Pit Stop

É mais prudente, fui ao ortopedista hoje e como eu já imaginava a fascíite está confirmada. Ele não me proibiu de correr, mas sugeriu que uma parada de alguns dias acelera o tratamento e diminui a possibilidade de se tornar um problema crônico.

O trtatamento consisite em alongamento, aquecimento do local e um medicamento (arcoxia) por sete dias.

Devo retornar a corrida de 7 a 10 dias, enquanto e enquanto isso vou ficando pela academia.....

É ruim mas poderia ser pior.

Um abraço

Luis Augusto

Ayrton Senna - A alegria está de volta !!!

Cada vez me convenço mais de que eu nasci para correr !!!!!!!!! Essas últimas semanas e as últimas participações em provas tem me deixado extremamente feliz e satisfeito.

Hoje fui a Interlagos , para a quarta edição da ASRD, prova que me leva as lágrimas e ao mesmo tempo a boas lembranças do meu (talvez único) ídolo esportivo.

Fui na companhia da Rose, que não perde uma prova......saímos de Cotia as 6:15, e com um trânsito bem ruim perto da autódrimo conseguimos chegar 15 minutos antes da largada. Na verdade a largada acabou atrasando cerca de 15 minutos. Fomos muito bem recebidos na barraca da Cronos. Fomos nos apresentando, conhecendo os integrantes das equipes que não conhecíamos e aí fica aquele papinho de corredor, esperando a hora tão feliz que é de começar a correr. Nesse meio tempo demos uma volta , encontramos alguns moradores do nosso condomínio que lá estavam e assim o tempo vai passando, com um tempo meio nublado, bem razoável para correr.

Perto das 9h40 , o Sol resolveu dar o ar da graça e eu a Rose descemos para correr. Iniciamos a corrida lá pelas 10h15 minutos. A Rose saiu 12 minutos na minha frente, já com um SOL ........ eu recebi a munhequeira e...... pernas pra que te quero, num ritmo confortável, sabia que não era o dia, o trajeto e nem a distância ideal para recordes ou similares. Primeira volta tranquila em 25' e alguma coisa, num percurso que alterna descidas e subidas, sendo a última mais difícil, mas também não é nada do outro mundo.....

O percurso é interessante, enquanto você corre você vê praticamente a volta toda no autódromo, bem legal. A hidratação estava perfeita, 3 postos de água e um de gatorade , em voltas de pouco mais de 5 km.

Terminei a prova em 54'20'' no meu relógio mas deve dar um pouco menos pois tem o lance do tapete, me parece que a área da transição fica de fora, vamos ver.

Durante a prova acabei encontrando algumas pessoas conhecidas, só não gostei de encontrar o Paulo, pois o cara saiu depois de mim e me ultrapassou............um belo chapéu sem medo de ser feliz.........

A camiseta não achei bonita mas o tecido é bem legal, a medalha também, bem bonita, mas a fita da medalha é mais bonita que a própria.

Valeu, encontrei muita gente de que eu gosto, entre eles, o Paulo, Pamela, Jackelyne, Luiz e Adriana, Lilian, Leo e Angel, Marçon, Sally, Recife, Ailton, Éber, Carlos.......acho que foram eles....

Isso sim é que é um DOMINGO LEGAL

Um abraço

Luis Augusto

Como tudo começou...

O meu histórico nas corridas de rua começou Dezembro de 1998, no dia 31/12 , ápós a Coridda de São Silvestre......

Era um final de ano semelhante a todos os outros, o ritual já se iniciando, uma cervejinha pra lá, um cigarrinho pra cá e a TV ligada à espera de mais uma São Silvestre. Como todos os anos, emocionava-se durante toda a semana com as histórias vistas pela TV daqueles menos privilegiados que treinam e se esforçam para participar dessa grande festa. Mas na verdade , ele queria estar lá participando junto com aquela multidão mas sabia que no momento não era possível. Final da prova, banho, mas umas cervejinhas, e foi com a esposa se encontrar com os amigos para a festa de reveillon. Durante os comentários da prova que havia ocorrido à tarde anunciou: vou parar de fumar e correr a São Silvestre no próximo ano. Risadas e chacotas foi o que se ouviu. Chegou a apostar com a esposa , que duvidou mas ao mesmo tempo incentivou. Dia e hora marcada: o último cigarro seria fumado no dia 31 de janeiro de 1999 e a partir do dia 01 de fevereiro iria começar a treinar. Na data marcada fumou seu último cigarro e mais uma vez anunciou: esse é o último. E foi. Começou a treinar no bosque da USP, com muita dificuldade. Demorava meia hora para chegar lá de carro, corria 1 km em 7 a 8 minutos e já tinha que parar. Dores no diafragma, tonturas e canelite eram os sintomas básicos. Foi alternando corrida e caminhada e em pouco tempo estava correndo 20 a 25 minutos sem parar. Inscreveu-se para uma prova de 6 km no Iirapuera, e pronto. Nunca mais parou, e nem fumou. Daí pra SS foi um pulinho, ou melhor uma corridinha. Terminou a SS, foi recebido com muito orgulho pela esposa, e a noite, novamente com os mesmos amigos , celebraram o Reveillon e a promessa feita e cumprida. Daí para a primeira maratona foi fácil, só que desta vez, houve apenas incentivos, sem nenhuma sombra de dúvida que mais esse desafio seria vencido. E assim, foi, uma , duas três..... e nunca mais fumou. A vida mudou, as coisas melhoraram, as pessoas o acharam mais jovem, mais disposto, mais determinado, basicamente elogios e incentivos. Poucos não entendem, não vêem muito valor, acham que é falta do que fazer ou loucura.

As vezes também acho meio loucura, falta do que fazer com certeza que não, pois deixo de fazer muita coisa para poder correr. Uma coisa é certa, a vida mudou muito, muitos amigos novos, gente bonita, com saúde , disposta a viver e a sorrir.

Um abraço a todos
Luis Augusto

Fugindo um pouco do assunto...

Hoje depois do treino de 9 km na hora do almoço, fiquei com a filhinha querida....

Um abraço

Luis Augusto

Fasciíte Plantar

Caramba, depois de 7 semanas de treino, quando o negócio tá engrenando me aparece essa dor......... Na verdade ela já "vinha vindo" de umas duas semanas pra cá. Nessa última semana se agravou. Lí a respeito, conversei sobre o assunto com outros corredores e com um ortopedista. Não tem escapatória, é isso mesmo. Óbviamente que a primeira coisa indicada é o repouso, mas como corredor que é corredor sempre corre com uma dorzinha , vou fazer um tratamento caseiro a base de massagens e escalda pés e continuar correndo. Eu sei que não é o mais correto, mas fazer o que né ?

Azar da Fasciíte que escolheu o cara errado para atrapalhar......

Um abraço

Luis Augusto

Alphaville Running - Terceira Etapa

Estive ontem na prova e gostei muito. Cheguei cedo cerca de 1h30’ antes da largada. Logo encontrei os globais Marcelo e Rose além da irmã da Rose. Pegamos o kit, belo kit por sinal, e permanecemos por ali, conversando com um, conversando com outro, torcendo para que um súbito fenômeno meteorológico nos ajudasse, pois o calor e o Sol estavam muito fortes. Tiramos umas fotos, alongamos e nos dirigimos para a largada. Encontrei mais gente conhecida como a Rita (minha cunhada) , Tite, Chico e esposa, Rodolfo, Ivan Bruno, e mais algumas figurinhas carimbadas que estão em tudo quanto é prova.
O calor e o Sol não ficaram com pena dos quase mil corredores (eu imagino) e demos a largada. Minha intenção era de correr qualquer coisa abaixo dos 50’. O percurso são duas voltas de 5 km com uma subida forte no km 4 e 9. Inicia com descida margeia o Rio Tiete pela Via Parque e retorna.Sabia que para fazer sub 50’ teria que correr na casa dos 4’40’’ para compensar os dois km de subida.
Primeira volta: 4’23’’ , 4’25’’ , 4’16’’ , 4’37’’ e 5’09’’. Terminei a primeira volta com 22’45’’ , ou seja, com alguma folga em relação ao meu objetivo. Comecei a sentir uma sede “acima do meu normal” que me atrapalhou um pouco, tirei o pé um pouco com receio de ter uma segunda volta catastrófica. O posto de água chegou 3 km depois e senti que não estava muito bem. O ritmo caiu apesar deter conseguido meu objetivo. Segunda volta: 4’39’’, 4’56’’ , 4’46’’ , 4’59’’ e 5’47’’ . Terminei a prova em 47’55 ( 4’47’’ p/ km )
Terminei bem cansado mas muito satisfeito pois a etapa anterior tinha feito 51’24’’. Peguei uma bela medalha, uma das mais bonitas que tenho e fui procurar o povo. Nesse momento a temperatura estava super agradável e como é uma corrida pequena e o espaço da dispersão, tendas , podium , vestiários, etc é bom, fica muito gostoso ficar por ali, conversando um pouco antes de ir embora.
A surpresa da prova foi a presença da Claudia e da Clara que foram me prestigiar de surpresa, pois eu estava trabalhando e fui direto para a prova e a Claudia estava em Cabreúva fazendo um curso. Foi uma ótima surpresa, a primeira corrida que a Clara vai ver com exceção de Rio Grande época em que ela não entendida nada ainda. Como ponto negativo fica a minha fascite plantar que deu uma bela piorada.........mas tá valendo daqui a pouco vou para a Aldeia da Serra treinar bem levinho.........

E um registro importante, após essas 7 semanas de treinos seguidos, a alegria de correr realmente está de volta !!!

Um abraço
Luis Augusto

Treinos da Semana

Depois de uma semana bastante produtiva, pois acabei fechando o Domingo com 12 km, iniciei essa semana com musculação na segunda.

Na terça corri 8 km na hora do almoço, muito sol, estava muito quente, foi bastante desconfortável.

Na quarta corri 8 km antes do trabalho, e esse sim, um belo treino, com uma temperatura ótima.

Na quinta fiz um fartlek, 7 km no total.

Para amanhã devo ir a academia e no sábado a prova em Alphaville.

No domingo está previsto um treino NT, mas preciso confirmar.

Se tudo der certo fecho a semana com uma rodagem antre 40 e 45 km.

Um abraço

Luis Augusto

Aclimatação

Há quem defenda a aclimatação para preparação a uma determinada prova. Na minha modesta opinião existem muitas diferenças a serem consideradas. Por exemplo, atletas de ponta como Marily, Ednalva , que nasceram no calor, vivem no calor, treinam no calor e participam de muitas competições no calor estão obviamente com seus organismos já adaptados ou preparados para esse tipo de estresse.

Agora, sugerir que corredores amadores e de finais de semana, pangarés natos corram no calor , é no mínimo uma irresponsabilidade. Lembrando que a matéria que indica esse tipo de treino, é com certeza, lida por esse tipo de público.

Revista O2 Outubro 2007 p.52

Título da matéria: "Chegue com tudo" na coluna "treinamento"

"Calor: A única forma para o corredor não sofrer com desgaste excessivo é fazer uma aclimatação. Nesse caso, o indicado é treinar durante as horas mais quentes do dia. Deixe o treino longo, no sábado, para mais tarde. Comece a treinar as 9h30, desde a primeira semana do treino específico, e avance o horário gradativamente até atingir os horários mais quentes do dia."

Alguém poderia me explicar como se eu tivesse 6 anos, qual o benefício para corredores como eu , em treinar nos horários mais quentes do dia ???

Um abraço
Luis Augusto

Volta da Pampulha

Pois é, eu que já estava todo animadinho para essa prova , acabei de descobrir que tenho o Baile de Formatura dos meus alunos ( e eu sou o Patrono) no dia 01/12 e a Claudia trabalha no sábado pela manhã. Fica para a próxima.
De qualquer maneira já havia pesquisado alguns preços. A Varig tem vôos na sexta - feira, dia 30 a partir de 100,00 em vários horários. O retorno também, no domingo por apenas 100,00 reais, sendo que o último vôo decola as 21:00h. Saindo e chegando em Congonhas. São bilhetes que devem ser comprados exclusivamente via internet.
Quanto a hospedagem, o velho e bom Ibis que com o programa Vitabis, um quarto sai por menos de 60,00 o final de semana. Vale a pena pagar um pouco mais, ficar até o final do dia e embarcar a noite para São Paulo.
Faltou a inscrição ? No site da Yescom dá para fazer.

Com esse preços só naõ vai quem não quer, ou se for peão e azarado como eu......

Um abraço

Luis Augusto

Marion Jones

Lendo o blog do Rodolfo Lucena essa semana, não fiquei surpreso com o que ele escreve sobre Marion Jones. Medalhista olímpica e vencedora de tantos outras provas importantes, ela se declara culpada na questão do dopping e deve ter que rever todos seus resultados que obteve a partir de 2000, estando com a "obrigação" de devolver medalhas e premiação.

Mas o que me aborrece mais não é só ter a certeza de que ela se dopava e que perderá seus resultados, recordes e dinheiro, mas sim o fato dela ter retirado a alegria e a glória de outras atletas, que treinaram muito, lutaram e suaram para conquistar o pódium que foi roubado por uma atleta desonesta.

Esse momento mágico, que todo atleta de ponta almeja foi roubado e não volta mais, por mais que a culpada pague por seus erros, a possibilidade de uma aclamação pela vitória numa olimpíada ou outra prova qualquer não tem dinheiro que pague, muito menos cartões de crédito.

Infelizmente é o tipo de situação que não tem como corrigir.

Um abraço

Luis Augusto

Treinos da semana + Santos Dumont

Essa semana treinei 4 dias, sendo que ainda está previsto um treino no Domingo. Foram 6 km light, 7 km de fartlek ( 3 X 2 ) , 8 km a 4' 45'' por km, e hoje 10 km tranquilos acompanhando a Rose ( aluna LEC ) na prova em Santana.

Gostei da corrida de hoje, uma estrutura simples, sem muita confusão, uma camiseta simples mas "bonitinha" , uma medalha "normal" , um percurso praticamente plano. A novidade para mim foi passar por dentro do sambódromo, local que provavelmente eu nunca mais estarei, a não ser em outra corrida...... Acompanhei a Rose, monitorando seu tempo que estava na média dos 5' 25'' até o km 5 , no qual tivemos uma caída para 5' 50''. Daí´pra frente fiquei receoso quanto a performance dela, mas percebi que aquele km foi só um refresco para voltar a correr entre 5' 20 e 5'25''. Terminamos a prova bem ( 54' 19'' , ritmo de 5 ' 25'' por km ) , eu terminei "sobrando" com o treino proposto cumprido.

Mas o melhor do treino foi encontrar o Léo o Paulo a Pamela e conhecer a Jack, minha acessora para dúvidas no blog.

Pretendo terminar a semana com um treino de 12 km aqui em casa, no Domingo.

Um abraço

Luis Augusto

Tênis Kalenji

Não sou garoto propaganda nem vou ganhar alguns trocados com a marca, mas adquiri um tênis Kalenji ( marca da Decatlhon ) meio desconfiado , mas ao mesmo tempo esperançoso devido ao baixo preço, 130 reais. Estou treinando com ele há cinco semanas e o tênis é confortável, leve, e o desgaste tem sido pequeno. Algumas partes tem um bom reforço, como o cabedal. Fica então a dica para quem quer um bom tênis sem desembolsar muito dinheiro.

Um abraço

Luis Augusto

Circuito Caixa - Hípica de Santo Amaro

Hoje estive na prova do Circuito Caixa. Foi a primeira vez que participo do Circuito. Fui acompanhado da Denise , José Carlos e Márcia. O lugar apesar de longe para quem mora em Cotia é muito agradável e bonito. A prova foi como eu gosto, pouca gente, sem tumulto, preço honesto, tudo como um bom corredor amador já com uma certa experiência e cansado de muita muvuca aprecia.

O percurso, duas voltas de 4 km é totalmente arborizado, muita sombra, mas com um piso difícil, basicamente areia com com terra sendo que em alguns trechos a areia estava bastante fofa. Uma altimetria quase plana, mas com pequenos aclives e declives que deram um sabor melhor à prova. Talvez essa tenha sido a única falha da organização, uma "molhadinha" no piso logo cedo ou ontem a noite, teria diminuido a poeira e facilitado a corrida.

Fui com o objetivo de correr abaixo de 40 minutos e consegui apesar de ter corrido três quilômetros acima de " 5 por 1 " . Minhas parciais: 4'36'' , 4'35'' , 4'28'' , 5'11'' , 5'13'' , 4'47'' , 4'37'' e 5'22''. Na verdade fiquei em dúvida se os quilômetros 3 para o 4 e 7 para o 8 estavam com a marcação correta ou se realmente eram mais difíceis. Do km 4 para o 5 eu realmente senti um pouco. No final da prova, conclui em 38'52'' com média de 4'51'' , sem filas, sem tumultos, água, marathon, medalha e mais uma prova no histórico. Saí de lá muito satisfeito com tudo.

Um abraço

Luis Augusto

Desenvolvendo sua capacidade de Correr

Se você pretende começar a correr hoje mesmo, não pense duas vezes, porque nunca é tarde para iniciar um programa que resultará em benefícios para sua saúde. Entretanto, saiba quais são suas reais possibilidades e limitações. Se você não tem um histórico esportivo desde criança / adolescente às dificuldades podem ser um pouco maiores, mas nada que um pouco de boa vontade e esforço não possa resolver. Se você sempre praticou alguma atividade física, o início se tornará mais fácil.
O aspecto motivacional é muito importante, trace objetivos possíveis a serem alcançados, como por exemplo, ser capaz de ir até um determinado ponto e voltar, perder peso coma ajuda da corrida, participar de corridas de rua, manter um bom condicionamento físico, aliviar o estresse, etc. Se tiver companhia para os treinos aí então fica mais fácil. Participar de corridas de rua para muitos que não conhecem parece uma coisa meio assustadora, como se nesse tipo de evento só tivessem corredores como Marilson dos Santos, Franck Caldeira, Vanderlei Cordeiro, Paula Radcliffe ou Paul Tergat. Na verdade eles são exceções, pois em qualquer prova de rua temos no máximo 10 candidatos à vitória e todos os outros milhares de corredores são amadores que utilizam a corrida de rua como lazer. Inclusive, talvez esse seja o único esporte em que você pode “competir” ao lado de campeões nacionais e internacionais. Tenho certeza de que você não conseguiria participar de um torneio de tênis no qual tivéssemos o Guga ou o Roger Federer jogando, ou uma partida de futebol com Kaká e Ronaldinho. Portanto, participar desse tipo de evento nos traz alegria de poder praticar um esporte democrático, no qual existe igualdade de condições para todos, o que vai variar é o treino de cada um, o histórico, a genética, etc, mas partimos todos do mesmo ponto e teoricamente nada o impede de vencê-los. Mas o mais importante, sem dúvida, são os benefícios para o corpo e mente e não a classificação na prova.
Hoje em dia é muito comum encontrarmos excelentes corredores com idade mais avançada – acima de 50 anos – correndo tanto quanto um jovem de 20 anos. Se você pensar em se tornar um corredor, e tiver acima de 40 anos, e aconselhável fazer alguns exames iniciais e repeti-los periodicamente. Essa medida é uma precaução contra algum problema que nunca se manifestou anteriormente, e contra aqueles que começam a surgir em idades mais avançadas. Para começar a correr, existem vários métodos que o conduzirão a uma boa condição. Todos eles são baseados em corridas contínuas que podem ser controladas pelo tempo ou pela distância. O importante é não ter pressa, porque a condição aeróbia se adquire em longo prazo, de forma gradual. Se você estiver totalmente fora de forma, poderá utilizar inicialmente o método de corrida intercalado. Corra dentro do seu próprio ritmo, intercalando a corrida com caminhadas, aumentado o tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada. Em breve você atingirá um estágio em que consegue correr por 30 minutos ininterruptos, independente do ritmo. Este é considerado um índice bom e a partir daí os treinos tornam-se mais fáceis e o progresso mais rápido. Depois, continue aumentando o tempo de corrida, de acordo com suas pretensões. Além da corrida por tempo, você também pode utilizar a corrida de percursos. Para isso, determine uma certa distância inicial, a qual vai sendo aumentada aos poucos.

Um abraço

Luis Augusto

Próximas Corridas

Dia 07/10 - Circuito Caixa - Hípica de Santo Amaro

Dia 20/10 - Alphaville Running - Alphaville

Dia 28/10 - Ayrton Senna Racing Day - Autódromo de Interlagos

Um abraço

Luis Augusto

Corrida da Primavera - Vila Verde

Ontem, sob uma garoinha insistente e muito frio foi realizada mais uma corrida dentro do nosso condomínio. A novidade esse ano foi a possibilidade de participar em duplas, uma volta de aproximadamente 2750m cada um. Tivemos poucos participantes, porém todos muito animados. Corredores experientes e rápidos como o "Sergio" e jovens promissores como o "Pedro" que concluíram as suas duas voltas, pois correram individualmente em pouco mais de 17 minutos.

Parabéns a todos os heróis que desafiaram o frio e a garoa !!!

Um abraço

Luis Augusto