Hoje, depois de muito, muito tempo, fiz um treininho de velocidade. Corri 8 km em exatos 40', alternando 3' mais fraco e 2' mais forte. Como a marcação da pista em que corri é de 100 em 100m sei que corri 500m nos três primeiros minutos e os outros 500m nos 2' mais forte. Ou seja na parte fraca corri a 6 por 1 e na parte forte corri a 4 por 1.
Corri na pista de Barueri, uma pista de 3 km as margens do Rio Tietê bem plana e agora com o horário de verão, bem cheia. Vou tirar umas fotos para colocar aqui.
Manter a média de 5 por 1 em treinos, atualmente, não tem sido fácil o que me faz pensar e acreditar que nas provas que tenho participado tenho me superado para correr entre 4'15'' e 4'30''.
Um abraço
Luis Augusto
Um comentário:
Ola Luizs tenha plena certeza que o treinamento de fartelek tras exelentes resultados, vc ja experimentou fazer ele progressivo?ou seja começe bem lento e vá aumentando até chegar num ritimo que suporte depois refaça, como num carro sai de 1ªmarcha e chegue até a 5ª, olha da resultados...abcs.Regis
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