente para brigar por medalhas na Inglaterra.Poucos dias depois de conquistar o ouro olímpico, Maurren saltou 6,59 m e ficou com a quarta colocação do Grand Prix de Lausanne, na Suíça. O ouro foi da portuguesa Naide Gomes, que cravou 6,77 m. A prata ficou com a russa Tatyana Lebedeva (6,64 m) e o bronze com a norte-americana Grace Upshaw (6,63 m).O resultado, entretanto, foi o de menos. Para Maurren, valeu competir com as melhores do mundo com o status de campeã olímpica. "Deu para sentir que o tratamento foi diferente", finalizou.




Um abraço
Luis Augusto

Bactéria Destruidora

Copiei essas noticias do blog do Rodolfo Lucena. Justamente essa semana fui perguntado sobre ultramaratonas...... e sobre quem são esses "loucos" que correm esse tipo de prova .........

Tragédia envolve ultramaratona na França
Bactéria destruidora

Na 16ª etapa da Transe Gaule, uma ultramaratona de 1.166 quilômetros que corta a França e é disputada em 18 etapas, estourou uma bolha no pé esquerdo de Chiu Shu-jung, 51, experiente corredora de Taiwan.

Ela não deu muita bola e seguiu em frente até a etapa final, no dia 30 de agosto, concluindo a exaustiva prova em segundo lugar no feminino, 17º no geral, fechando em um total acumulado de 125h07min24.

Pouco depois, teve de ser hospitalizada por causa de fortes dores em seus pés. Ela já estava com infecção adiantada nos pés e teve de ser transferida para um hospital em Montpellier.

Atacada por uma bactéria conhecida como "comedora de carne", a corredora foi vítima de fasciite gangrenosa. Foi submetida a sucessivas operações e acabou por ter sua perna direita amputada, no dia 31 de agosto, assim como parte do pé esquerdo, em cirurgia no dia seguinte. Segundo o boletim médico, as amputações foram necessárias para evitar que a infecção se espalhasse.

Ela está sendo mantida em coma induzida e, segundo o último boletim médico que vi (do dia 16 de setembro), seu estado, apesar de grave, como se pode imaginar, é considerado estável.

Chiu, de 51 anos, tem dois filhos e é uma das grandes ultrmaratonistas do planeta. Integra a equipe nacional de Taiwan para provas de 24 horas e, no ano passado, classificou-se no 40º lugar no geral na conhecida Spartathlon (corrida de 246 km de Atenas a Esparta).

"Nunca pensei que fôssemos sofrer tanto", disse o marido de Chiu, Lu Hua chieh, que pela primeira vez a acompanhou em uma prova. Ele disse esperar que os médicos estudem bem o caso para que, no futuro, seja dado um atendimento melhor a corredores que enfrentem situação similar.

Eu só tenho a lamentar uma tragédia como essa. E imaginar se ela não poderia ter sido evitada se os médicos tivessem sido mais rigorosos ou se tivesse sido diferente o tratamento dado a uma simples bolha.

Entrei em contato com o hospital onde a ultramaratonista, conhecida no seu país como Mamãe Ultra, está sendo atendida. Informarei sobre qualquer novidade a que tenha acesso.

Continua estável a situação da ultramaratonista Lu Chiu Shu Jung, que teve as pernas amputadas depois de ser vítima de um violentíssimo processo infeccioso durante sua participação na Le Transe Gaule, prova em 18 etapas que cruza a França.
Como já contei aqui, uma bolha estourada foi o gatilho para ação fulminante de uma bactéria conhecida como "comedora de carne".
O último boletim de saúde emitido pelo hospital onde a atleta de Taiwan está internada, na França, informa que sua condição geral é boa e que ela respira sem ajuda de aparelhos.
Sem não surgirem problemas novos, os médicos dizem que ela poderá ser transferida amanhã ou depois para atendimento em sua pátria.
Um abraço
Luis Augusto

quarta-feira, 24 de setembro de 2008

10 km em Alphaville

Esse é o treino pretendido para amanhã cedo.

terça-feira, 23 de setembro de 2008

12 km em Alphaville

Tenho feito esse percurso nas últimas semanas. É bem gostoso mas um pouco difícil devido aos aclives e declives. E bem cedinho é bem frio......


domingo, 21 de setembro de 2008

Corrida no Vila Verde







Ontem participei da corrida no condomínio onde moro. Acho que foi a quarta ou quinta edição. O percurso aproximado de 6 km podia ser corrido individualmente ou em duplas, sendo que nesse caso cada corredor dava uma volta.

Corri individualmente já que além de querer correr um pouco mais não tinha concorentes que pudessem me tirar o pódium. Mas de qualquer forma corri forte, conclui a prova em 24' 25'' num percurso difícil com muitas aclives e declives, curtos mas cansativos, que cortam o ritmo de quem não está preparado.


Cheguei em primeiro vencendo a categoria individual e vencendo também as duplas. Na primeira volta cruzei em segundo lugar mas o segundo corredor da dupla que estava a minha frente era fraco e eu sabia disso. Por isso não me preocupei pois sabia que no meio da segunda volta eu o alançaria. Tinha uma outra dupla que poderia chegar a minha frente, formada por dois jovens, mas passei a primeira volta com uns 200m a frente do primeiro corredor e o segundo corredor deles abriu o bico no segundo km.

O tempo estava feio mas a temperatura ideal para correr. No feminino o pódium foi todo da "LEC" , Rose em primeiro, Angela em segundo e Célia em terceiro.

Organizamos também uma prova para as crianças, num percurso aproximado de 350m.



Um abraço
Luis Augusto


segunda-feira, 15 de setembro de 2008

Medindo o percurso

Como calcular quantos quilômetros você correu em um treino? Isso é possível mesmo sem levar nenhum equipamento especial para essa apuração. Basta recorrer à Internet, entrando em um site que calcula com bastante precisão quanto deu o seu percurso e ainda apresenta a altimetria do trajeto. Veja aqui como utilizar essa ferramenta

Como você faz para saber a distância que percorreu em um treino? Recorre à marcação com o carro ou bicicleta? Usa aquele percurso que aquele seu amigo disse que tem não-sei-quantos-quilômetros? Hoje em dia com o advento dos GPS e pedômetros acoplados aos tênis parece ter ficado tudo muito mais fácil. Mas essas geringonças tecnológicas custam mais de R$ 1.000 em média. O que fazer, então? Usar a Internet!

Existem vários sites que apresentam mapas em que você pode medir suas corridas e com direito a imagens de satélite (usando o sistema fornecido pelo Google, empregado comumente no googlemaps). E o melhor: você pode marcar o percurso de qualquer lugar do mundo, inclusive qualquer cidade do Brasil.

O mais interessante deles é o MapMyRun. Nele, você, além de marcar o seu percurso ponto a ponto, usando imagens do mapa com nomes de ruas ou avenidas, imagens de satélite, com direito a perfil altimétrico, ainda pode usar um diário de treino para saber o ritmo em que correu.

O MapMyRun ("Mapeie Minha Corrida" em português) é de graça e já tem muitos brasileiros como usuários. E como a maioria das pessoas que marca suas corridas deixa seus percursos para uso público, então encontramos mapas para correr no Brasil e no exterior, desde percursos de treino, como provas (veja no boxe). Isso pode ser bem útil quando você está viajando, levou o tênis na mala e quer saber quanto correu ou marcar um percurso para um longão.

Para aproveitar melhor o site, você pode se cadastrar e salvar todas as suas rotas. Além disso, pode usar o diário de treino, que é bem completo, podendo até acompanhar a quilometragem para cada tênis que você usar. O MapMyRun é compatível com os GPS da Garmin e quem possuí-lo pode importar as rotas feitas no site e vice-versa. Aproveite!

Fonte: www.revistacontrarelogio.com.br

Um abraço
Luis Augusto

Próximas duas semanas

Bom após uma semana de quase total inatividade , volto hoje a treinar focando duas provas: Corrida do Vila Verde no próximo sábado e o Circuito das Estações dias 28/09.
A corrida do Vila Verde será de 6 km ou revezamento em duplas, cada um corre 3 km. Minha opção vai depender dos concorrentes do condomínio , pois a idéia é de vencer a corrida.
Para o circuito das Estações o objetivo é mais modesto, terminanado em menos de 48' estou satisfeito.
Então vamos lá, corrida, musculação e bike estão na programação dessa semana.

Um abraço
Luis Augusto

quinta-feira, 11 de setembro de 2008

Pausa


Apesar de estar motivado para os próximos eventos, essa semana estou tendo que "descansar". Devido ao excesso de trabalho, passeios e viagens praticamente não fiz nada e nada farei no final de semana. Vou para o sítio do carroção com os alunos e o desgaste não vai ser pequeno. Mas a diversão vai garantir o final de semana. Nada muito grave também, uma semana sem treinar não mata ninguém. Na próxima semana eu retorno

Um abraço
Luis Augusto

segunda-feira, 8 de setembro de 2008

Próximo desafio

Essa semana me animei com o MTB das Araucárias. Corri dois dias , fui 3 dias a academia e pedalei ontem. Vou participar da categoria open, 35 km, que acho que não vai ser muito difícil e dá pra curtir o belíssimo visual de Campos.

www.mtbdasaraucarias.com.br

Um abraço
Luis Augusto

terça-feira, 26 de agosto de 2008

Café com o Presidente

Ontem estava escutando "Café com o Presidente". Fiquei pasmo com o que ouvi. Todos sabemos que com poucas exceções os nossos atletas olímpicos tem que "se virar" se quiserem participar de uma olimpíada, tem que colocar dinheiro do próprio bolso, não tem apoio absolutamente nenhum do governo em nenhuma das esferas. O nosso Presidente disse que 10% dos atletas que competiram possuem bolsa atleta. E ele disse isso com a boca cheia como se fosse um número expresivo. Mas não falou o valor da bolsa. Acho que de vergonha. Passou uma imagem de que o Brasil foi ótimamente bem. É ridículo um país como o nosso ter uma representatividade tão pequena no esporte. O único mérito é dos próprios atletas. Ainda bem que pelo menos no futebol nós não ganhamos e não estamos tendo que escutar aquelas babaquices de que o Brasil é o país do futebol e todo aquele blá blá bla´.

Fora isso ainda disse que para as próximas olimpíadas em Londres os atletas vão se esforçar para melhorar o desempenho para que no Brasil em 2016 estejam nas "pontas dos cascos" ( termo usado por ele ) . Que os atletas vão se esforçar eu não tenho a menor dúvida, mas e o governo, vai fazer o que ???? Nada né. E depois ainda vem posando de preocupado com o esporte para sustentar essa campanha ridícula de realizar uma olipíada no Brasil.

Ô café mais indigesto.......

Um abraço
Luis Augusto

domingo, 24 de agosto de 2008

Alphaville Running - Terceira Etapa


Hoje cedo participei da terceira etapa do circuito em Alphaville. Não é desculpa, só que mais uma vez tive uma festa no sábado a noite e fui dormir tarde . Cheguei em casa um pouco depois da uma hora. Além disso fiquei na tv com o voley, depois o basquete e assim atravessei o pouco da noite que tinha para descansar.
Cheguei lá e como sempre tudo muito fácil e tranquilo devido ao número reduzido de participantes, que na minha opinião é o grande diferencial do circuito. O percurso mudou, mais difícil porém mais agradável.
Resolvi não largar muito alucinado para não acontecer o mesmo da segunda etapa, que acabei sentindo muito no final. A largada foi numa descida e logo após uns 500m já veio a primeira subida. Fechei o primeiro km em 4' 06''. No segundo km o percurso oscilou entre um pedaço plano e um pouco de subida ( 4' 28'' ). No terceiro km praticamente em declive fechei em 4' 18'' e o último km que termina num aclive de uns 300m fiz 4' 17''. terminei a prova em 17' 10'' . Tenho mantido essa média já que na primeira etapa fiz em 17' 02'' e na segunda etapa 17' 06''. Para os mais criteriosos como eu, dá pra dizer que eu piorei........
Além do pessoal do condomínio que compareceu à prova encontrei bastante gente conhecida. A Jack que não aparecia numa prova já há algum tempo, o Chulim que está em todas, o Rodolfo e o Paulo. Aqui do condomínio vamos aguardar os resultados da Angela e da Rose que estão em sétimo lugar no ranking nas suas respectivas categorias. A Rose hoje ficou em quinto lugar no geral e foi ao pódium. Assim que eu tiver as fotos coloco aqui.
Medalha legal, camiseta também, clima excelente. Foi uma manhã muito gostosa.
Um abraço
Luis Augusto

sexta-feira, 22 de agosto de 2008

Envelhecimento

Retirei esse texto do site www.alphavillerunning.com.br. Acho polêmico , da mesma forma que existem estudos que afirmam que a corrida previne o envelhecimento há também artigos que afirmam o contrário.

Agora acho que devemos considerar outros benefícios, não apenas os fisiológicos, que a corrida pode nos trazer. Maior sociabilidade, redução de hábitos não exatamente saudáveis, melhora da auto-estima , visitas a locais diferentes, valorização e reconhecimento do outro, etc.

No meu caso, mesmo que eu morra mais cedo do que deveria ( isso eu nunca vou saber pois não tenho prazo de validade ) acho que esses anos todos de corrida e provas e os anos que ainda estão por vir só me trouxeram e continuarão trazendo benefícios.

CORRER ATRASA EFEITOS DO ENVELHECIMENTO, DIZ ESTUDO


Um estudo realizado nos Estados Unidos sugere que correr com freqüência pode retardar os efeitos do envelhecimento.

A pesquisa analisou 500 pessoas com mais de 50 anos que tinham o hábito de correr, durante um período de 20 anos e comparou a saúde e bem-estar físico desses participantes com um grupo similar de não-corredores.

Depois de 19 anos, os pesquisadores da Stanford University Medical Center identificaram que 34% dos idosos que não corriam haviam morrido, comparados com apenas 15% entre os que corriam com freqüência.

A pesquisa, publicada na edição desta semana da revista científica Archives of Internal Medicine, observou ainda que ambos os grupos passaram a ter mais deficiências físicas com o passar dos anos, mas o início destas deficiências começou 16 anos mais tarde para aqueles que praticavam a corrida.

“O estudo tem uma mensagem que incentiva o exercício. Se você precisa escolher uma coisa para fazer as pessoas ficarem mais saudáveis enquanto envelhecem, seria o exercício aeróbico”, afirmou o professor James Fries, principal autor do estudo.



BENEFÍCIOS

No início da pesquisa, em 1984, os idosos do grupo dos corredores corriam cerca de quatro horas por semana. Depois de 21 anos, o tempo de corrida diminui para 76 minutos semanais.

Segundo o estudo, mesmo com a redução do tempo, os idosos puderam sentir os benefícios da prática do exercício na saúde e a diferença entre a saúde dos idosos corredores e não-corredores foi observada mesmo depois que os participantes passaram dos 90 anos de idade.

Além de diminuir o batimento cardíaco e as mortes relacionadas com problemas arteriais, a prática da corrida também foi associada com uma redução no número de mortes prematuras causadas por doenças neurológicas, câncer e infecções.

Os pesquisadores analisaram ainda os possíveis danos que correr com freqüência poderia causar nos idosos, como problemas nos ossos ou juntas. No entanto, a pesquisa sugere que não encontrou provas de que os idosos corredores tinham mais chances de sofrer com osteoporose ou problemas no joelho do que os não-corredores.

Segundo Fries, os benefícios do exercício físico “são maiores do que o esperado”.

Gordon Lishman, diretor geral do hospital afirma: “Essa pesquisa reconfirma os claros benefícios para pessoas de idade. Exercícios ajudam aos mais velhos a serem independentes e ativos, asseguram um coração saudável, a manter o peso estável, o stress dentro do controle e noites de sono mais tranqüilas”.



Gostaram da matéria ?

Para os que quiserem ler a integra da matéria, acessem http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/7554293.stm


domingo, 17 de agosto de 2008

Duque de Caxias


Hoje acordei cedo para mais uma prova da Corpore. O objetivo era acompanhar uma aluna que iria correr uma prova pela primeira vez. Correu e terminou muito bem. Por essa razão corremos os 4,3 km . O dia estava lindo, o Sol que estava surgindo foi tirando aquele friozinho do amanhecer e as oito horas a temperatura esta ótima para correr. Iniciamos a corrida mais pra trás, já que sabia que iríamos ter que andar alguns trechos. Iniciamos bem tranqulos, sem pressa e corremos por 11 minutos ininterruptos até a primeira "andada". Mas estava ótimo, até então ela não tinha corrido mais que 3 minutos, pois seu treino tem alternado corrida e caminhada. Depois de uma breve andadinha voltamos a correr. O ritmo estava um pouco abaixo de 7' o km. Logo depois do km 2 andamos novamente por uns 2 ' e depois corremos até o final. Terminamos a prova em 30' 25''. Depois da prova fiquei por lá para ver o pódium e aproveitar a linda manhã no meio daquele monte de gente feliz.

Vendo os resultados da prova verifiquei que se tivesse corrido como tenho feito atualmente teria ficado no máximo em quarto lugar na minha categoria. Os ritmos dos primeieros 4 colocados foram:

4' 10'' , 4' 17'' , 4' 18'' e 4' 45'' .


Eu com certeza teria corrido essa prova abaixo de 4' 30'' o km. Mas não tem problema , a proposta de hoje era outra e eu fiz o que estava querendo e disposto a fazer.


Um abraço

Luis Augusto



Bolt





Primeiro ele mirou......depois detonou.....






sexta-feira, 15 de agosto de 2008

Ridículo......

Eu não acredito........ que eu me lembre, em todas as Olimpíadas a classificação sempre foi feita de acordo com o número de medalhas de ouro, prata e bronze, seguindo essa ordem. Eu nem acho que essa é a maneira mais correta de contabilizar os vencedores. Na minha opinião acho que as medalhas deveriam ser pontuadas ( por exemplo, ouro 3 pontos, prata 2 pontos e bronze 1 ponto ) ou poderia ser uma outra pontuação ( ouro 5 pontos, bronze 3 pontos e bronze 2 pontos ) sei lá...... algo que também valoriza-se a quantidade de medalhas de um pais e não tão somente as medalhas de ouro.
Bom, mas não é assim, o que vale é o ouro, o que sempre valeu é o ouro, se empatar vale a prata e se empatar vale o bronze certo ? certo , menos nos EUA. Nos jornais e TVs americanas eles estão em primeiro lugar por possuirem um maior número de medalhas e não consideram o maior número de medalhas de ouro da China. Eles são ridículos mesmo......
Um abraço
Luis Augusto

quinta-feira, 14 de agosto de 2008

Eduardo Santos


Vendo a reportagem de ontem sobre o Eduardo Santos fiquei mais uma vez chocado com a realidade do nopsso esporte. Segundo a reportagem o atleta ficou 10 anos na faixa marron por não ter 1500,00 reais para pagar a Federação de Judô referente a taxa do exame, ou algo semelhante. Como é possível um atleta olímpico , que vai a China representar um país ter que pagar para fazer um exame de faixa ? Investimento zero, incentivo zero. Os atletas que lá estão e não apenas do judô merecem muito mais que medalhas de ouro independente do resultado. Com algumas exceções, como é o caso do futebol na minha opinião.


Outra coisa que tenho pensado após as declarações de Eduardo Santos é sobre como o esporte é encarado. Para a maioria das pessoas o Brasil é um fracasso, afinal só temos até o momento 4 medalhas de bronze, mas o esporte não deve ser um índice de mensuração sobre sucesso / fracasso. O esporte é algo muito maior que isso, que transforma as pessoas, que muda vidas, muda comportamentos, etc. Espero parar de ouvir que os atletas Brasileiros são todos "ruins" porque não ganham nada.


Só falta o futebol ganhar uma medalha de ouro e ainda por cima ter que aguentar a mídia dizendo que o futebol salvou o Brasil nas Olimpíadas.


Um abraço

Luis Augusto


quarta-feira, 13 de agosto de 2008

Treino difícil....

Lendo esse título imagina-se que corri 30 km ou mais né ? Pior que não, me recuperando da inflamação na garganta ontem fui a academia e hoje corri sofridos 7 km na esteira.

Na academia não está dando para treinar direito pois estou com uma dor no braço que já vem de algum tempo e apesar de estar passando Capsauscina não melhorou muito não. Não consigo fazer alguns movimentos nem pegar muito peso ( tá certo que nem normalmente não consigo mesmo ). Hoje decidi correr na esteira porque me livrei dos afazeres quase as 18:30. Comecei com velocidade de 10 km/h e a cada 500m aumentava 0.5 km/h. Minha intençao era chegar até 14 km/h e depois ir retornando. Pensei em correr cerca de 8 km ou um pouco mais. Mas não deu, cheguei a 13.5 km/h já bem cansado e já fui retornando num ritmo mais lento pois estava me sentindo bem cansado. Encerrei o treino com 7 km , ensopado e ofegante. Acho que essa inflamação me derrubou mesmo.


Amanhã pretendo correr pelo menos 8 km a noite, academia na sexta e corrida no domingo.


Um abraço

Luis Augusto

domingo, 10 de agosto de 2008

Centro Histórico 2008


Acordei as 5h30'. Não estava tanto frio como parecia nem como a noite de sábado anunciou. A chuva tinha parado e na verdade o clima não podia estar mais perfeito para uma corrida. Peguei o pessoal aqui do condomínio e pegamos a estrada.


No sábado fiquei com a garganta muito irritada e com as vias nasais totalmente congestionadas o que já anunciava que teria dificuldades para correr bem. Acordei com a garganta um pouco melhor mas totalmente "entupido" . Dormi pouco , cerca de 4 horas pois fui a um casamento a noite.


Chegando lá fomos pegar os kits e nos dirigimos para a tenda da SLW. Nos aprontamos, deixamos as coisas e fomos para a largada. Eu fui lá pra muvuca, queria perder pouco tempo no início. Realmente não estava muito frio, um friozinho até gostoso......


Ruas estreitas , muita gente e muito tempo perdido. Essa foi a tônica da prova. Só depois do km 4 ou 5 que tive a sensação que podia correr livremente sem ficar preocupado por "onde passar". Fiz as seguintes parciais: 4'49'' , 4'41'' , 4'25'' , 4'19'' , 4'35'' , 4'53'' , 4'44'' , 4'34'' e 4'29'' , fechando a prova em 41'34''. Tiive bastante dificuldade em me hidratar pois não consegui respirar pelo nariz e aí cada vez que pegava um copo d'água perdia todo o ritmo da respiração. Mas não foi ruim , ritmo de 4'37'' está razoável. Comparando com a prova dos Bombeiros foi pior, ainda mais que a distância foi menor, mas é do dia e no caso, a gripe e as poucas horas de sono realmente atrapalharam.


Ainda encontrei o Angel, que continua em busca do "Corri todas". Segundo ele, o bicho não está treinando nada mas participando de muitas provas. Já fiz isso em 2003 e não é ruim não, a gente sofre em correr sem treinar , mas não deixa de ser uma nova experiência.


Depois da corrida fomos tomar café num lugar embaixo do Copan, bem gostoso. Comi um belo lanche de rosbife que estava muito bom.


Um abraço

Luis Augusto

sábado, 9 de agosto de 2008

Treinos da semana

Essa semana está sendo bem produtiva. Corri na segunda 8 km a 5'20'' na pista de Barueri. Lá é gostoso pois é plano e cada volta tem 3 km. Voltei lá na terça, tinha chovido bastante, estava meio frio mas completei os mesmos 8 km a 4'55'' por km. Na quarta fui a academia, e na quinta fiz um fartlek de 45' ( 3' fraco - 2' forte ) logo cedo. Na sexta fui a academia novamente. Hoje acho que não vou fazer nada pois amanhã vou correr os 9 km do Centro Histórico. Eu sei que não é prova pra tempo devido ao percurso e a grande quantidade de corredors mas também não quero só passear. Qualquer coisa num ritmo abaixo de 4'45'' está bom.
Um abraço
Luis Augusto

segunda-feira, 4 de agosto de 2008

Assim não tem graça.........

Retirei do site da UOl :
Cientistas descobrem medicamentos que emagrecem e aumentam resistência


Segundo os cientistas os remédios contribuem para que as células musculares aumentem seu rendimento
Orlando Lizama Washington, 1 ago (EFE) - O sonho daqueles que desejam perder peso sem fazer esforço e dos que pretendem aumentar a resistência física num piscar de olhos se tornará realidade graças a duas recentes descobertas médicas.Nada de dietas, olhares lânguidos e sem esperanças para uma deliciosa refeição, nem exercícios, suor ou dores musculares.A solução está em dois remédios que, segundo descoberta recente, mantêm esbeltos e transformam o usuário em atletas incansáveis... ratos de laboratório, por enquanto.São os medicamentos GW1516, que não está à venda comercialmente, e outro só identificado como AICAR.Em experiências feitas com roedores, os cientistas do Instituto Médico Howard Hughes e do Instituto Salk para Estudos Biológicos indicaram que as duas substâncias desencadeiam muitos dos efeitos fisiológicos de exercícios e aumentam a resistência, assim como a capacidade do corpo de queimar gorduras.Em um relatório sobre o estudo divulgado hoje pela revista "Cell", os pesquisadores declaram que o potencial dos remédios vai muito além do combate à obesidade e ao cansaço.Também poderiam ajudar pessoas com incapacidades e que sofrem de transtornos metabólicos ou distrofia muscular e no tratamento de doenças musculares, em pacientes que por problemas físicos não podem fazer exercícios.Em trabalhos anteriores com ratos geneticamente manipulados, os cientistas já tinham determinado que um gene identificado como PPAR delta era ativado e transformava os animais em verdadeiros corredores de maratona.Além disso, não aumentavam o peso mesmo quando faziam uma dieta que gerava uma obesidade relâmpago em ratos normais.Ao se referir a GW1516, administrado a ratos sedentários durante quatro semanas, Vihang Narkar, pesquisador do Instituto Salk, revelou que os resultados foram misteriosos e surpreendentes."Conseguimos os benefícios de reduzir os ácidos graxos e os níveis de glicose, mas não houve absolutamente nenhum efeito no rendimento físico", apontou.Então, os ratos foram submetidos à realização regular de exercícios nos quais cada um tinha que correr em uma faixa sem fim durante pelo menos 50 minutos.Foi então que o mesmo remédio, que não tinha tido resultados nos roedores sedentários, melhorou a resistência em 77% e a fibra muscular em 38% dos mais ativos.Os ratos foram submetidos depois a uma prova similar, mas com o remédio AICAR. Neste caso, após quatro semanas e sem treino prévio, os ratos aumentaram a resistência em 44% em comparação com roedores não treinados."Após quatro semanas, os ratos estavam como se sempre houvessem feito exercícios. Correram mais tempo e uma maior distância do que outros animais mais preparados", acrescentou Ronald Evans, pesquisador do Instituto Médico Howard Hughes, que liderou o estudo.Segundo os cientistas, em ambos os casos os remédios desencadeiam uma série de mudanças que contribuem para que as células musculares aumentem seu rendimento e melhorem a capacidade do corpo de queimar gorduras.Neste momento, em que os Jogos Olímpicos de Pequim estão para começar, a idéia de usar remédios que contenham uma dessas substâncias, ou as duas, poderia ser muito atraente.Mas Evans adverte aos que pensam em transgredir as normas olímpicas de que é melhor que não o façam. Ele afirmou que já desenvolveu um teste que pode detectar facilmente a presença de GW1516 e AICAR tanto no sangue quanto na urina.Além disso, já está em contato com a Associação Mundial Antidoping para aplicar o teste nas Olimpíadas.

sábado, 26 de julho de 2008

Treinos da semana

Voltando aos treinos depois de uma semana sem fazer nada, fui na academia segunda, quarta e sexta e corri terça , quinta e sábado. Nada muito exigente, treinos de 50' na academia e 8 km nos três dias de corrida num confortável ritmo de 5'30'' por km.
Um abraço
Luis Augusto

sábado, 19 de julho de 2008

Fotos


Semana de férias

Essa semana que está terminando aproveitei para descansar um pouco dos treinos. Nada de academia e nada de corrida. Pretendo voltar na próxima segunda ao ritmo que estava. Em termos de treino uma semana não me compromete em nada e alivia um pouco o corpo. Até porque não estou com nenhuma "prova alvo" que justifique um treino mais intenso . Estava pensando am fazer algo diferente no segundo semestre mas por enquanto nada me veio a mente. Pensei em maratona, em duatlhon, ou um revezamento um pouco mais longo. Vamos ver, na verdade estou querendo algo diferente mas também nada que eu tenha que sofrer muito na preparação. Se for maratona é para completar em torno de 4 horas, sem neura de tempo. Talvez alguma prova de bike, agora em setembro tem o Desafio da Mantiqueira que é lindo, cansativo mas muito legal. No mais é esperar pela chuva também, o que vai facilitar a respiração de todos nós e nos dar um pouco mais de fôlego para enfrentar tantas provas que virão nesse segundo semestre.



Um abraço


Luís Augusto

sábado, 12 de julho de 2008

Correr para ser mais feliz


Era esse aqui que eu estava procurando...... Lí na revista O2 e retirei do site da Race.


Corra para toda a vida


Todos nós que praticamos a corrida sabemos dos inúmeros benefícios que essa atividade física traz para a nossa saúde. Entretanto, não é só isso que ganhamos quando incorporamos a corrida no nosso dia-a-dia. Além dos benefícios físicos, a corrida contribui, e muito, para o nosso bem estar psicológico.Quantas vezes o nosso mundo parece “cinzento” e se transforma completamente após percorremos alguns quilômetros? O bem estar psicológico está relacionado à sensação que temos após correr, que nos dá disposição para enfrentar nossa maratona de atividades diárias.Algumas pessoas já ouviram falar em um fenômeno chamado de “clímax do corredor”, que é definido como uma euforia experimentada durante a corrida, na qual o corredor tem uma sensação aumentada de bem estar. Pesquisas evidenciam que o bem estar psicológico é resultado de uma interação entre mecanismos fisiológicos e psicológicos. Em relação às explicações fisiológicas, estão: o aumento do fluxo sanguíneo cerebral, aumento no consumo máximo de oxigênio e liberação de oxigênio para os tecidos cerebrais, redução na tensão muscular, entre outras.Em relação aos benefícios psicológicos é possível observar uma série de mudanças de comportamento na pessoa que pratica a corrida.Um dos maiores benefícios para o corredor é o aumento na sua autoconfiança. Sabemos que a confiança é produto do nosso sucesso, ou seja, as pessoas não nascem confiantes, elas aprendem e desenvolvem a autoconfiança em diversas situações de sua vida. Quando alguém começa a treinar e percebe uma melhora expressiva em seu rendimento, sente-se mais confiante. Esse sentimento de autoconfiança proporcionado pela corrida acaba se estendendo e beneficiando outros setores da sua vida, ou seja, essa pessoa começa a se sentir mais confiante, tanto na vida profissional como nos relacionamentos familiar, social e até mesmo afetivo. A corrida também transforma o nosso corpo, ou seja, o corredor que treina regularmente diminui o percentual de gordura e aumenta o tônus muscular. Essa transformação se reflete numa melhora de auto-imagem e trará diversas conseqüências positivas para a nossa vida. A melhora nas interações sociais também é um benefício que a corrida proporciona. Ou seja, através da corrida temos a oportunidade de conhecer e conviver com pessoas e assim fazer amigos. Em ocasiões de treinamentos e provas, os corredores se encontram, se conhecem e às vezes fazem amizades que podem durar por toda a vida.Muitos estudos mostram que a corrida, assim como outras atividades físicas, é fundamental no alívio de sintomas em casos de depressão, ansiedade e outros transtornos. Muitas vezes ela é receitada por médicos e psicoterapeutas para auxiliar no tratamento de alguns casos.Entretanto, para que esse bem estar proporcionado pela corrida possa ser experimentado pelo corredor é preciso que ela faça parte de sua vida. Às vezes, todos esses benefícios psicológicos trazidos pela corrida só aparecerão quando realmente ela se tornar parte de sua vida e for praticada com assiduidade. Para isso é importante que você tenha metas e objetivos definidos e se lembre de todas as mudanças positivas que a prática regular da corrida poderá trazer para a sua vida. Isso trará motivação para não faltar aos treinos e presistir. E nunca se esuqeça de corer para ser mais feliz ! ( Sâmia Hallage )


Um abraço

Luis Augusto

Sexo e corrida



Eu estava procurando um texto na internet e acabei encontrando esse aqui que nada tem com o que procurava mas eu gostei. Retirei do site da revista O2.




Hormônios do bem-estar que se espalham pelo corpo durante a corrida são os mesmos liberados na relação sexual

Por Nanna PrettoSexo e corrida é a combinação perfeita para o bem-estar no dia-a-dia. Ambos liberam endorfina e têm uma relação direta com o estado de humor da pessoa. O diagnóstico é do médico Alfonso Massaguer, ginecologista e obstetra do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP e especialista em reprodução humana pelo Instituto Universitário Dexeus de Barcelona.“Quem faz sexo pode ter um desempenho melhor na corrida, assim como quem corre pode melhorar a atividade sexual. Os dois caminhos farão bem para a alma e é isso que importa”, diz Massaguer.Ele explica que a endorfi na, estimulada pela corrida, é responsável pela sensação de bem-estar. Sentido-se bem e mais saudável, o indivíduo melhora a auto-estima, o que gera o aumento da libido. Ou seja, após fazer sexo, o treino tende a ser muito bom e o corredor estará mais relaxado. A recíproca também é verdadeira, explica Ronaldo Pamplona da Costa, médico psiquiatra e psicoterapeuta sexólogo. “O exercício movimenta o corpo e gera bem-estar. Com o corpo mais transado e mais energizado, o desejo sexual aumenta”.“O sexo melhora o humor, e o desempenho sexual alivia a tensão. O indivíduo fica mais feliz”, explica a psicóloga esportiva do Hospital do Coração de São Paulo (HCor) Roberta Lobato. A especialista ressalta que a auto-estima elevada ajuda, também, na diminuição da vergonha. “O corpo fica mais bonito, a pessoa sente-se melhor e, conseqüentemente, mais solta na cama”. A receita mágica vale para aquelas pessoas mais tímidas, que têm vergonha do parceiro ou da parceira. “Isso acontece, em geral, com as mulheres. Quando elas começam a correr e ficam com um corpo legal, ficam mais desinibidas”, diz a psicóloga Roberta.Foi o caso da enfermeira Adriana Romão, 36, mãe de dois filhos e casada há 11 anos, que sentiu a volta do prazer sexual após freqüentar os treinos de corrida. “Não é que eu não gostava de fazer sexo. Mas era uma sensação muito maior de obrigação do que de desejo sexual”, revela.A corrida veio por incentivo de uma amiga mais velha que começou a fazer atividade física para aliviar os sintomas da menopausa. “Em poucos meses, consegui emagrecer alguns quilos, minha pele ficou mais bronzeada – por conta dos treinos ao ar livre – e passei a me sentir mais à vontade para tirar a roupa e iniciar uma relação sexual”, diz Adriana. “Antes, eu esperava a iniciativa do meu marido”.Corpinho torneado“Correr não tira uma gota de feminilidade e sensualidade. Ao contrário, aproveitando os benefícios da corrida, elas podem tornarse mais sensuais”, afirma a psicóloga Roberta. “Além de melhorar o humor, o ânimo e o apetite em todos os sentidos, o exercício ainda proporciona um corpinho torneado, sem ser muito sarado, o que mantém a característica feminina e atrai o homem”.As mulheres, no entanto, sentem-se mais atraídas quando eles intensificam os exercícios dos músculos do quadríceps – e ganham “pernas de corredor” –, deixam o glúteo mais definido e os braços mais fortes, além de dar um fim na “barriguinha de chope” e nos “pneuzinhos”.“O homem terá mais força para segurá-la e mais força nas pernas. Isso, para a mulher, representa segurança e virilidade”, avalia Roberta.Comida para não secarExistem muitas mulheres que ficam psicologicamente abaladas com as mudanças que acontecem no corpo, principalmente, após um macrociclo de treinos pesados para uma maratona, por exemplo.“Algumas pacientes reclamam que emagreceram demais, outras também relatam que o seio murchou ou que o bumbum diminuiu. Tudo isso é falta de alimentação correta”, explica o ginecologista Massaguer. A falta de apetite sexual, segundo o médico, tem relação direta com a mudança do corpo. “Se o corpo não está legal, ela fica mais envergonhada e a libido diminui”.Para isso, o ideal é um bom acompanhamento nutricional para calibrar as quantidades de proteínas e carboidratos, evitando a perda de massa magra, ou seja, os músculos.Pessoas que praticam atividade física regular devem ter uma alimentação balanceada e diferenciada. E, pela natureza do gasto calórico, também precisam de mais proteínas que o recomendado normalmente, explica a nutricionista Patrícia Bertolucci, especializada em medicina do esporte pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).Para se libertar“Durante a educação, a mulher tende a ser mais reprimida sexualmente. Por mais moderno que o mundo possa parecer, ainda existe um grande tabu em relação à mulher que admite adorar sexo”, explica o sexólogo Costa. Uma mulher corredora aprende a se movimentar melhor, a usar o corpo e tem uma possibilidade maior de se liberar sexualmente. “Com um corpo mais trabalhado, a mulher terá mais vontade de ser vista e ser notada. Isso tende a despertar desejos e a torná-la mais solta sexualmente”, diz o terapeuta.Elas, saradas; eles, saudáveisEntre os homens, diz o sexólogo, a preocupação é maior com o corpo saudável do que com o corpo sarado. “A vaidade existe nos dois lados; entre homens e mulheres, eles e elas têm essa preocupação. Mas, em geral, elas priorizam a forma física, e eles, o bem-estar”, afirma Costa.Felizmente, uma coisa leva a outra. “Um corredor saudável, conseqüentemente, terá um corpo torneado, com músculos evidentes”, explica Roberta. “Dessa forma, eles passam a curtir um pouco mais o próprio corpo, rompendo aquele lugar comum de que homem não pode ter vaidade nem querer ser belo”, ressalta Costa. “A qualidade de vida a dois está diretamente ligada ao bem-estar físico. Correndo, o indivíduo se sente bem e, certamente, terá uma relação sexual melhor”, explica o psicanalista.
Um abraço
Luis Augusto