domingo, 23 de dezembro de 2007

52 Corrida de Natal de Cotia

A inscrição chegou via telefone uma hora antes da prova. Já havia corrido essa prova três anos atrás, quando ela acontecia na noite do dia 24 ( 21:ooh). A data e o horário foram modificados. Tinha a intenção de ir para ver a Rose mas não de correr, como sobrou uma inscrição.....fazer o que né.....vamos lá. Corrida pequena, pouca gente, saí de casa 16:10 , as 16: 35 já estava no local como chip e o número no peito. Percurso bem bonito mas muito difícil, 7 km com grandes subidas e descidas. Como já tinha treinado pela manhã resolvi acompanhar a Rose, que sofreu bastante durante a prova , tendo que andar em algumas subidas. Mas no final terminamos a prova bem, com 40 e poucos minutos.


O Papai Noel que foi convidado para alegrar o pessoal quando pegou o microfone para falar com as crianças saiu metendo o pau no prefeito e sua administração, e rapidinho tiraram o microfone de suas mãoas. Foi bem engraçado.

sexta-feira, 21 de dezembro de 2007

Academia de novo

Treino de hoje:

- 2 km

- 7 exercícios diferentes (1 X 15) por 4 vezes, totalizando 8 km e 3 X15 para cada exercício.

- 1 h 25' de treino

Um abraço
Luis Augusto

quarta-feira, 19 de dezembro de 2007

Treino Concorrente II

Treino de hoje na academia:
- 1 km na esteira
- 300 abdominais ( variando a cada 50 )
- 1 km na esteira
- Supino ( 3X 15)
- 1 km na esteira
- Supino inclinado com halteres 3 X 15
- 1 Km na esteira
- Puxada por trás 3 X 15
- 1 km na esteira
- remada Sentada 3 X 15
- 1 km na esteira
- elevação lateral 3 X 15
- 1 km na esteira
- Remada em pé 3 X 15
- 1 km na esteira
- Cadeira extensora 3 X 15
- 1 Km na esteira
- Mesa Flexora 3 X 15
- 1 km na esteira
- Alongamentos


O treino durou 2h 10' , sem olhar pro lado e sem conversinhas ......saí de lá com a maior fome !!!!

Um abraço
Luis Augusto

terça-feira, 18 de dezembro de 2007

Treino Concorrente

Há muita discussaõ e alguma controvérsia sobre realizar treino de força e aeróbio numa mesma sessão e também no mesmo dia. Pelo que já lí, dependendo da intensidade em que são feitos parece não haver prejuízos, claro que dependendo também dos objetivos do treino.
Hoje fiz o seguinte. Fui para a academia e após os 15' iniciais de abdominais (que sempre começo com a parte mais chata para não correr o risco de não fazer no final) , iniciei a musculação fazendo da seguinte maneira: Um exercício ( 3 X 15 ) e 1 km de corrida. Saia da esteira, próximo exercício e mais 1 km de esteira. E assim foi por 6 exercícios ( 2 para peito, 2 para costas e 2 para braços) e 6 km num ritmo lento, entre 6' e 6'30'' por km. O total do treino foi de 1h30' , incluindo os abdominais e o alongamento do final.
Foi bem gostoso e motivante. Amanhã tenho a intenção de realizar 8 exercícios e correr 8 km da mesma forma.
Um abraço
Luis Augusto

sábado, 15 de dezembro de 2007

Natal Corpore



Foi a primeira vez que participei dessa prova. Saí de casa as 4:15h com o Zé Carlos, Cris e a Denise. Chegando lá paramos o carro com bastante facilidade e fomos pegar os números. Aguardamos a largada e saí bem na manha, primeiro porque queria curtir um pouco a prova e depois porque já tinha corrrido 9 km pela manhã. Fui tirando fotos , bem sossegado, o que normalmente é muito difícil pois sou bastante exigente comigo mesmo em termos de tempo nas provas. Mas fui bem, prestando atenção nas pessoas ao meu redor, ouvindo algumas coisas engraçadas.....passei o km 2 com 14'....AAAHHHHHHH que horror, 7 minutos por km !!!!! Mas tudo bem só acelerei um pouquinho pra ficar em torno de 6' o km....e assim foi até o final.
A prova é legal, um pouco cheia demais, um percurso bastante truncado, mas é legal. A camiseta que ganhamos é muito bonita , mas a medalha , mais uma vez deixou a desejar. A qualidade das medalhas da Corpore está muito ruim na minha opinião.
Um abraço
Luis Augusto

Semana Corrida

Foi uma ótima semana em termos de "vida social" e de treinos.
Segunda: Churrasco em casa para alguns profesores
Terça: Academia + 6km na esteira
Quarta: 12 km cedinho e colação de grau com direito a jantar e uma baladinha até as 3 da madruga.
Quinta: Academia
Sexta: 16 km e almoço japonês com meu Pai e um amigo
Sábado: Subida do Pico do Jaraguá pela manhã (9 km) e Prova da Corpore a tarde (5,5 km)
Amanhã: Churrasco num sítio de amigos.
Total da semana: 48 km , e estou me sentindo ótimo !!!

domingo, 9 de dezembro de 2007

16 km na USP

Hoje corri uma distância que não corria há muito tempo....... Saí de casa as 5h , a estrada estava com muita neblina e garoa, prevendo um dia ruim para passear mas bom para correr. Peguei o Zé Paulo no Jaguaré e as 6:15h já estávamos iniciando o treino. Com a USP ainda vazia e o tempo nublado iniciamos a volta de 10 km num ritmo bom, um pouco acima do "confortável". Completamos os 10 km em 51'30'' (5'09'' p/km) e paramos no carro para tomar água. Começamos a volta de 6km e terminamos o treino num total de 1h 23' (5'11'' p/km) . E aí Issao, melhorou ?
Durante o treino conversamos bastante sobre a maratona de SP que pretendo fazer para acompanhar o Zé, sobre as possibilidades de um dos dois ter que parar e outro continuar, essas divagações de corredor..... quebras, dores, treinos.....
Bom, terminamos o treino antes das 8 e cheguei em casa antes das 9h. Tomei um banho, comi e fiquei por aqui, não dormi mas fiquei "de boa" sem maiores esforços. Tomei umas latinhas, coloquei umas luzinhas de Natal , fui no parquinho, etc, etc, etc......
Completei a semana com 40 km corridos, semana muito boa, só falhei na segunda que é dia de ir a academia mas fui ao Mackenzie a noite e aí não deu tempo.
Um abraço
Luis Augusto

quinta-feira, 6 de dezembro de 2007

Treino na Chuva

Hoje saí de casa as 5 horas com destino a Alphaville. A intenção era de fazer um fartlek, cerca de 8 km, mas devido a uma noite muito mal dormida no meio do caminho já tinha desistido.

A chuva na estrada estava forte , cheguei para encontrar o Zé Paulo e ao invés de correr na pista resolvemos correr na rua. Deixei o carro na escola e começamos o treino com uma chuvinha que 5' depois virou uma chuvona...... Mas estava bom, fizemos um trajeto meio difícil com uma subida forte na "ida" e uma mais ou menos na "volta". Corremos por cerca de 40' num clima extremamente agradável. Nos 15' finais a chuva já tinha parado, e terminamos o treino num ritmo bastante acelerado. Deve ter dado cerca de 7,5 a 8km.

Nessa semana corri 10 km na terça, num clima totalmente inverso, um calor do cão, corri das 11h as 12h, terminei esgotado. Cerca de 10 km. Ontem corri 7 km leve. A intenção é de correr uns 15 km no sábado em função da São Silvestre.
Um abraço
Luis Augusto

sábado, 1 de dezembro de 2007

12 km


Hoje acordei cedinho para correr antes da Claudia ir trabalhar, pois tinha que ficar com a Clara. Saí para fazer 3 voltas de 3 km e acabei fazendo 4 voltas em 1h08'. Foi um treino já com a luz do dia mas ainda sem Sol. As fotos são do local do treino, só que tiradas mais tarde.




Aproveitei que não tiha pressa e fui pensando , pensando, pensando. Entre as principais divagações refelti sobre uma discussão interessante que estou acompanhando no Fórum Pestana sobre comportamento humano ( ricos X pobres e etc) , sobre minhas duas próximas semanas que estarão bem cheias de trabalho e reuniões com amigos, e pensei muito na Clara, de como é bom ter uma filhinha como ela. Pensei também, obviamento, sobre corridas. terminando o treino tomei um banho, comi umas besteiras e fui passear com a Clara. Terminei a semana com 37 km corridos, já que como vou sair daqui a pouco ( baile de formatura dos meus alunos) e já sei que amanhã não vou correr.



Tenho mantido essa média de 30 e poucos km semanais o que me dará uma base para iniciar meus treinos no próximo ano visando alguma maratona.

quarta-feira, 28 de novembro de 2007

Treino de ontem

O treino de ontem não teve "nada demais" a não ser uma paz muito grande durante o percurso. Há algumas semanas que estou de volta , mas até então não havia sentido uma paz tão grande como senti ontem durante o treino. Saí do estacionamento da escola as 11h , mas não tinha sol, a temperatura estava muito agradável, um pouquinho frio até, o que é muito gostoso. Fui pela Av. Yoshiro Takaoka por uns 2 km e saí em direção a Via ParK , que margeia o rio Tiête e a reserva ecológica do Tamboré. Na Via Park encontrei um grupo de bombeiros treinando, no mesmo ritmo que o meu, em torno de 6' o km, mas como estava com o mp3 acabei me mantendo em meu traquilo isolamento. Uma atitude meio altista mas eu estava curtindo muito. Peguei a ponte nova ( que na verdade já tem uns 3 anos) e atravessei em direção a Barueri / Castelo até chegar numa pista que lá existe, uma pista de 3 km de extensão, asfaltada e totalmente plana. Cheguei lá com cerca de 40' de treino e corri mais 20' na pista, sempre mantendo o ritmo em torno de 6' por km. Terminei o treino ao meio dia, alonguei, tomei uma água e fiquei esperando pelo resgate da Claudia que sai da escola nesse horário. Nossa, mas como foi bom, foi uma hora de total isolamento de tudo, a única coisa que me lembro ter pensado foi sobre as possíveis maratonas do próximo ano. Chegando em casa comi uma belo prato de arroz, feijão e bife, tomei banho e dei uma deitada de 30' emquanto a Clara dormia. O resto do dia me dediquei aos afazeres domésticos. Espero que meus próximos treinos, pelo menos de vez em quando, sejam tão bons como esse. Essa semana vou tirar uma fotos dos locais que tenho treinado e coloco aqui.
Um abraço
Luis Augusto

domingo, 25 de novembro de 2007

Samsung - II






Então, hoje foi um belo dia, uma bela corrida, domingão pra ninguém botar defeito. Cheguei na Assembléia as 5:40h, descarreguei o carro e aí fiquei naquela pasmmasseira até o pessoal ir chegando. Nesse meio tempo conversei com o Mario Rollo (Diretor Técnico da Corpore) e ele me ofereceu a oportunidade e realizar treinos técnicos em 2008.....legal, vou pensar.






As 7 horas a arena já estava bem cheia e o pessoal do condomínio chegou. Conversamos um pouco e fomos para a largada. Saí num ritmo confortável, pensando ainda no que seria possível ser feito na prova. Só consegui resolver que queris terminar em menos de 50'. O percurso desse ano mudou, sendo que agora voltamos a correr a maior parte da prova pela 23 de Maio. Fui na batida entre 4'40 e 4'50 até o km 6 que tinha uma subida e meu tempo caiu para 5'10. Durante toda a prova eu o Carlos fomos nos alternando , um passando o outro......




No km 8 passei o Léo, mas no km 9 ele me deu o troco e me chamou para acompanhá-lo. Eu bem que tentei mas faltando cerca de 500m ele disparou, terminou a prova alguns segundos na minha frente. Eu conclui em 48'46'' , classificação geral 1523 / 8345 e na faixa etária 253 /1045. Não foi ruim, mas dá para melhorar. O pessoal do condomínio gostou de ter ido, acho que saíram todos satisfeitos.

Passaram pela tenda o Léo, o Carlos, o Edmar a Jaqueline e a Rose. A desmontagem foi rápida, antes das 11h eu já estava na estrada de volta pra casa.

Um abraço
Luis Augusto

sexta-feira, 23 de novembro de 2007

Treinos da Semana

Essa semana, conforme o previsto, voltei a correr.
Na terça foram 8 km sofridos, com bastante Sol, nas ruas de Alphaville.
Na quarta as 6h corri 6 km bem lento....
Na quinta foram 8 km num bom ritmo, com uma média de 4'50'' por km.
Hoje , depois de 9 dias, fui à academia.
Amanhã estou prevendo uns 6 km com a Ângela e Domingo os 10 km da Samsung.
Um abraço
Luis Augusto

Samsung - I



No próximo domingo estarei na Corpore - Samsung. Depois de uma semana de desencontros com a Corpore, finalmente recebi a autorização para montagem da tenda hoje no final da tarde. Vou amanhã a tarde como Zé Paulo para a monatgem e domingo tenho que estar lá até as 5:40h para descarregar as coisas. Vão correr pela LEC, o José Carlos, Márcia, Rose e Cris.

Tinha a intenção de correr sub 45', mas já sei que não vai dar, a fascíite e a viagem com os alunos deu uma atrasada nos treinos, mas tudo bem, cada coisa em seu tempo......
Um abraço
Luis Augusto

domingo, 18 de novembro de 2007

Voltei....





Bom, o feriado foi muito bom, nos divertimos muito, deu tudo certo, todos curtiram muito, alunos e professores. O melhor de tudo é que todos voltaram inteiros...... Joguei um pouco de futebol, para ensinar os alunos.....sabe como é né ?


Amanhã recomeço os treinos, visando a prova de domingo, mas já sabendo que os 45' que eu tinha intenção de fazer não vai dar.
Um abraço
Luis Augusto

quarta-feira, 14 de novembro de 2007

Feriado

Amanhã vou viajar com meus alunos, viagem de formatura, e como sou Patrono não posso deixar de ir. Vamos para São Bento do Sapucai Mirim, próximo a Campos do Jordão, uma acampamento já conhecido, todo ano fazemos a mesma viagem. Vai ser legal, pena que lá não dá para treinar....
E falando em treino , hoje corri 60' com meu tênis novo e iniciei o novo tratamento com a loção a base de pimenta.
Um abraço
Luis Augusto

terça-feira, 13 de novembro de 2007

São Silvestre 2007

Hoje, sob protestos interiores, fiz minha inscrição.
SETENTA REAIS é um ABUSO !!!
Um abraço
Luis Augusto

Fascite Plantar II

Hoje fui ao médico (outro) e gostei bem mais desse, pois ele me disse que podemos tratar muito bem do problema sem precisar parar de correr !!!! Heeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!
Me receitou uma loção a base de pimenta, esqueci o nome agora, que já encomendei, devo pegá-la amanhã. De qualquer maneira vou ficar 5 dias sem corrrer pois vou viajar com meus alunos e não poderei treinar por lá....isso vai ajudar um pouco.
Não melhorando com a loção ele vai pedir para que eu faça uma palmilha própria, num lugar que ele indicou, disse que é cara (cerca de R$ 250,00) mas dura anos e não deforma, além de fisioterapia.
Aproveitei e comprei um tênis da Asics, um tênis com um solado um pouco mais alto, mais indicado para treinos um pouco mais longos. A chance daquele tênis Kalenji ter sido o responsável pelo problema é bem razoável.
Hoje corri 7 km e estou com apenas um pequeno incômodo.
Um abraço
Luis Augusto

sexta-feira, 9 de novembro de 2007

Atletismo e corrida de rua

Semana passada foi publicado aqui no jornalzinho do condomínio onde moro um texto escrito por mim......
O Atletismo e sua Popularização através da Corrida de Rua


É conhecido e reconhecido por grande parte da nossa população os benefícios que as práticas esportivas podem proporcionar a seus praticantes. A atividade física tem demonstrado possuir efeitos positivos em muitos aspectos do desenvolvimento da performance motora . Nos últimos anos, muitas pesquisas têm verificado que a atividade física habitual de intensidade moderada associa-se positivamente com um prolongado ciclo de vida em comparação com estilos de vida menos ativos ou sedentários. A atividade física auxilia na melhora da força e da resistência muscular, da mobilidade articular e da resistência aeróbia, ajuda no controle de peso, diminui a depressão, reduz o isolamento social e melhora o bem estar, a auto-imagem e a auto-estima além de manter a autonomia das pessoas e servir de proteção parcial contra doenças coronarianas devido à redução dos estoques de gordura e do peso corporal.
Temos visto um grande aumento de praticantes de corrida de rua, pessoas pelos parques da cidade de São Paulo, pelas ruas, em qualquer dia da semana, independente do clima e do horário. Esse aumento de praticantes despertou o interesse de vários segmentos associados ao esporte.
O mercado destinado a esse público acompanhou a demanda aparecendo uma grande quantidade de técnicos com suas respectivas equipes, e personal trainers, sendo que para isso, é necessária a formação em educação física. A forma de trabalho da maioria dos técnicos é similar: o aluno recebe uma planilha de treinos que pode ser semanal, ou até bimestral e treina alternando dias em que está acompanhado do técnico e da equipe e dias em que treina sozinho. O aparecimento de uma grande quantidade de equipes muito provavelmente influenciou no aumento de corredores nos últimos anos, pois as mesmas oferecem toda uma infra-estrutura importante e necessária (na opinião de muitos) para os corredores, tanto nos treinos como nas provas. De qualquer forma parece que o crescimento do número de corredores era inevitável e que foi simultâneo em relação ao aparecimento das equipes. Inevitável pela necessidade que muitas pessoas estão sentindo de ter uma atividade física freqüente, por necessidades médicas, pelo apelo da mídia em ter um belo corpo e pela valorização da saúde que está em evidência nos meios de comunicação. Hoje qualquer meio de comunicação reserva um espaço para a questão da saúde, do corpo, a melhora na qualidade de vida. Nem sempre esse apelo é da maneira mais correta e nem realizado por um profissional adequado, mas no radio e na TV temos com muita freqüência muitas pessoas falando sobre o assunto. As revistas, principalmente aquelas destinadas ao público feminino apelam mais para a questão estética, provocando um estresse generalizado entre as mulheres para que elas alcancem as formas, pesos e medidas estabelecidas como padrões necessários à felicidade. Mesmo assim, grande parte dos corredores amadores continuam treinando isoladamente, os chamados corredores avulsos, sem pertencer a nenhuma equipe, principalmente devido ao custo que isso acarreta em uma modalidade esportiva que a princípio tem um custo muito baixo. Salvo algumas exceções, o custo para um atleta pertencer a uma equipe varia entre 80 a 150 reais mensais, salvo poucas exceções.
Existe também um grande investimento na modalidade por parte dos fabricantes de implementos. Os principais fabricantes de tênis investem alto em tecnologia, conforto e prometem equipamentos seguros. Os mesmos fabricantes também investem em shorts, camisetas, meias, desenvolvendo tecidos adaptados ao esporte e prometendo melhora de qualidade e performance.
Hoje existem quatro revistas especializadas em corridas de rua nas bancas, sendo que há quatro anos havia apenas uma. Elas trazem informações sobre provas que já aconteceram, que estão por vir, entrevistas e normalmente matérias relativas à nutrição, fisiologia e até sugestão de treinos.
A televisão aberta, apesar de muito timidamente, também tem sua participação, já que incentiva e transmite quatro importantes provas do calendário brasileiro. Já nos canais por assinatura é possível assistir a um número maior de provas de rua, provas que chegam ao numero impressionante de 30.000 a 50.000 corredores como, por exemplo, as Maratonas de Chicago, Nova Iorque, Londres, Berlin, além de revezamentos com até 80.000 participantes no Japão. O Japão é um caso atípico, pois são realizadas cerca de 120 maratonas individuais e 350 maratonas de revezamento por ano.
Hoje existem vários sites e fóruns na internet destinados aos corredores amadores, nos quais é possível obter um grande número de informações a respeito do assunto, fazer inscrições on line, tanto para provas nacionais como para provas em outros paises. É possível comprar equipamentos específicos como monitores cardíacos, suplementos alimentares, roupas adequadas, gps e cronômetros.
Agências de viagem se especializaram em viagens destinadas às corridas de rua, oferecendo pacotes específicos para determinadas provas no Brasil e em outros países.
Como podemos perceber, existe grande incentivo à prática da corrida de rua, uma mídia que está empurrando muita gente que nem imaginava praticar a corrida, segmento que promete aumentar ainda mais trazendo milhares de pessoas as ruas das grandes cidades e um grande lucro aos segmentos envolvidos.

No próximo mês continuaremos a abordar esse assunto e falaremos também sobre outros benefícios que a corrida de rua pode nos trazer.

Luis Augusto Vasconcellos
Biólogo e professor de Educação Física





quinta-feira, 8 de novembro de 2007

Maratona de NY -2007



Putz, eu não tenho a menor vontade de ir aos EUA , e quem me conhece um pouco sabe da "birra" que tenho por tudo relativo a eles, mas a Maratona do domingo passado foi sensacional.
Tanto na prova masculina quanto na feminina. A feminina teve um final para ninguém botar defeito, com muita emoção e torcida. No final ganhou a Inglesa Paula, deixando a africana em segundo.
No masculino também uma briga ferrenha entre dois africanos. No final o Queniano levou e o Marroquino ficou em segundo. O Brasileiro Marilson me parece que ficou em oitavo.
O grande vencedor das provas de Bike da França Lance Armstrong, terminou a prova em2h 46', o que demonstra que o cara continua sendo um atleta respeitável.
Mesmo pela TV, muita emoção na corrida.
Um abraço
Luis Augusto

quarta-feira, 7 de novembro de 2007

Voltando....

Uma semana não é muito tempo mas foi o suficiente para ter aquela sensação " de estar parado" , apesar de ter frequentado a academia. Fui até ver a Mori natação e a ACM caso minha recuperação se prolongue. De qualquer maneira terminei com o remédio ontem e então resolvi correr 6 km hoje cedo. A dor é muito fraquinha, na verdade nem chega a ser uma dor, é só um pequeno incomodo. Amanhã vou fazer mais 6 km para ver como me sinto. Dequalquer forma devo ir a outro médico, para confirmar o diagnóstico e tentar outro tratamento, pois esse apesar de ter melhoardo muito não resolveu 100%.
Um abraço
Luis Augusto

sábado, 3 de novembro de 2007

Maratonas 2008


Então, eu estava aqui pensando na minha programação para o próximo ano, e estou com a intenção de correr duas maratonas. Pensei em Porto Alegre e São Paulo. Porto Alegre porque nunca fui e São Paulo para acompanhar meu amigo Zé Paulo, que pretende correr sua primeira maratona. Além do que as duas estão próximas, vai tudo no mesmo treino......

Aí vem aquela coisa de fazer tempo e tal, vai ser difícil eu melhorar meu tempo, acho que talvez nem deva tentar.....para me preservar um pouco mais, afinal quando chegarmos a maratona de PA eu estarei praticamente 5 anos mais velho da minha melhor marca....

E aí eu lembrei daquela história do cara que treina 6 meses focando uma maratona e todo mundo quer que ele termine o mais rápido possível !!!!! Tanto treino, tantos sacrifícios, tantas prioridades deixadas de lado, tanta expectativa.... para terminar o mais rápido possível ??? Não seria o inverso ??? Vamos usufruir de todo o tempo que a organização permite, aproveitar o máximo e curtir a prova........... não vou ganhar mesmo.

Isso é no mínimo um pouco polêmico
Um abraço
Luis Augusto

terça-feira, 30 de outubro de 2007

Pit Stop


É mais prudente, fui ao ortopedista hoje e como eu já imaginava a fascíite está confirmada. Ele não me proibiu de correr, mas sugeriu que uma parada de alguns dias acelera o tratamento e diminui a possibilidade de se tornar um problema crônico.

O trtatamento consisite em alongamento, aquecimento do local e um medicamento (arcoxia) por sete dias.

Devo retornar a corrida de 7 a 10 dias, enquanto e enquanto isso vou ficando pela academia.....

É ruim mas poderia ser pior.

Um abraço

Luis Augusto


domingo, 28 de outubro de 2007

Ayrton Senna - A alegria está de volta !!!


Cada vez me convenço mais de que eu nasci para correr !!!!!!!!! Essas últimas semanas e as últimas participações em provas tem me deixado extremamente feliz e satisfeito.


Hoje fui a Interlagos , para a quarta edição da ASRD, prova que me leva as lágrimas e ao mesmo tempo a boas lembranças do meu (talvez único) ídolo esportivo.


Fui na companhia da Rose, que não perde uma prova......saímos de Cotia as 6:15, e com um trânsito bem ruim perto da autódrimo conseguimos chegar 15 minutos antes da largada. Na verdade a largada acabou atrasando cerca de 15 minutos. Fomos muito bem recebidos na barraca da Cronos. Fomos nos apresentando, conhecendo os integrantes das equipes que não conhecíamos e aí fica aquele papinho de corredor, esperando a hora tão feliz que é de começar a correr. Nesse meio tempo demos uma volta , encontramos alguns moradores do nosso condomínio que lá estavam e assim o tempo vai passando, com um tempo meio nublado, bem razoável para correr.


Perto das 9h40 , o Sol resolveu dar o ar da graça e eu a Rose descemos para correr. Iniciamos a corrida lá pelas 10h15 minutos. A Rose saiu 12 minutos na minha frente, já com um SOL ........ eu recebi a munhequeira e...... pernas pra que te quero, num ritmo confortável, sabia que não era o dia, o trajeto e nem a distância ideal para recordes ou similares. Primeira volta tranquila em 25' e alguma coisa, num percurso que alterna descidas e subidas, sendo a última mais difícil, mas também não é nada do outro mundo.....


O percurso é interessante, enquanto você corre você vê praticamente a volta toda no autódromo, bem legal. A hidratação estava perfeita, 3 postos de água e um de gatorade , em voltas de pouco mais de 5 km.


Terminei a prova em 54'20'' no meu relógio mas deve dar um pouco menos pois tem o lance do tapete, me parece que a área da transição fica de fora, vamos ver.


Durante a prova acabei encontrando algumas pessoas conhecidas, só não gostei de encontrar o Paulo, pois o cara saiu depois de mim e me ultrapassou............um belo chapéu sem medo de ser feliz.........


A camiseta não achei bonita mas o tecido é bem legal, a medalha também, bem bonita, mas a fita da medalha é mais bonita que a própria.


Valeu, encontrei muita gente de que eu gosto, entre eles, o Paulo, Pamela, Jackelyne, Luiz e Adriana, Lilian, Leo e Angel, Marçon, Sally, Recife, Ailton, Éber, Carlos.......acho que foram eles....


Isso sim é que é um DOMINGO LEGAL


Um abraço

Luis Augusto


Como tudo começou...

O meu histórico nas corridas de rua começou Dezembro de 1998, no dia 31/12 , ápós a Coridda de São Silvestre......

Era um final de ano semelhante a todos os outros, o ritual já se iniciando, uma cervejinha pra lá, um cigarrinho pra cá e a TV ligada à espera de mais uma São Silvestre. Como todos os anos, emocionava-se durante toda a semana com as histórias vistas pela TV daqueles menos privilegiados que treinam e se esforçam para participar dessa grande festa. Mas na verdade , ele queria estar lá participando junto com aquela multidão mas sabia que no momento não era possível. Final da prova, banho, mas umas cervejinhas, e foi com a esposa se encontrar com os amigos para a festa de reveillon. Durante os comentários da prova que havia ocorrido à tarde anunciou: vou parar de fumar e correr a São Silvestre no próximo ano. Risadas e chacotas foi o que se ouviu. Chegou a apostar com a esposa , que duvidou mas ao mesmo tempo incentivou. Dia e hora marcada: o último cigarro seria fumado no dia 31 de janeiro de 1999 e a partir do dia 01 de fevereiro iria começar a treinar. Na data marcada fumou seu último cigarro e mais uma vez anunciou: esse é o último. E foi. Começou a treinar no bosque da USP, com muita dificuldade. Demorava meia hora para chegar lá de carro, corria 1 km em 7 a 8 minutos e já tinha que parar. Dores no diafragma, tonturas e canelite eram os sintomas básicos. Foi alternando corrida e caminhada e em pouco tempo estava correndo 20 a 25 minutos sem parar. Inscreveu-se para uma prova de 6 km no Iirapuera, e pronto. Nunca mais parou, e nem fumou. Daí pra SS foi um pulinho, ou melhor uma corridinha. Terminou a SS, foi recebido com muito orgulho pela esposa, e a noite, novamente com os mesmos amigos , celebraram o Reveillon e a promessa feita e cumprida. Daí para a primeira maratona foi fácil, só que desta vez, houve apenas incentivos, sem nenhuma sombra de dúvida que mais esse desafio seria vencido. E assim, foi, uma , duas três..... e nunca mais fumou. A vida mudou, as coisas melhoraram, as pessoas o acharam mais jovem, mais disposto, mais determinado, basicamente elogios e incentivos. Poucos não entendem, não vêem muito valor, acham que é falta do que fazer ou loucura.

As vezes também acho meio loucura, falta do que fazer com certeza que não, pois deixo de fazer muita coisa para poder correr. Uma coisa é certa, a vida mudou muito, muitos amigos novos, gente bonita, com saúde , disposta a viver e a sorrir.

Um abraço a todos
Luis Augusto

sexta-feira, 26 de outubro de 2007

Fugindo um pouco do assunto...

Hoje depois do treino de 9 km na hora do almoço, fiquei com a filhinha querida....
Um abraço
Luis Augusto

segunda-feira, 22 de outubro de 2007

Fasciíte Plantar

Caramba, depois de 7 semanas de treino, quando o negócio tá engrenando me aparece essa dor......... Na verdade ela já "vinha vindo" de umas duas semanas pra cá. Nessa última semana se agravou. Lí a respeito, conversei sobre o assunto com outros corredores e com um ortopedista. Não tem escapatória, é isso mesmo. Óbviamente que a primeira coisa indicada é o repouso, mas como corredor que é corredor sempre corre com uma dorzinha , vou fazer um tratamento caseiro a base de massagens e escalda pés e continuar correndo. Eu sei que não é o mais correto, mas fazer o que né ?
Azar da Fasciíte que escolheu o cara errado para atrapalhar......
Um abraço
Luis Augusto

domingo, 21 de outubro de 2007

Alphaville Running - Terceira Etapa


Estive ontem na prova e gostei muito. Cheguei cedo cerca de 1h30’ antes da largada. Logo encontrei os globais Marcelo e Rose além da irmã da Rose. Pegamos o kit, belo kit por sinal, e permanecemos por ali, conversando com um, conversando com outro, torcendo para que um súbito fenômeno meteorológico nos ajudasse, pois o calor e o Sol estavam muito fortes. Tiramos umas fotos, alongamos e nos dirigimos para a largada. Encontrei mais gente conhecida como a Rita (minha cunhada) , Tite, Chico e esposa, Rodolfo, Ivan Bruno, e mais algumas figurinhas carimbadas que estão em tudo quanto é prova.
O calor e o Sol não ficaram com pena dos quase mil corredores (eu imagino) e demos a largada. Minha intenção era de correr qualquer coisa abaixo dos 50’. O percurso são duas voltas de 5 km com uma subida forte no km 4 e 9. Inicia com descida margeia o Rio Tiete pela Via Parque e retorna.Sabia que para fazer sub 50’ teria que correr na casa dos 4’40’’ para compensar os dois km de subida.
Primeira volta: 4’23’’ , 4’25’’ , 4’16’’ , 4’37’’ e 5’09’’. Terminei a primeira volta com 22’45’’ , ou seja, com alguma folga em relação ao meu objetivo. Comecei a sentir uma sede “acima do meu normal” que me atrapalhou um pouco, tirei o pé um pouco com receio de ter uma segunda volta catastrófica. O posto de água chegou 3 km depois e senti que não estava muito bem. O ritmo caiu apesar deter conseguido meu objetivo. Segunda volta: 4’39’’, 4’56’’ , 4’46’’ , 4’59’’ e 5’47’’ . Terminei a prova em 47’55 ( 4’47’’ p/ km )
Terminei bem cansado mas muito satisfeito pois a etapa anterior tinha feito 51’24’’. Peguei uma bela medalha, uma das mais bonitas que tenho e fui procurar o povo. Nesse momento a temperatura estava super agradável e como é uma corrida pequena e o espaço da dispersão, tendas , podium , vestiários, etc é bom, fica muito gostoso ficar por ali, conversando um pouco antes de ir embora.
A surpresa da prova foi a presença da Claudia e da Clara que foram me prestigiar de surpresa, pois eu estava trabalhando e fui direto para a prova e a Claudia estava em Cabreúva fazendo um curso. Foi uma ótima surpresa, a primeira corrida que a Clara vai ver com exceção de Rio Grande época em que ela não entendida nada ainda. Como ponto negativo fica a minha fascite plantar que deu uma bela piorada.........mas tá valendo daqui a pouco vou para a Aldeia da Serra treinar bem levinho.........

E um registro importante, após essas 7 semanas de treinos seguidos, a alegria de correr realmente está de volta !!!

Um abraço
Luis Augusto

quinta-feira, 18 de outubro de 2007

Treinos da Semana

Depois de uma semana bastante produtiva, pois acabei fechando o Domingo com 12 km, iniciei essa semana com musculação na segunda.
Na terça corri 8 km na hora do almoço, muito sol, estava muito quente, foi bastante desconfortável.
Na quarta corri 8 km antes do trabalho, e esse sim, um belo treino, com uma temperatura ótima.
Na quinta fiz um fartlek, 7 km no total.
Para amanhã devo ir a academia e no sábado a prova em Alphaville.
No domingo está previsto um treino NT, mas preciso confirmar.
Se tudo der certo fecho a semana com uma rodagem antre 40 e 45 km.
Um abraço
Luis Augusto

terça-feira, 16 de outubro de 2007

Aclimatação

Há quem defenda a aclimatação para preparação a uma determinada prova. Na minha modesta opinião existem muitas diferenças a serem consideradas. Por exemplo, atletas de ponta como Marily, Ednalva , que nasceram no calor, vivem no calor, treinam no calor e participam de muitas competições no calor estão obviamente com seus organismos já adaptados ou preparados para esse tipo de estresse.

Agora, sugerir que corredores amadores e de finais de semana, pangarés natos corram no calor , é no mínimo uma irresponsabilidade. Lembrando que a matéria que indica esse tipo de treino, é com certeza, lida por esse tipo de público.

Revista O2 Outubro 2007 p.52

Título da matéria: "Chegue com tudo" na coluna "treinamento"

"Calor: A única forma para o corredor não sofrer com desgaste excessivo é fazer uma aclimatação. Nesse caso, o indicado é treinar durante as horas mais quentes do dia. Deixe o treino longo, no sábado, para mais tarde. Comece a treinar as 9h30, desde a primeira semana do treino específico, e avance o horário gradativamente até atingir os horários mais quentes do dia."

Alguém poderia me explicar como se eu tivesse 6 anos, qual o benefício para corredores como eu , em treinar nos horários mais quentes do dia ???

Um abraço
Luis Augusto

domingo, 14 de outubro de 2007

Volta da Pampulha

Pois é, eu que já estava todo animadinho para essa prova , acabei de descobrir que tenho o Baile de Formatura dos meus alunos ( e eu sou o Patrono) no dia 01/12 e a Claudia trabalha no sábado pela manhã. Fica para a próxima.
De qualquer maneira já havia pesquisado alguns preços. A Varig tem vôos na sexta - feira, dia 30 a partir de 100,00 em vários horários. O retorno também, no domingo por apenas 100,00 reais, sendo que o último vôo decola as 21:00h. Saindo e chegando em Congonhas. São bilhetes que devem ser comprados exclusivamente via internet.
Quanto a hospedagem, o velho e bom Ibis que com o programa Vitabis, um quarto sai por menos de 60,00 o final de semana. Vale a pena pagar um pouco mais, ficar até o final do dia e embarcar a noite para São Paulo.
Faltou a inscrição ? No site da Yescom dá para fazer.

Com esse preços só naõ vai quem não quer, ou se for peão e azarado como eu......

Um abraço
Luis Augusto

Marion Jones

Lendo o blog do Rodolfo Lucena essa semana, não fiquei surpreso com o que ele escreve sobre Marion Jones. Medalhista olímpica e vencedora de tantos outras provas importantes, ela se declara culpada na questão do dopping e deve ter que rever todos seus resultados que obteve a partir de 2000, estando com a "obrigação" de devolver medalhas e premiação.
Mas o que me aborrece mais não é só ter a certeza de que ela se dopava e que perderá seus resultados, recordes e dinheiro, mas sim o fato dela ter retirado a alegria e a glória de outras atletas, que treinaram muito, lutaram e suaram para conquistar o pódium que foi roubado por uma atleta desonesta.
Esse momento mágico, que todo atleta de ponta almeja foi roubado e não volta mais, por mais que a culpada pague por seus erros, a possibilidade de uma aclamação pela vitória numa olimpíada ou outra prova qualquer não tem dinheiro que pague, muito menos cartões de crédito.
Infelizmente é o tipo de situação que não tem como corrigir.
Um abraço
Luis Augusto

sexta-feira, 12 de outubro de 2007

Treinos da semana + Santos Dumont

Essa semana treinei 4 dias, sendo que ainda está previsto um treino no Domingo. Foram 6 km light, 7 km de fartlek ( 3 X 2 ) , 8 km a 4' 45'' por km, e hoje 10 km tranquilos acompanhando a Rose ( aluna LEC ) na prova em Santana.
Gostei da corrida de hoje, uma estrutura simples, sem muita confusão, uma camiseta simples mas "bonitinha" , uma medalha "normal" , um percurso praticamente plano. A novidade para mim foi passar por dentro do sambódromo, local que provavelmente eu nunca mais estarei, a não ser em outra corrida...... Acompanhei a Rose, monitorando seu tempo que estava na média dos 5' 25'' até o km 5 , no qual tivemos uma caída para 5' 50''. Daí´pra frente fiquei receoso quanto a performance dela, mas percebi que aquele km foi só um refresco para voltar a correr entre 5' 20 e 5'25''. Terminamos a prova bem ( 54' 19'' , ritmo de 5 ' 25'' por km ) , eu terminei "sobrando" com o treino proposto cumprido.
Mas o melhor do treino foi encontrar o Léo o Paulo a Pamela e conhecer a Jack, minha acessora para dúvidas no blog.
Pretendo terminar a semana com um treino de 12 km aqui em casa, no Domingo.
Um abraço
Luis Augusto

terça-feira, 9 de outubro de 2007

Tênis Kalenji

Não sou garoto propaganda nem vou ganhar alguns trocados com a marca, mas adquiri um tênis Kalenji ( marca da Decatlhon ) meio desconfiado , mas ao mesmo tempo esperançoso devido ao baixo preço, 130 reais. Estou treinando com ele há cinco semanas e o tênis é confortável, leve, e o desgaste tem sido pequeno. Algumas partes tem um bom reforço, como o cabedal. Fica então a dica para quem quer um bom tênis sem desembolsar muito dinheiro.
Um abraço
Luis Augusto

domingo, 7 de outubro de 2007

Circuito Caixa - Hípica de Santo Amaro

Hoje estive na prova do Circuito Caixa. Foi a primeira vez que participo do Circuito. Fui acompanhado da Denise , José Carlos e Márcia. O lugar apesar de longe para quem mora em Cotia é muito agradável e bonito. A prova foi como eu gosto, pouca gente, sem tumulto, preço honesto, tudo como um bom corredor amador já com uma certa experiência e cansado de muita muvuca aprecia.
O percurso, duas voltas de 4 km é totalmente arborizado, muita sombra, mas com um piso difícil, basicamente areia com com terra sendo que em alguns trechos a areia estava bastante fofa. Uma altimetria quase plana, mas com pequenos aclives e declives que deram um sabor melhor à prova. Talvez essa tenha sido a única falha da organização, uma "molhadinha" no piso logo cedo ou ontem a noite, teria diminuido a poeira e facilitado a corrida.
Fui com o objetivo de correr abaixo de 40 minutos e consegui apesar de ter corrido três quilômetros acima de " 5 por 1 " . Minhas parciais: 4'36'' , 4'35'' , 4'28'' , 5'11'' , 5'13'' , 4'47'' , 4'37'' e 5'22''. Na verdade fiquei em dúvida se os quilômetros 3 para o 4 e 7 para o 8 estavam com a marcação correta ou se realmente eram mais difíceis. Do km 4 para o 5 eu realmente senti um pouco. No final da prova, conclui em 38'52'' com média de 4'51'' , sem filas, sem tumultos, água, marathon, medalha e mais uma prova no histórico. Saí de lá muito satisfeito com tudo.
Um abraço
Luis Augusto

quarta-feira, 3 de outubro de 2007

Desenvolvendo sua capacidade de Correr



Se você pretende começar a correr hoje mesmo, não pense duas vezes, porque nunca é tarde para iniciar um programa que resultará em benefícios para sua saúde. Entretanto, saiba quais são suas reais possibilidades e limitações. Se você não tem um histórico esportivo desde criança / adolescente às dificuldades podem ser um pouco maiores, mas nada que um pouco de boa vontade e esforço não possa resolver. Se você sempre praticou alguma atividade física, o início se tornará mais fácil.
O aspecto motivacional é muito importante, trace objetivos possíveis a serem alcançados, como por exemplo, ser capaz de ir até um determinado ponto e voltar, perder peso coma ajuda da corrida, participar de corridas de rua, manter um bom condicionamento físico, aliviar o estresse, etc. Se tiver companhia para os treinos aí então fica mais fácil. Participar de corridas de rua para muitos que não conhecem parece uma coisa meio assustadora, como se nesse tipo de evento só tivessem corredores como Marilson dos Santos, Franck Caldeira, Vanderlei Cordeiro, Paula Radcliffe ou Paul Tergat. Na verdade eles são exceções, pois em qualquer prova de rua temos no máximo 10 candidatos à vitória e todos os outros milhares de corredores são amadores que utilizam a corrida de rua como lazer. Inclusive, talvez esse seja o único esporte em que você pode “competir” ao lado de campeões nacionais e internacionais. Tenho certeza de que você não conseguiria participar de um torneio de tênis no qual tivéssemos o Guga ou o Roger Federer jogando, ou uma partida de futebol com Kaká e Ronaldinho. Portanto, participar desse tipo de evento nos traz alegria de poder praticar um esporte democrático, no qual existe igualdade de condições para todos, o que vai variar é o treino de cada um, o histórico, a genética, etc, mas partimos todos do mesmo ponto e teoricamente nada o impede de vencê-los. Mas o mais importante, sem dúvida, são os benefícios para o corpo e mente e não a classificação na prova.
Hoje em dia é muito comum encontrarmos excelentes corredores com idade mais avançada – acima de 50 anos – correndo tanto quanto um jovem de 20 anos. Se você pensar em se tornar um corredor, e tiver acima de 40 anos, e aconselhável fazer alguns exames iniciais e repeti-los periodicamente. Essa medida é uma precaução contra algum problema que nunca se manifestou anteriormente, e contra aqueles que começam a surgir em idades mais avançadas. Para começar a correr, existem vários métodos que o conduzirão a uma boa condição. Todos eles são baseados em corridas contínuas que podem ser controladas pelo tempo ou pela distância. O importante é não ter pressa, porque a condição aeróbia se adquire em longo prazo, de forma gradual. Se você estiver totalmente fora de forma, poderá utilizar inicialmente o método de corrida intercalado. Corra dentro do seu próprio ritmo, intercalando a corrida com caminhadas, aumentado o tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada. Em breve você atingirá um estágio em que consegue correr por 30 minutos ininterruptos, independente do ritmo. Este é considerado um índice bom e a partir daí os treinos tornam-se mais fáceis e o progresso mais rápido. Depois, continue aumentando o tempo de corrida, de acordo com suas pretensões. Além da corrida por tempo, você também pode utilizar a corrida de percursos. Para isso, determine uma certa distância inicial, a qual vai sendo aumentada aos poucos.
Um abraço
Luis Augusto

terça-feira, 2 de outubro de 2007

Próximas Corridas

Dia 07/10 - Circuito Caixa - Hípica de Santo Amaro
Dia 20/10 - Alphaville Running - Alphaville
Dia 28/10 - Ayrton Senna Racing Day - Autódromo de Interlagos
Um abraço
Luis Augusto

segunda-feira, 1 de outubro de 2007

Corrida da Primavera - Vila Verde

Ontem, sob uma garoinha insistente e muito frio foi realizada mais uma corrida dentro do nosso condomínio. A novidade esse ano foi a possibilidade de participar em duplas, uma volta de aproximadamente 2750m cada um. Tivemos poucos participantes, porém todos muito animados. Corredores experientes e rápidos como o "Sergio" e jovens promissores como o "Pedro" que concluíram as suas duas voltas, pois correram individualmente em pouco mais de 17 minutos.
Parabéns a todos os heróis que desafiaram o frio e a garoa !!!
Um abraço
Luis Augusto

sábado, 29 de setembro de 2007

Quatro Semanas.....

Essa semana completei quatro semanas de treino ininterrupto, variando de três a quatro sessões de corrida e duas de academia a cada sete dias. O condicionamento parece que está voltando, vou fazer meu primeiro teste na próxima semana na corrida da Caixa, dentro da Hípica de Santo Amaro.
Um abraço
Luis Augusto