52 Corrida de Natal de Cotia

A inscrição chegou via telefone uma hora antes da prova. Já havia corrido essa prova três anos atrás, quando ela acontecia na noite do dia 24 ( 21:ooh). A data e o horário foram modificados. Tinha a intenção de ir para ver a Rose mas não de correr, como sobrou uma inscrição.....fazer o que né.....vamos lá. Corrida pequena, pouca gente, saí de casa 16:10 , as 16: 35 já estava no local como chip e o número no peito. Percurso bem bonito mas muito difícil, 7 km com grandes subidas e descidas. Como já tinha treinado pela manhã resolvi acompanhar a Rose, que sofreu bastante durante a prova , tendo que andar em algumas subidas. Mas no final terminamos a prova bem, com 40 e poucos minutos.

O Papai Noel que foi convidado para alegrar o pessoal quando pegou o microfone para falar com as crianças saiu metendo o pau no prefeito e sua administração, e rapidinho tiraram o microfone de suas mãoas. Foi bem engraçado.

Academia de novo

Treino de hoje:

- 2 km

- 7 exercícios diferentes (1 X 15) por 4 vezes, totalizando 8 km e 3 X15 para cada exercício.

- 1 h 25' de treino

Um abraço
Luis Augusto

Treino Concorrente II

Treino de hoje na academia:
- 1 km na esteira
- 300 abdominais ( variando a cada 50 )
- 1 km na esteira
- Supino ( 3X 15)
- 1 km na esteira
- Supino inclinado com halteres 3 X 15
- 1 Km na esteira
- Puxada por trás 3 X 15
- 1 km na esteira
- remada Sentada 3 X 15
- 1 km na esteira
- elevação lateral 3 X 15
- 1 km na esteira
- Remada em pé 3 X 15
- 1 km na esteira
- Cadeira extensora 3 X 15
- 1 Km na esteira
- Mesa Flexora 3 X 15
- 1 km na esteira
- Alongamentos

O treino durou 2h 10' , sem olhar pro lado e sem conversinhas ......saí de lá com a maior fome !!!!

Um abraço
Luis Augusto

Treino Concorrente

Há muita discussaõ e alguma controvérsia sobre realizar treino de força e aeróbio numa mesma sessão e também no mesmo dia. Pelo que já lí, dependendo da intensidade em que são feitos parece não haver prejuízos, claro que dependendo também dos objetivos do treino.

Hoje fiz o seguinte. Fui para a academia e após os 15' iniciais de abdominais (que sempre começo com a parte mais chata para não correr o risco de não fazer no final) , iniciei a musculação fazendo da seguinte maneira: Um exercício ( 3 X 15 ) e 1 km de corrida. Saia da esteira, próximo exercício e mais 1 km de esteira. E assim foi por 6 exercícios ( 2 para peito, 2 para costas e 2 para braços) e 6 km num ritmo lento, entre 6' e 6'30'' por km. O total do treino foi de 1h30' , incluindo os abdominais e o alongamento do final.

Foi bem gostoso e motivante. Amanhã tenho a intenção de realizar 8 exercícios e correr 8 km da mesma forma.

Um abraço

Luis Augusto

Natal Corpore

Foi a primeira vez que participei dessa prova. Saí de casa as 4:15h com o Zé Carlos, Cris e a Denise. Chegando lá paramos o carro com bastante facilidade e fomos pegar os números. Aguardamos a largada e saí bem na manha, primeiro porque queria curtir um pouco a prova e depois porque já tinha corrrido 9 km pela manhã. Fui tirando fotos , bem sossegado, o que normalmente é muito difícil pois sou bastante exigente comigo mesmo em termos de tempo nas provas. Mas fui bem, prestando atenção nas pessoas ao meu redor, ouvindo algumas coisas engraçadas.....passei o km 2 com 14'....AAAHHHHHHH que horror, 7 minutos por km !!!!! Mas tudo bem só acelerei um pouquinho pra ficar em torno de 6' o km....e assim foi até o final.

A prova é legal, um pouco cheia demais, um percurso bastante truncado, mas é legal. A camiseta que ganhamos é muito bonita , mas a medalha , mais uma vez deixou a desejar. A qualidade das medalhas da Corpore está muito ruim na minha opinião.

Um abraço

Luis Augusto

Semana Corrida

Foi uma ótima semana em termos de "vida social" e de treinos.

Segunda: Churrasco em casa para alguns profesores

Terça: Academia + 6km na esteira

Quarta: 12 km cedinho e colação de grau com direito a jantar e uma baladinha até as 3 da madruga.

Quinta: Academia

Sexta: 16 km e almoço japonês com meu Pai e um amigo

Sábado: Subida do Pico do Jaraguá pela manhã (9 km) e Prova da Corpore a tarde (5,5 km)

Amanhã: Churrasco num sítio de amigos.

Total da semana: 48 km , e estou me sentindo ótimo !!!

16 km na USP

Hoje corri uma distância que não corria há muito tempo....... Saí de casa as 5h , a estrada estava com muita neblina e garoa, prevendo um dia ruim para passear mas bom para correr. Peguei o Zé Paulo no Jaguaré e as 6:15h já estávamos iniciando o treino. Com a USP ainda vazia e o tempo nublado iniciamos a volta de 10 km num ritmo bom, um pouco acima do "confortável". Completamos os 10 km em 51'30'' (5'09'' p/km) e paramos no carro para tomar água. Começamos a volta de 6km e terminamos o treino num total de 1h 23' (5'11'' p/km) . E aí Issao, melhorou ?

Durante o treino conversamos bastante sobre a maratona de SP que pretendo fazer para acompanhar o Zé, sobre as possibilidades de um dos dois ter que parar e outro continuar, essas divagações de corredor..... quebras, dores, treinos.....

Bom, terminamos o treino antes das 8 e cheguei em casa antes das 9h. Tomei um banho, comi e fiquei por aqui, não dormi mas fiquei "de boa" sem maiores esforços. Tomei umas latinhas, coloquei umas luzinhas de Natal , fui no parquinho, etc, etc, etc......

Completei a semana com 40 km corridos, semana muito boa, só falhei na segunda que é dia de ir a academia mas fui ao Mackenzie a noite e aí não deu tempo.

Um abraço

Luis Augusto

Treino na Chuva

Hoje saí de casa as 5 horas com destino a Alphaville. A intenção era de fazer um fartlek, cerca de 8 km, mas devido a uma noite muito mal dormida no meio do caminho já tinha desistido.

A chuva na estrada estava forte , cheguei para encontrar o Zé Paulo e ao invés de correr na pista resolvemos correr na rua. Deixei o carro na escola e começamos o treino com uma chuvinha que 5' depois virou uma chuvona...... Mas estava bom, fizemos um trajeto meio difícil com uma subida forte na "ida" e uma mais ou menos na "volta". Corremos por cerca de 40' num clima extremamente agradável. Nos 15' finais a chuva já tinha parado, e terminamos o treino num ritmo bastante acelerado. Deve ter dado cerca de 7,5 a 8km.

Nessa semana corri 10 km na terça, num clima totalmente inverso, um calor do cão, corri das 11h as 12h, terminei esgotado. Cerca de 10 km. Ontem corri 7 km leve. A intenção é de correr uns 15 km no sábado em função da São Silvestre.

Um abraço

Luis Augusto

12 km

Hoje acordei cedinho para correr antes da Claudia ir trabalhar, pois tinha que ficar com a Clara. Saí para fazer 3 voltas de 3 km e acabei fazendo 4 voltas em 1h08'. Foi um treino já com a luz do dia mas ainda sem Sol. As fotos são do local do treino, só que tiradas mais tarde.

Aproveitei que não tiha pressa e fui pensando , pensando, pensando. Entre as principais divagações refelti sobre uma discussão interessante que estou acompanhando no Fórum Pestana sobre comportamento humano ( ricos X pobres e etc) , sobre minhas duas próximas semanas que estarão bem cheias de trabalho e reuniões com amigos, e pensei muito na Clara, de como é bom ter uma filhinha como ela. Pensei também, obviamento, sobre corridas. terminando o treino tomei um banho, comi umas besteiras e fui passear com a Clara. Terminei a semana com 37 km corridos, já que como vou sair daqui a pouco ( baile de formatura dos meus alunos) e já sei que amanhã não vou correr.

Tenho mantido essa média de 30 e poucos km semanais o que me dará uma base para iniciar meus treinos no próximo ano visando alguma maratona.