Segunda: 6 km no Bosque do Morumbi - ritmo de 5'15'' a 5'20''por km
Terça: academia
Quarta: 9 km - 3 voltas de 3 km ( 16'25'' , 16'14'' e 17'28'' )
Quinta: 6 km alternando exercícios abdominais/flexão/braços/agachamento a cada km - 50' de treino no total
Sexta: OFF
Sábado: 10 km , sendo 9 de frente e 1 de costas ( 16'34'' , 16'35'' , 16'25'' e 8'50'' )
Domingo: 6 km + 1 km de costas ( 16'08'' , 16'28'' e 9'50'' )
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